Ein Glas Limonade oder abgefüllter Tee mag harmlos klingen, aber wenn Sie sich den zugesetzten Zucker und den Mangel an Nährwert in diesen kalorienreichen Getränken ansehen, werden Sie verstehen, warum sie sich nachteilig auf Ihre Ernährung auswirken können. "Eine der unerkanntesten Möglichkeiten, die Kalorienbank zu sprengen und zusätzliche Pfunde einzupacken, ist das Trinken kalorienreicher Getränke", sagt Kristen Smith, eine in Atlanta registrierte Diätassistentin und Gründerin von 360 Family Nutrition. Halten Sie Ihren Kalorienverbrauch in Schach, indem Sie die 10 Getränke auf den nächsten Folien aus Ihrer Ernährung streichen.
Ein Glas Limonade oder abgefüllter Tee mag harmlos klingen, aber wenn Sie sich den zugesetzten Zucker und den Mangel an Nährwert in diesen kalorienreichen Getränken ansehen, werden Sie verstehen, warum sie sich nachteilig auf Ihre Ernährung auswirken können. "Eine der unerkanntesten Möglichkeiten, die Kalorienbank zu sprengen und zusätzliche Pfunde einzupacken, ist das Trinken kalorienreicher Getränke", sagt Kristen Smith, eine in Atlanta registrierte Diätassistentin und Gründerin von 360 Family Nutrition. Halten Sie Ihren Kalorienverbrauch in Schach, indem Sie die 10 Getränke auf den nächsten Folien aus Ihrer Ernährung streichen.
1. Fruchtsäfte
Wenn Sie ein paar Pfund abnehmen und Ihre Taille kürzen möchten, greifen Sie nicht nach Saft. Nur ein 12-Unzen-Glas Fruchtsaft liefert zwischen 150 und 230 Kalorien. "Das Gehirn kompensiert diese Kalorien nicht und bringt Sie nicht dazu, weniger zu essen. Sie trinken also den Saft und verbrauchen dann weiterhin die gleiche Menge an Kalorien, als hätten Sie das Getränk nicht getrunken", sagt Tammy Lakatos Shames. Ein in New York ansässiger registrierter Ernährungsberater und Co-Autor von "The Secret to Skinny". Obwohl 100-prozentiger Saft eine große Menge an Nahrung liefern kann, reicht es nicht aus, Sie zu füllen. "Dies geschieht insbesondere, weil der Saft kein Protein oder Ballaststoffe enthält, was zu einem allmählicheren Anstieg des Blutzuckers und des Sättigungsgefühls führen würde", fügt Lakatos Shames hinzu.
Wenn Sie ein paar Pfund abnehmen und Ihre Taille kürzen möchten, greifen Sie nicht nach Saft. Nur ein 12-Unzen-Glas Fruchtsaft liefert zwischen 150 und 230 Kalorien. "Das Gehirn kompensiert diese Kalorien nicht und bringt Sie nicht dazu, weniger zu essen. Sie trinken also den Saft und verbrauchen dann weiterhin die gleiche Menge an Kalorien, als hätten Sie das Getränk nicht getrunken", sagt Tammy Lakatos Shames. Ein in New York ansässiger registrierter Ernährungsberater und Co-Autor von "The Secret to Skinny". Obwohl 100-prozentiger Saft eine große Menge an Nahrung liefern kann, reicht es nicht aus, Sie zu füllen. "Dies geschieht insbesondere, weil der Saft kein Protein oder Ballaststoffe enthält, was zu einem allmählicheren Anstieg des Blutzuckers und des Sättigungsgefühls führen würde", fügt Lakatos Shames hinzu.
2. Proteingetränke
Proteingetränke werden möglicherweise vermarktet, um Sie aufzupumpen, aber diese Getränke können eine Quelle für überschüssige Kalorien und häufig zusätzliches Protein sein, das Sie möglicherweise nicht für Ihre tägliche Ernährung benötigen, so Amy Margulies, eine in Chicago registrierte Diätassistentin bei Retrofit, einer Online-Person -Trainingsprogramm. "Im Durchschnitt decken 0, 8 bis 1 Gramm Protein pro Kilogramm Ihres Körpergewichts Ihren täglichen Proteinbedarf", sagt sie. Der Bedarf kann höher sein, wenn Sie an Ausdauer- oder Krafttraining beteiligt sind.
