Jeder hat ab und zu Magenverstimmung und Magenschmerzen. Wenn Sie diese Symptome jedoch häufig bemerken, kann es zu Gastritis kommen. Gastritis tritt auf, wenn die Magenschleimhaut chronisch entzündet ist. Die Entzündung kann zu Magenschmerzen sowie Verdauungsstörungen, Sodbrennen, Schluckauf, Übelkeit, Erbrechen, Blähungen, Appetitlosigkeit und dunklem Stuhl führen. Die Behandlung von Gastritis hängt von der Ursache ab, aber die Einhaltung einiger Diätregeln kann helfen, die Symptome zu lindern.
Flavonoide sind deine Freunde
Die meisten Fälle von chronischer nicht erosiver Gastritis werden durch Bakterien namens Helicobacter pylori verursacht. Die Bakterien reizen die Magenschleimhaut und verursachen Reizungen, Entzündungen und die daraus resultierenden Symptome einer Gastritis. Flavonoide können das Wachstum von H. pylori hemmen, Entzündungen lindern und Linderung bringen, so das Medical Center der University of Maryland. Eine 1999 in "Planta Medica" veröffentlichte Studie ergab, dass ein spezifisches Flavonoid namens Ponciretin gegen H. pylori am wirksamsten ist. Nahrungsquellen für Flavonoide sind Beeren, Trauben, Äpfel, Orangen, Grapefruit, Zitronen, Grünkohl, Brokkoli, Petersilie, Thymian, Sellerie und Hülsenfrüchte. Schokolade, Rotwein sowie grüne und weiße Tees enthalten ebenfalls Flavonoide.
Füllen Sie auf Faser
Das University of Maryland Medical Center gibt an, dass eine ballaststoffreiche Ernährung Patienten mit Gastritis helfen kann. Frauen benötigen täglich mindestens 25 Gramm Ballaststoffe, während Männer etwas mehr anstreben sollten - 38 Gramm pro Tag. Erfüllen Sie Ihren Ballaststoffbedarf, indem Sie viel Obst, Gemüse, Vollkornprodukte und Bohnen in Ihre Ernährung aufnehmen. Wenn Sie nicht daran gewöhnt sind, viel Ballaststoffe zu essen, erhöhen Sie Ihre Aufnahme schrittweise. Dies verringert das Potenzial für unerwünschte Nebenwirkungen wie Gas, Blähungen, Blähungen und Bauchkrämpfe. Wenn Sie Ihren Faserverbrauch steigern, erhöhen Sie auch Ihren Wasserverbrauch.
Schluss mit dem Fett
Fettreiche Lebensmittel können Entzündungen in der Magenschleimhaut verstärken und die Symptome einer Gastritis verschlimmern. Vermeiden Sie fettreiche Lebensmittel wie gebratene Lebensmittel, Speck, Pizza, Hamburger, Butter, Schokolade, Käse und Wurst. Betonen Sie eine Ernährung, die reich an Obst, Gemüse und magerem Eiweiß ist.
Timing ist alles
Die Linderung von Gastritis hängt nicht nur davon ab, was Sie essen, sondern auch wann und wie Sie essen. Drugs.com empfiehlt, den ganzen Tag über häufig kleine Mahlzeiten zu sich zu nehmen, anstatt ein paar größere Mahlzeiten. Ihr Magen verträgt möglicherweise kleine Mahlzeiten besser und reduziert so die Menge und Schwere der Symptome. Hören Sie mindestens zwei Stunden vor dem Schlafengehen auf zu essen. Dies gibt Ihrem Körper Zeit, Ihre Mahlzeit zu verdauen, bevor Sie sich hinlegen.
