Prominente sind bekannt für ihre unheimliche Fähigkeit, ihren Körper komplett zu überholen, wenn eine Rolle dies erfordert, aber die Verwandlung einiger Schauspieler in Superhelden (oder Superschurken) war geradezu umwerfend. Sicher, sie haben Trainer und Ernährungsberater auf Abruf, aber es liegt an ihnen, die Arbeit zu erledigen - und nach ihrem prall gefüllten Bizeps und ihren Bauchmuskeln im Acht-Pack zu urteilen, war das keine leichte Aufgabe. Von Ryan Reynolds 'Überraschungstraining bis zu Ben Afflecks 4-Uhr-Trainingseinheiten: Hier sind die Möglichkeiten, wie 10 Hollywood-Hunks in Topform kamen.
Prominente sind bekannt für ihre unheimliche Fähigkeit, ihren Körper komplett zu überholen, wenn eine Rolle dies erfordert, aber die Verwandlung einiger Schauspieler in Superhelden (oder Superschurken) war geradezu umwerfend. Sicher, sie haben Trainer und Ernährungsberater auf Abruf, aber es liegt an ihnen, die Arbeit zu erledigen - und nach ihrem prall gefüllten Bizeps und ihren Bauchmuskeln im Acht-Pack zu urteilen, war das keine leichte Aufgabe. Von Ryan Reynolds 'Überraschungstraining bis zu Ben Afflecks 4-Uhr-Trainingseinheiten: Hier sind die Möglichkeiten, wie 10 Hollywood-Hunks in Topform kamen.
1. Jason Momoa (Aquaman)
Jason Momoa war bereits geschreddert, als er als Khal Drogo in "Game of Thrones" über den kleinen Bildschirm (und die Herzen von Frauen überall) herrschte, aber er musste einige Änderungen an seiner Ernährung vornehmen, um die Muskeldefinition zu erhalten, um Aquaman in der Darstellung darzustellen kommender DC Comics Film.
LIVESTRONG.COM sprach mit dem 38-jährigen Trainer des Schauspielers, Stuart Walton, um genau zu erfahren, was Momoa gegessen hat, um sich auf seine Einstellung zu dem ewig hemdlosen Helden vorzubereiten, und Sie könnten überrascht sein, zu erfahren, dass kein Essen verboten war. Stattdessen arbeitete das Paar daran, Momoas Makronährstoffaufnahme zu manipulieren. Vor einem intensiven Training füllte er sich mit Kohlenhydraten: frisches Obst für Schweißübungen am frühen Tag oder Reis und Quinoa vor dem Training am Abend. Für Eiweiß und Fett aß der Superheld aus dem Meer gerne Sashimi (meistens Barramundi und Lachs) sowie Steak, Avocados und Olivenöl.
Jason Momoa war bereits geschreddert, als er als Khal Drogo in "Game of Thrones" über den kleinen Bildschirm (und die Herzen von Frauen überall) herrschte, aber er musste einige Änderungen an seiner Ernährung vornehmen, um die Muskeldefinition zu erhalten, um Aquaman in der Darstellung darzustellen kommender DC Comics Film.
LIVESTRONG.COM sprach mit dem 38-jährigen Trainer des Schauspielers, Stuart Walton, um genau zu erfahren, was Momoa gegessen hat, um sich auf seine Einstellung zu dem ewig hemdlosen Helden vorzubereiten, und Sie könnten überrascht sein, zu erfahren, dass kein Essen verboten war. Stattdessen arbeitete das Paar daran, Momoas Makronährstoffaufnahme zu manipulieren. Vor einem intensiven Training füllte er sich mit Kohlenhydraten: frisches Obst für Schweißübungen am frühen Tag oder Reis und Quinoa vor dem Training am Abend. Für Eiweiß und Fett aß der Superheld aus dem Meer gerne Sashimi (meistens Barramundi und Lachs) sowie Steak, Avocados und Olivenöl.