Proteingetränke werden möglicherweise vermarktet, um Sie aufzupumpen, aber diese Getränke können eine Quelle für überschüssige Kalorien und häufig zusätzliches Protein sein, das Sie möglicherweise nicht für Ihre tägliche Ernährung benötigen, so Amy Margulies, eine in Chicago registrierte Diätassistentin bei Retrofit, einer Online-Person -Trainingsprogramm. "Im Durchschnitt decken 0, 8 bis 1 Gramm Protein pro Kilogramm Ihres Körpergewichts Ihren täglichen Proteinbedarf", sagt sie. Der Bedarf kann höher sein, wenn Sie an Ausdauer- oder Krafttraining beteiligt sind.
3. Limonade
Ein kaltes Glas Limonade erfrischt an einem heißen Sommertag, aber widerstehen Sie dem Drang, große Mengen dieses Getränks zu sich zu nehmen. "Um den hohen Säuregehalt in Zitronensaft zu bekämpfen, wird leider eine große Menge Süßstoff zur Herstellung von Limonade verwendet, einschließlich Maissirup mit hohem Fruchtzuckergehalt", sagt die registrierte Ernährungsberaterin Kristen Smith. Dieses erfrischende Getränk kann auch Ihre tägliche Kalorienaufnahme steigern, da das durchschnittliche 12-Unzen-Glas Limonade ungefähr 168 Kalorien enthält. Entscheiden Sie sich stattdessen für Limonade mit einer minimalen Menge Haushaltszucker.
Ein kaltes Glas Limonade erfrischt an einem heißen Sommertag, aber widerstehen Sie dem Drang, große Mengen dieses Getränks zu sich zu nehmen. "Um den hohen Säuregehalt in Zitronensaft zu bekämpfen, wird leider eine große Menge Süßstoff zur Herstellung von Limonade verwendet, einschließlich Maissirup mit hohem Fruchtzuckergehalt", sagt die registrierte Ernährungsberaterin Kristen Smith. Dieses erfrischende Getränk kann auch Ihre tägliche Kalorienaufnahme steigern, da das durchschnittliche 12-Unzen-Glas Limonade ungefähr 168 Kalorien enthält. Entscheiden Sie sich stattdessen für Limonade mit einer minimalen Menge Haushaltszucker.
4. Tee in Flaschen (außer wenn es zuckerfrei ist)
Die Regale der Lebensmittelgeschäfte sind voll mit Getränken in Flaschen, aber viele dieser Flüssigkeiten sind Zeitverschwendung, wenn Sie einen nährstoffreichen, gesunden Lebensstil verfolgen, sagt Elizabeth Somer, eine in Oregon ansässige Diätassistentin und Autorin von "Eat Your Way to Happiness". " "Die meisten abgefüllten Tees auf dem Markt haben das Zuckeräquivalent von Soda, und diese gesunden Polyphenole sind niedrig oder nicht vorhanden, wenn Tee längere Zeit gelagert wird", sagt sie. "Sie sind sowohl gesundheitlich als auch für Ihr Taschenbuch weitaus besser dran, wenn Sie zu Hause Ihren eigenen Tee kochen."
Bildnachweis: pilipphoto / iStock / Getty ImagesDie Regale der Lebensmittelgeschäfte sind voll mit Getränken in Flaschen, aber viele dieser Flüssigkeiten sind Zeitverschwendung, wenn Sie einen nährstoffreichen, gesunden Lebensstil verfolgen, sagt Elizabeth Somer, eine in Oregon ansässige Diätassistentin und Autorin von "Eat Your Way to Happiness". " "Die meisten abgefüllten Tees auf dem Markt haben das Zuckeräquivalent von Soda, und diese gesunden Polyphenole sind niedrig oder nicht vorhanden, wenn Tee längere Zeit gelagert wird", sagt sie. "Sie sind sowohl gesundheitlich als auch für Ihr Taschenbuch weitaus besser dran, wenn Sie zu Hause Ihren eigenen Tee kochen."
5. Kaffeemischgetränke
Eine Tasse Kaffee ist eine kalorienarme Methode, um Ihren Morgen zu beginnen. Wenn Sie jedoch die Befestigungen einmischen, handelt es sich möglicherweise um eine Kalorienbombe, die Sie vermeiden möchten. "Durch Zugabe von Vollmilch, Schlagsahne und Sirup kann aus einem Morgengetränk ein kalorienreiches Dessert werden", sagt Ernährungsberaterin Kristen Smith. Eiskaffeegetränke können mehr als 520 Kalorien, 23 Gramm Fett und 69 Gramm Zucker enthalten. Wenn Sie der Versuchung von Kaffeemischgetränken nicht widerstehen können, entscheiden Sie sich für Magermilch, keine Schlagsahne und keinen Sirup, um Ihre Kalorien-, Fett- und Zuckeraufnahme zu reduzieren.
Bildnachweis: Jirakarn / iStock / Getty ImagesEine Tasse Kaffee ist eine kalorienarme Methode, um Ihren Morgen zu beginnen. Wenn Sie jedoch die Befestigungen einmischen, handelt es sich möglicherweise um eine Kalorienbombe, die Sie vermeiden möchten. "Durch Zugabe von Vollmilch, Schlagsahne und Sirup kann aus einem Morgengetränk ein kalorienreiches Dessert werden", sagt Ernährungsberaterin Kristen Smith. Eiskaffeegetränke können mehr als 520 Kalorien, 23 Gramm Fett und 69 Gramm Zucker enthalten. Wenn Sie der Versuchung von Kaffeemischgetränken nicht widerstehen können, entscheiden Sie sich für Magermilch, keine Schlagsahne und keinen Sirup, um Ihre Kalorien-, Fett- und Zuckeraufnahme zu reduzieren.
6. Energy Drinks
Wenn Sie etwas Energie brauchen, um den Tag zu überstehen, widerstehen Sie dem Drang, ein mit Koffein und Zucker beladenes Energy-Drink zu sich zu nehmen, warnt die Ernährungsberaterin Elizabeth Somer. "Diese Getränke sind nichts anderes als Limonade mit einem stimulierenden Heiligenschein", sagt sie. Möglicherweise tauschen Sie einen kleinen Energiestoß gegen unsichere Nebenwirkungen. Angesichts einer Reihe von Todesfällen, die in den letzten Jahren nach dem Konsum von Energiegetränken aufgetreten sind, hat die US-amerikanische Food and Drug Administration kürzlich Richtlinien veröffentlicht, um diesem Problem entgegenzuwirken. Laut dem Department of Family, Youth and Community Sciences der University of Florida können Energy Drinks eine "Koffeinvergiftung" verursachen, die Schlafstörungen, ein nervöses Gefühl und einen erhöhten oder unregelmäßigen Herzschlag fördern kann. Wenn Sie regelmäßig Koffein konsumieren, kann ein plötzliches Anhalten zu Kopfschmerzen und Stimmungsschwankungen führen. Entwöhnen Sie sich also allmählich.
Bildnachweis: Mauro Matacchione / iStock / Getty ImagesWenn Sie etwas Energie brauchen, um den Tag zu überstehen, widerstehen Sie dem Drang, ein mit Koffein und Zucker beladenes Energy-Drink zu sich zu nehmen, warnt die Ernährungsberaterin Elizabeth Somer. "Diese Getränke sind nichts anderes als Limonade mit einem stimulierenden Heiligenschein", sagt sie. Möglicherweise tauschen Sie einen kleinen Energiestoß gegen unsichere Nebenwirkungen. Angesichts einer Reihe von Todesfällen, die in den letzten Jahren nach dem Konsum von Energiegetränken aufgetreten sind, hat die US-amerikanische Food and Drug Administration kürzlich Richtlinien veröffentlicht, um diesem Problem entgegenzuwirken. Laut dem Department of Family, Youth and Community Sciences der University of Florida können Energy Drinks eine "Koffeinvergiftung" verursachen, die Schlafstörungen, ein nervöses Gefühl und einen erhöhten oder unregelmäßigen Herzschlag fördern kann. Wenn Sie regelmäßig Koffein konsumieren, kann ein plötzliches Anhalten zu Kopfschmerzen und Stimmungsschwankungen führen. Entwöhnen Sie sich also allmählich.