2. Mustafa Shakir (John "Bushmaster" Byrne)
Wussten Sie, dass eine vegane Ernährung genauso viel Masse haben kann wie eine proteinreiche? Wie Mustafa Shakirs "Luke Cage" zerrissener Superschurken aussieht, sieht es so aus. Der Schauspieler, der John "Bushmaster" Byrne in der erfolgreichen Netflix-Serie spielt, schreibt seinen straffen Körper seiner tierischen Ernährung ohne Produkte zu. "Ich bin sehr streng", sagte der Schauspieler zu Men's Health. Shakir lebt von Vollwertkost und Gemüse, Rohkost, Bohnen und Nüssen. Auf der No-No-Liste? Alkohol und Koffein.
: Dieser zerrissene 'Luke Cage'-Bösewicht dreht sich alles um dieses vegane Leben
Bildnachweis: Steven Ferdman / FilmMagic / GettyImagesWussten Sie, dass eine vegane Ernährung genauso viel Masse haben kann wie eine proteinreiche? Wie Mustafa Shakirs "Luke Cage" zerrissener Superschurken aussieht, sieht es so aus. Der Schauspieler, der John "Bushmaster" Byrne in der erfolgreichen Netflix-Serie spielt, schreibt seinen straffen Körper seiner tierischen Ernährung ohne Produkte zu. "Ich bin sehr streng", sagte der Schauspieler zu Men's Health. Shakir lebt von Vollwertkost und Gemüse, Rohkost, Bohnen und Nüssen. Auf der No-No-Liste? Alkohol und Koffein.
: Dieser zerrissene 'Luke Cage'-Bösewicht dreht sich alles um dieses vegane Leben
3. Hugh Jackman (Wolverine)
Hugh Jackman war schon immer fit, aber seine Verwandlung in Wolverine wird oft als ultimative Superhelden-Transformation gelobt. Der 49-jährige Australier fastete jeden Tag, um sich zu sammeln. Jackman folgte der 16: 8-Diät, bei der alle Mahlzeiten in einen Zeitraum von acht Stunden eingeteilt und dann die restlichen 16 gefastet wurden.
"Siebzig Prozent Ihres Körpers sind Ihre Ernährung, und Ernährung ist die größte Veränderung, die passiert", erklärte Jackman der LA Times. An der Trainingsfront begann der Schauspieler sechs Monate vor dem Schießen mit dem Training. Er folgte einem progressiven Überlastungsplan, um die Kraft auf Basisübungen aufzubauen (denken Sie an Kniebeugen und Kreuzheben). Laut Men's Fitness geht es darum, "mit nur einem kleinen Prozentsatz Ihres Maximums zusätzliches Licht zu beginnen und die Gewichte schrittweise zu erhöhen und die Wiederholungen zu senken, damit Sie in nur wenigen Wochen durch Plateaus schlagen."
Bildnachweis: Gareth Cattermole / Getty Images Entertainment / GettyImagesHugh Jackman war schon immer fit, aber seine Verwandlung in Wolverine wird oft als ultimative Superhelden-Transformation gelobt. Der 49-jährige Australier fastete jeden Tag, um sich zu sammeln. Jackman folgte der 16: 8-Diät, bei der alle Mahlzeiten in einen Zeitraum von acht Stunden eingeteilt und dann die restlichen 16 gefastet wurden.
"Siebzig Prozent Ihres Körpers sind Ihre Ernährung, und Ernährung ist die größte Veränderung, die passiert", erklärte Jackman der LA Times. An der Trainingsfront begann der Schauspieler sechs Monate vor dem Schießen mit dem Training. Er folgte einem progressiven Überlastungsplan, um die Kraft auf Basisübungen aufzubauen (denken Sie an Kniebeugen und Kreuzheben). Laut Men's Fitness geht es darum, "mit nur einem kleinen Prozentsatz Ihres Maximums zusätzliches Licht zu beginnen und die Gewichte schrittweise zu erhöhen und die Wiederholungen zu senken, damit Sie in nur wenigen Wochen durch Plateaus schlagen."
4. Ryan Reynolds (Grüne Laterne)
Ryan Reynolds ist kein Unbekannter darin, Superhelden zu spielen, aber laut seinem Trainer Bobby Strom hat der Schauspieler nicht "jedes Mal den gleichen Körperbau". Um sich auf seine Rolle als Green Lantern vorzubereiten, begann der 41-jährige Kanadier ein Jahr im Voraus mit dem Training. Strom hielt den zweifachen Vater auf Trab, indem er jeden Tag sein Training wechselte.
Aber egal was passiert, die ersten 20 Minuten jeder Sitzung waren Bauchmuskeln gewidmet. Strom erzählte WebMD auch, dass er sechs Tage die Woche für den Schauspieler gekocht habe. "Ich würde einen gesunden Bolognese machen: 97 Prozent fettfreier gemahlener Bison, sautiert in einer Pfanne mit Broccolini und meiner eigenen Marinara-Sauce, zusammen mit schwarzem Pfeffer, etwas Cayennepfeffer und etwas Knoblauch. Kein Salz, also Zucker, serviert über braunem Reis oder eine hochwertige braune Reisnudel. " Hört sich nicht schlecht an.
Bildnachweis: Christopher Polk / Getty Images Entertainment / GettyImagesRyan Reynolds ist kein Unbekannter darin, Superhelden zu spielen, aber laut seinem Trainer Bobby Strom hat der Schauspieler nicht "jedes Mal den gleichen Körperbau". Um sich auf seine Rolle als Green Lantern vorzubereiten, begann der 41-jährige Kanadier ein Jahr im Voraus mit dem Training. Strom hielt den zweifachen Vater auf Trab, indem er jeden Tag sein Training wechselte.
Aber egal was passiert, die ersten 20 Minuten jeder Sitzung waren Bauchmuskeln gewidmet. Strom erzählte WebMD auch, dass er sechs Tage die Woche für den Schauspieler gekocht habe. "Ich würde einen gesunden Bolognese machen: 97 Prozent fettfreier gemahlener Bison, sautiert in einer Pfanne mit Broccolini und meiner eigenen Marinara-Sauce, zusammen mit schwarzem Pfeffer, etwas Cayennepfeffer und etwas Knoblauch. Kein Salz, also Zucker, serviert über braunem Reis oder eine hochwertige braune Reisnudel. " Hört sich nicht schlecht an.
5. Chris Pratt (Star-Lord)
Vor seinem Debüt als Star-Lord in "Guardians of the Galaxy" war Chris Pratt in "Parks and Recreation" als der adorkabel teigige Andy Dwyer bekannt. Als der 38-Jährige sich entschied, für die Rolle vorzuspielen, kippte er die Waage auf rund 300 Pfund. Als er das Teil schnappte, verlor er in beeindruckenden sechs Monaten 60 Pfund.
Das Geheimnis von Pratts Verwandlung? Jede Menge Kalorien, jede Menge Wasser und jede Menge Training. Neben P90X, Laufen, Schwimmen, Boxen, Kickboxen und sogar einem Triathlon erhöhte Pratts Ernährungsberater seine tägliche Kalorienaufnahme auf satte 4.000 Kalorien und ließ den Schauspieler den ganzen Tag ununterbrochen Wasser trinken. "Ich habe jeden Tag den ganzen Tag gepinkelt. Dieser Teil war ein Albtraum", sagte der Schauspieler zu Men's Fitness.
Bildnachweis: Stuart C. Wilson / Getty Images Entertainment / GettyImagesVor seinem Debüt als Star-Lord in "Guardians of the Galaxy" war Chris Pratt in "Parks and Recreation" als der adorkabel teigige Andy Dwyer bekannt. Als der 38-Jährige sich entschied, für die Rolle vorzuspielen, kippte er die Waage auf rund 300 Pfund. Als er das Teil schnappte, verlor er in beeindruckenden sechs Monaten 60 Pfund.
Das Geheimnis von Pratts Verwandlung? Jede Menge Kalorien, jede Menge Wasser und jede Menge Training. Neben P90X, Laufen, Schwimmen, Boxen, Kickboxen und sogar einem Triathlon erhöhte Pratts Ernährungsberater seine tägliche Kalorienaufnahme auf satte 4.000 Kalorien und ließ den Schauspieler den ganzen Tag ununterbrochen Wasser trinken. "Ich habe jeden Tag den ganzen Tag gepinkelt. Dieser Teil war ein Albtraum", sagte der Schauspieler zu Men's Fitness.