7. Diätgetränke
Von Diät-Soda bis zu Tees und Limonaden mit künstlichen Süßungsmitteln sind Diätgetränke nicht ideal für einen gesunden Lebensstil, sagt Kelly Jones, eine in Pennsylvania registrierte Diätassistentin und Botschafterin von PHIT America, einer Organisation, die einen aktiven, gesunden Lebensstil fördert. "Diese Diätgetränke enthalten nicht nahrhafte Süßstoffe wie Aspartam, Sucralose und Acesulfam-Kalium, die künstlich und chemisch sind", sagt Jones. Eine im Juni 2010 vom Yale Journal of Biology and Medicine veröffentlichte Studie legt sogar nahe, dass künstliche Süßstoffe zu einer veränderten Appetitkontrolle und Gewichtszunahme beitragen, sagt sie. Darüber hinaus sind künstliche Süßstoffe überall im heutigen Nahrungsmittelsystem zu finden, und obwohl sie unserer Ernährung weder Kalorien noch echten Zucker hinzufügen, verewigen sie den süßen Zahn, anstatt unsere Geschmacksknospen zu trainieren, sich nach dem süßen Geschmack zu sehnen und sich darauf zu verlassen weniger.
Bildnachweis: punsayaporn / iStock / Getty ImagesVon Diät-Soda bis zu Tees und Limonaden mit künstlichen Süßungsmitteln sind Diätgetränke nicht ideal für einen gesunden Lebensstil, sagt Kelly Jones, eine in Pennsylvania registrierte Diätassistentin und Botschafterin von PHIT America, einer Organisation, die einen aktiven, gesunden Lebensstil fördert. "Diese Diätgetränke enthalten nicht nahrhafte Süßstoffe wie Aspartam, Sucralose und Acesulfam-Kalium, die künstlich und chemisch sind", sagt Jones. Eine im Juni 2010 vom Yale Journal of Biology and Medicine veröffentlichte Studie legt sogar nahe, dass künstliche Süßstoffe zu einer veränderten Appetitkontrolle und Gewichtszunahme beitragen, sagt sie. Darüber hinaus sind künstliche Süßstoffe überall im heutigen Nahrungsmittelsystem zu finden, und obwohl sie unserer Ernährung weder Kalorien noch echten Zucker hinzufügen, verewigen sie den süßen Zahn, anstatt unsere Geschmacksknospen zu trainieren, sich nach dem süßen Geschmack zu sehnen und sich darauf zu verlassen weniger.
8. Sportgetränke
Obwohl Sportgetränke voller Kohlenhydrate, Vitamine und Elektrolyte sind, um Feuchtigkeit zu spenden und die Ausdauer zu steigern, kann die Überfülle an Zucker in Sportgetränken auch Ihre Kalorienaufnahme erheblich steigern, wenn Sie kein aktiver Sportler sind. Sportgetränke sind ideal für aktive Personen, die länger als 60 Minuten trainieren. Sie haben zwar Vorteile, aber für Momente, in denen Sie inaktiv sind, kann das aromatische Getränk Ihrer Ernährung unnötigen Zucker hinzufügen. Wenn Sie nicht längere Zeit trainieren, bleiben Sie bei kalorienfreiem Wasser und lassen Sie die Sportgetränke aus, um eine unnötige Erhöhung Ihrer Kalorienaufnahme zu vermeiden.
Bildnachweis: David Lentz / iStock / Getty ImagesObwohl Sportgetränke voller Kohlenhydrate, Vitamine und Elektrolyte sind, um Feuchtigkeit zu spenden und die Ausdauer zu steigern, kann die Überfülle an Zucker in Sportgetränken auch Ihre Kalorienaufnahme erheblich steigern, wenn Sie kein aktiver Sportler sind. Sportgetränke sind ideal für aktive Personen, die länger als 60 Minuten trainieren. Sie haben zwar Vorteile, aber für Momente, in denen Sie inaktiv sind, kann das aromatische Getränk Ihrer Ernährung unnötigen Zucker hinzufügen. Wenn Sie nicht längere Zeit trainieren, bleiben Sie bei kalorienfreiem Wasser und lassen Sie die Sportgetränke aus, um eine unnötige Erhöhung Ihrer Kalorienaufnahme zu vermeiden.