6. Chris Hemsworth (Thor)
Um fair zu sein, Chris Hemsworth sieht so ziemlich immer wie ein Superheld aus, aber um den Hammer schwingenden Donnergott zu spielen, musste der 34-Jährige sowohl seine Trainingsroutine als auch seine Ernährung verbessern. Im Gespräch mit MTV stellte Hemsworth fest, dass er wie viele Schauspieler oft (fast alle zwei Stunden) aß und sich hauptsächlich von Protein ernährte.
"Ich ernähre mich im Grunde genommen von Eiweiß - endlosen Mengen an Hähnchenbrust, Steak, Fisch und Gemüse und braunem Reis", sagte er. Der dreifache Vater war auch mit dem langjährigen Trainer Luke Zocchi sehr beschäftigt und war sich sicher, seine Routine durcheinander zu bringen. "Bei meinen Workouts geht es darum, vielfältig zu sein", sagte er gegenüber Men's Health. "Es ist leicht, sich zu langweilen. Wenn ich einen Armtag mache, arbeite ich in Box-Jumps zwischen den Sätzen. Wenn Sie mit mehr Cardio arbeiten, schockieren Sie Ihren Körper immer wieder und vermeiden Probleme in bestimmten Bereichen."
Bildnachweis: Caroline McCredie / Getty Images Entertainment / GettyImagesUm fair zu sein, Chris Hemsworth sieht so ziemlich immer wie ein Superheld aus, aber um den Hammer schwingenden Donnergott zu spielen, musste der 34-Jährige sowohl seine Trainingsroutine als auch seine Ernährung verbessern. Im Gespräch mit MTV stellte Hemsworth fest, dass er wie viele Schauspieler oft (fast alle zwei Stunden) aß und sich hauptsächlich von Protein ernährte.
"Ich ernähre mich im Grunde genommen von Eiweiß - endlosen Mengen an Hähnchenbrust, Steak, Fisch und Gemüse und braunem Reis", sagte er. Der dreifache Vater war auch mit dem langjährigen Trainer Luke Zocchi sehr beschäftigt und war sich sicher, seine Routine durcheinander zu bringen. "Bei meinen Workouts geht es darum, vielfältig zu sein", sagte er gegenüber Men's Health. "Es ist leicht, sich zu langweilen. Wenn ich einen Armtag mache, arbeite ich in Box-Jumps zwischen den Sätzen. Wenn Sie mit mehr Cardio arbeiten, schockieren Sie Ihren Körper immer wieder und vermeiden Probleme in bestimmten Bereichen."
7. Michael B. Jordan (Erik Killmonger)
Bevor Michael B. Jordan seine Rolle als Bösewicht in Marvels neuestem Superhelden-Blockbuster "Black Panther" übernahm, musste er ernsthafte Muskeln aufbauen, um den Titelcharakter von "Creed" zu spielen. Jordans Trainer Corey Calliet gab bekannt, dass der 30-jährige Schauspieler an vier Tagen in der Woche Cardio mit Zirkeltraining kombinierte, um Fett und Fett zu schmelzen, um in Form zu kommen und den Sohn von Rocky Balboas Rivalen Adonis Creed zu spielen Muskelaufbau.
Um sich auf seine Rolle als Erik Killmonger vorzubereiten, brachte Jordan sein Training auf die nächste Stufe. In einem kürzlichen Interview mit Ellen DeGeneres in "The Ellen Show" erklärte er, dass er ein striktes Regime von sechs Mahlzeiten, zwei bis drei Trainingseinheiten und einer Gallone Wasser pro Tag einhielt. Sie haben das richtig gehört: zwei bis drei Workouts pro Tag. So viel Wasser trinken zu müssen bedeutete leider häufige nächtliche Toilettenpausen, und Jordans Speiseplan war zu zeitaufwändig, so dass er keine Kontakte knüpfen konnte. "Ich meine, es ist schwer, in einen Club oder auf eine Party zu gehen, wenn du willst, oh warte, Essenszubereitung, ich muss dieses Ding in die Mikrowelle stellen", sagt er zu DeGeneres. "Es ist schwer, Kontakte zu knüpfen, wenn man so in Form kommen muss."
Bildnachweis: Han Myung-Gu / Getty Images Unterhaltung / GettyImagesBevor Michael B. Jordan seine Rolle als Bösewicht in Marvels neuestem Superhelden-Blockbuster "Black Panther" übernahm, musste er ernsthafte Muskeln aufbauen, um den Titelcharakter von "Creed" zu spielen. Jordans Trainer Corey Calliet gab bekannt, dass der 30-jährige Schauspieler an vier Tagen in der Woche Cardio mit Zirkeltraining kombinierte, um Fett und Fett zu schmelzen, um in Form zu kommen und den Sohn von Rocky Balboas Rivalen Adonis Creed zu spielen Muskelaufbau.
Um sich auf seine Rolle als Erik Killmonger vorzubereiten, brachte Jordan sein Training auf die nächste Stufe. In einem kürzlichen Interview mit Ellen DeGeneres in "The Ellen Show" erklärte er, dass er ein striktes Regime von sechs Mahlzeiten, zwei bis drei Trainingseinheiten und einer Gallone Wasser pro Tag einhielt. Sie haben das richtig gehört: zwei bis drei Workouts pro Tag. So viel Wasser trinken zu müssen bedeutete leider häufige nächtliche Toilettenpausen, und Jordans Speiseplan war zu zeitaufwändig, so dass er keine Kontakte knüpfen konnte. "Ich meine, es ist schwer, in einen Club oder auf eine Party zu gehen, wenn du willst, oh warte, Essenszubereitung, ich muss dieses Ding in die Mikrowelle stellen", sagt er zu DeGeneres. "Es ist schwer, Kontakte zu knüpfen, wenn man so in Form kommen muss."
8. Chris Evans (Captain America)
Um in Form von Captain America zu kommen, begann Chris Evans drei Stunden am Tag, ein paar Monate vor Drehbeginn, mit dem britischen Top-Trainer Simon Waterson zusammenzuarbeiten. Waterson setzte den 36-Jährigen auf ein Programm mit hohem Gewicht und geringen Wiederholungszahlen, das mit Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken mit Schrägstellung und gewichteten Dips und Klimmzügen gefüllt war.
"Er machte auch viele Körpergewichtsbewegungen und schloss einige Plyometrien ein, um seine schnell zuckenden Muskelfasern zu zünden, wie Kniebeugen bis zu Box-Jumps", sagte Waterson gegenüber dem Coach-Magazin. In Bezug auf das Essen hielt der Schauspieler an einer nicht so geschmackvollen Diät aus magerem Eiweiß, Reis und Gemüse fest. "Der schwierige Teil war, die ganze Zeit alles zu essen. Es klingt lustig, ist es aber nicht. Langweilige, nackte Hühnchen- und Reisstücke", sagte Evans zu Extra. Das ist eine echte Hingabe eines wahren amerikanischen Helden.
Bildnachweis: Mark Davis / Getty Images Entertainment / GettyImagesUm in Form von Captain America zu kommen, begann Chris Evans drei Stunden am Tag, ein paar Monate vor Drehbeginn, mit dem britischen Top-Trainer Simon Waterson zusammenzuarbeiten. Waterson setzte den 36-Jährigen auf ein Programm mit hohem Gewicht und geringen Wiederholungszahlen, das mit Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken mit Schrägstellung und gewichteten Dips und Klimmzügen gefüllt war.
"Er machte auch viele Körpergewichtsbewegungen und schloss einige Plyometrien ein, um seine schnell zuckenden Muskelfasern zu zünden, wie Kniebeugen bis zu Box-Jumps", sagte Waterson gegenüber dem Coach-Magazin. In Bezug auf das Essen hielt der Schauspieler an einer nicht so geschmackvollen Diät aus magerem Eiweiß, Reis und Gemüse fest. "Der schwierige Teil war, die ganze Zeit alles zu essen. Es klingt lustig, ist es aber nicht. Langweilige, nackte Hühnchen- und Reisstücke", sagte Evans zu Extra. Das ist eine echte Hingabe eines wahren amerikanischen Helden.