9. Geschmackstropfen und Spritzer
Das Hinzufügen einer Dosis Geschmack und Farbe zu Ihrem Mineralwasser kann den Geschmack verbessern, aber die Geschmackstropfen können den Gesundheitswert eines ansonsten reinen und gesunden Getränks beeinträchtigen. "Diese enthalten sowohl künstliche Süßstoffe als auch künstliche Lebensmittelfarbstoffe", sagt die Ernährungsberaterin Kelly Jones. "Während die Forschung derzeit von Experten als nicht schlüssig eingestuft wird, wurden Lebensmittelfarbstoffe mit Hyperaktivität bei Kindern in Verbindung gebracht, und einige Studien haben gezeigt, dass sich Krebs bei Tieren entwickelt." Lesen Sie die Produktetiketten der Aromatropfen und -spritzer, um die Aufnahme künstlicher Süßstoffe und künstlicher Lebensmittelfarbstoffe zu vermeiden.
Bildnachweis: WW5 / iStock / Getty ImagesDas Hinzufügen einer Dosis Geschmack und Farbe zu Ihrem Mineralwasser kann den Geschmack verbessern, aber die Geschmackstropfen können den Gesundheitswert eines ansonsten reinen und gesunden Getränks beeinträchtigen. "Diese enthalten sowohl künstliche Süßstoffe als auch künstliche Lebensmittelfarbstoffe", sagt die Ernährungsberaterin Kelly Jones. "Während die Forschung derzeit von Experten als nicht schlüssig eingestuft wird, wurden Lebensmittelfarbstoffe mit Hyperaktivität bei Kindern in Verbindung gebracht, und einige Studien haben gezeigt, dass sich Krebs bei Tieren entwickelt." Lesen Sie die Produktetiketten der Aromatropfen und -spritzer, um die Aufnahme künstlicher Süßstoffe und künstlicher Lebensmittelfarbstoffe zu vermeiden.
10. Soda
Viele Menschen konsumieren täglich Soda. Eine Dose pro Tag kann Ihrem Körper jedoch mehr Schaden zufügen, als Sie denken. Laut Dr. Colette Brown-Graham, einer Ärztin bei Complete Healthcare for Women in Wellington, Florida, erhöhen Soda und kohlensäurehaltige Getränke mit Zucker oder Maissirup mit hohem Fruchtzuckergehalt Ihre tägliche Kalorienaufnahme. Das Institute of Medicine empfiehlt, dass zugesetzter Zucker weniger als 25 Prozent der gesamten Kalorien ausmacht, während die American Heart Association empfiehlt, den zugesetzten Zucker bei Frauen auf weniger als 100 Kalorien pro Tag und bei Männern auf 150 Kalorien pro Tag zu beschränken. Eine 12-Unzen-Dose Cola enthält 39 Gramm Zucker - das sind 156 Kalorien aus Zucker in nur einer Dose!
Bildnachweis: nitrub / iStock / Getty ImagesViele Menschen konsumieren täglich Soda. Eine Dose pro Tag kann Ihrem Körper jedoch mehr Schaden zufügen, als Sie denken. Laut Dr. Colette Brown-Graham, einer Ärztin bei Complete Healthcare for Women in Wellington, Florida, erhöhen Soda und kohlensäurehaltige Getränke mit Zucker oder Maissirup mit hohem Fruchtzuckergehalt Ihre tägliche Kalorienaufnahme. Das Institute of Medicine empfiehlt, dass zugesetzter Zucker weniger als 25 Prozent der gesamten Kalorien ausmacht, während die American Heart Association empfiehlt, den zugesetzten Zucker bei Frauen auf weniger als 100 Kalorien pro Tag und bei Männern auf 150 Kalorien pro Tag zu beschränken. Eine 12-Unzen-Dose Cola enthält 39 Gramm Zucker - das sind 156 Kalorien aus Zucker in nur einer Dose!
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Konsumieren Sie regelmäßig eines dieser Getränke? Sind einige Ihrer Favoriten auf dieser Liste? Welches dieser Getränke vermeiden Sie? Haben Sie noch ein Getränk, das Sie der Liste hinzufügen möchten? Teilen Sie Ihre Vorschläge mit, indem Sie unten einen Kommentar hinterlassen.
Bildnachweis: Lizalica / iStock / Getty ImagesKonsumieren Sie regelmäßig eines dieser Getränke? Sind einige Ihrer Favoriten auf dieser Liste? Welches dieser Getränke vermeiden Sie? Haben Sie noch ein Getränk, das Sie der Liste hinzufügen möchten? Teilen Sie Ihre Vorschläge mit, indem Sie unten einen Kommentar hinterlassen.