9. Henry Cavill (Superman)
Henry Cavill wandte sich an Krafttrainer Michael Blevins, um den Eindruck zu erwecken, er sei in "Batman gegen Superman: Dawn of Justice" schneller als eine Kugel. Blevins entwarf einen Plan für den Man of Steel, der vier Phasen umfasste: Vorbereitung, Aufblähen, Herauslehnen und Wartung. Der sperrige Teil bestand darin, Gewichte auf komplexe Weise zu heben, wodurch gleichzeitig Muskeln, Kraft und Geschwindigkeit aufgebaut wurden. Der 34-jährige Schauspieler tat dies auf Circuit-Art und Weise, was auch seine Ausdauer steigerte.
"Es gibt ein Missverständnis, dass Cardio die Muskeln negativ beeinflusst", sagte Blevins gegenüber Men's Fitness. "Eine größere Arbeitskapazität kann es Ihnen ermöglichen, härter und länger zu trainieren. Muskelaufbau ohne Konditionierung ist vergleichbar mit einem beeindruckenden Motor ohne Gastank - es ist wertlos." Cavill erhöhte auch seine Nahrungsaufnahme während seiner Monate in Superheldenform. "Ich habe 5.000 Kalorien pro Tag", sagte er gegenüber dem Total Film Magazine, als er "Man of Steel" drehte. "Du musst zuerst Protein essen, dann ein bisschen Kohlenhydrate. Du musst deinen Hunger aufrecht erhalten."
Bildnachweis: Dimitrios Kambouris / Getty Images Entertainment / GettyImagesHenry Cavill wandte sich an Krafttrainer Michael Blevins, um den Eindruck zu erwecken, er sei in "Batman gegen Superman: Dawn of Justice" schneller als eine Kugel. Blevins entwarf einen Plan für den Man of Steel, der vier Phasen umfasste: Vorbereitung, Aufblähen, Herauslehnen und Wartung. Der sperrige Teil bestand darin, Gewichte auf komplexe Weise zu heben, wodurch gleichzeitig Muskeln, Kraft und Geschwindigkeit aufgebaut wurden. Der 34-jährige Schauspieler tat dies auf Circuit-Art und Weise, was auch seine Ausdauer steigerte.
"Es gibt ein Missverständnis, dass Cardio die Muskeln negativ beeinflusst", sagte Blevins gegenüber Men's Fitness. "Eine größere Arbeitskapazität kann es Ihnen ermöglichen, härter und länger zu trainieren. Muskelaufbau ohne Konditionierung ist vergleichbar mit einem beeindruckenden Motor ohne Gastank - es ist wertlos." Cavill erhöhte auch seine Nahrungsaufnahme während seiner Monate in Superheldenform. "Ich habe 5.000 Kalorien pro Tag", sagte er gegenüber dem Total Film Magazine, als er "Man of Steel" drehte. "Du musst zuerst Protein essen, dann ein bisschen Kohlenhydrate. Du musst deinen Hunger aufrecht erhalten."
10. David Harbour (Hellboy)
David Harbours Charakter - Polizeichef Jim Hopper - ist mehr für seine Neigung zu Alkohol und Waffeln mit Schlagsahne als für seinen Körperbau bekannt. Als er als Hellboy besetzt wurde, wandte sich Harbour an Trainer Don Saladino, um ihn in Form zu bringen.
Saladino ließ den 42-jährigen Schauspieler sein Training mit Bärenkriechen beginnen, um seine Schultern und Bauchmuskeln zu formen, und wechselte dann zu einer Reihe gezielter Krafttrainingsbewegungen - einschließlich des "Koffertragens", bei dem jeweils eine schwere Kettlebell in die Hand genommen wird Hand, während Sie Ausfallschritte oder eine andere gezielte Bewegung ausführen. Harbour musste auch sein geliebtes Ben & Jerry's gegen Bio-Gemüse austauschen, das in Kokosöl und grasgefüttertem Rindfleisch gekocht wurde. Harbour war jedoch nicht unbedingt ein Fan. "Ich möchte Liebesgriffe mitbringen und Sandwiches essen", scherzte er gegenüber dem Women's Health Mag.
: 9 Ungesunde, sogar gefährliche Diäten zur Gewichtsreduktion
Bildnachweis: Emma McIntyre / Getty Images Entertainment / GettyImagesDavid Harbours Charakter - Polizeichef Jim Hopper - ist mehr für seine Neigung zu Alkohol und Waffeln mit Schlagsahne als für seinen Körperbau bekannt. Als er als Hellboy besetzt wurde, wandte sich Harbour an Trainer Don Saladino, um ihn in Form zu bringen.
Saladino ließ den 42-jährigen Schauspieler sein Training mit Bärenkriechen beginnen, um seine Schultern und Bauchmuskeln zu formen, und wechselte dann zu einer Reihe gezielter Krafttrainingsbewegungen - einschließlich des "Koffertragens", bei dem jeweils eine schwere Kettlebell in die Hand genommen wird Hand, während Sie Ausfallschritte oder eine andere gezielte Bewegung ausführen. Harbour musste auch sein geliebtes Ben & Jerry's gegen Bio-Gemüse austauschen, das in Kokosöl und grasgefüttertem Rindfleisch gekocht wurde. Harbour war jedoch nicht unbedingt ein Fan. "Ich möchte Liebesgriffe mitbringen und Sandwiches essen", scherzte er gegenüber dem Women's Health Mag.
: 9 Ungesunde, sogar gefährliche Diäten zur Gewichtsreduktion
11. Tom Hardy (Gift)
Nach seinen Rollen als Bane in "The Dark Knight Rises" und Max Rockatansky in "Mad Max" ist Tom Hardy kein Unbekannter darin, sich verarschen zu lassen. Aber für seine Rolle als Eddie Brock im kommenden "Venom" beschloss der 40-Jährige, seine Trainingsroutine zu verwechseln. Laut Metro UK absolvierte Hardy an fünf Tagen in der Woche - manchmal zweimal am Tag - gemischte Kampfkünste, Boxen und Jiu-Jitsu-Training mit professionellen MMA-Kämpfern, Trainer Mark Mene und der brasilianischen Jiu-Jitsu-Vereinigung der Royal Marines.
In Bezug auf die Ernährung des Schauspielers soll er mageres Eiweiß, komplexe Kohlenhydrate und jede Menge Blattgemüse zu sich genommen haben. Nach alledem enthüllte Hardy jedoch, dass seine Superhelden-Transformationen mit Kosten verbunden sein könnten. "Ich denke, wenn du in deine 40er kommst, musst du mehr auf das schnelle Training achten. Ich habe meinen Körper nicht beschädigt, aber ich bin auf jeden Fall ein bisschen schmerzhafter als früher!" er erzählte dem Daily Beast.
Bildnachweis: John Phillips / Getty Images Entertainment / GettyImagesNach seinen Rollen als Bane in "The Dark Knight Rises" und Max Rockatansky in "Mad Max" ist Tom Hardy kein Unbekannter darin, sich verarschen zu lassen. Aber für seine Rolle als Eddie Brock im kommenden "Venom" beschloss der 40-Jährige, seine Trainingsroutine zu verwechseln. Laut Metro UK absolvierte Hardy an fünf Tagen in der Woche - manchmal zweimal am Tag - gemischte Kampfkünste, Boxen und Jiu-Jitsu-Training mit professionellen MMA-Kämpfern, Trainer Mark Mene und der brasilianischen Jiu-Jitsu-Vereinigung der Royal Marines.
In Bezug auf die Ernährung des Schauspielers soll er mageres Eiweiß, komplexe Kohlenhydrate und jede Menge Blattgemüse zu sich genommen haben. Nach alledem enthüllte Hardy jedoch, dass seine Superhelden-Transformationen mit Kosten verbunden sein könnten. "Ich denke, wenn du in deine 40er kommst, musst du mehr auf das schnelle Training achten. Ich habe meinen Körper nicht beschädigt, aber ich bin auf jeden Fall ein bisschen schmerzhafter als früher!" er erzählte dem Daily Beast.
12. Ben Affleck (Batman)
Ben Affleck begann mit dem Training für seine Rolle in "Batman gegen Superman: Dawn of Justice", während er "Gone Girl" drehte, was, wie viele sich vorstellen können, nicht einfach war. Bevor der 45-Jährige seinen 14-Stunden-Tag begann, stand er um 4 Uhr morgens auf, um mit Walter Norton Jr. zu trainieren. All in, Afflecks Superhelden-Transformation dauerte etwa 15 Monate Training zwischen 90 Minuten und zwei Minuten. halbe Stunden am Tag mit einem Zeitplan für "sechs Tage an, zwei Tage frei".
"Wir haben Bodybuilding betrieben", sagte Norton gegenüber Men's Journal. "Wir wollten, dass er stark ist, aber wir wollten Masse hinzufügen. Wir lebten von vielen Grundlagen: 80-Pfund-Hantel-Locken, schwer beladene Tragetaschen und Bauernwanderungen mit 60-Pfund-Gewichten." Der dreifache Vater folgte auch einem Diätplan, der zu 35 Prozent aus magerem Protein, zu 45 Prozent aus Kohlenhydraten und zu 20 Prozent aus essentiellen Fetten bestand.
Bildnachweis: Jamie McCarthy / Getty Images Entertainment / GettyImagesBen Affleck begann mit dem Training für seine Rolle in "Batman gegen Superman: Dawn of Justice", während er "Gone Girl" drehte, was, wie viele sich vorstellen können, nicht einfach war. Bevor der 45-Jährige seinen 14-Stunden-Tag begann, stand er um 4 Uhr morgens auf, um mit Walter Norton Jr. zu trainieren. All in, Afflecks Superhelden-Transformation dauerte etwa 15 Monate Training, von 90 Minuten bis zu zwei Minuten. halbe Stunden am Tag mit einem Zeitplan für "sechs Tage an, zwei Tage frei".
"Wir haben Bodybuilding betrieben", sagte Norton gegenüber Men's Journal. "Wir wollten, dass er stark ist, aber wir wollten Masse hinzufügen. Wir lebten von vielen Grundlagen: 80-Pfund-Hantel-Locken, schwer beladene Tragetaschen und Bauernwanderungen mit 60-Pfund-Gewichten." Der dreifache Vater folgte auch einem Diätplan, der zu 35 Prozent aus magerem Protein, zu 45 Prozent aus Kohlenhydraten und zu 20 Prozent aus essentiellen Fetten bestand.
13. Robert Downey Jr. (Iron Man)
Als Robert Downey Jr. in "The Avengers" wieder Iron Man spielen musste, wandte sich der 52-jährige Schauspieler seiner geliebten Wing Chun-Technik zu - der durch Bruce Lee bekannten Kampfkunstpraxis. In Verbindung mit dem Wing Chun-Training ging Downey mit Trainer Brad Bose im Fitnessstudio in den Biestmodus.
Durch die Reduzierung des Cardio-Werts und die Erhöhung des Gewichts, das er hob, konnte Downey 25 Pfund Muskeln aufbauen. Um seine Masse zu behalten, musste der dreifache Vater eine ebenso intensive Diät machen. "Er hat alle drei Stunden gegessen", sagte Bose. "Wir haben ihn mit 30 Prozent Protein, 30 Prozent Fett und 40 Prozent Kohlenhydraten versorgt. Er hat neun Monate lang mehr als 5.000 Kalorien pro Tag aufgenommen. Wenn Sie nicht so viel essen, wird Ihr Körper das Gewicht nicht akzeptieren."
Bildnachweis: Ian Gavan / Getty Images Entertainment / GettyImagesAls Robert Downey Jr. in "The Avengers" wieder Iron Man spielen musste, wandte sich der 52-jährige Schauspieler seiner geliebten Wing Chun-Technik zu - der durch Bruce Lee bekannten Kampfkunstpraxis. In Verbindung mit dem Wing Chun-Training ging Downey mit Trainer Brad Bose im Fitnessstudio in den Biestmodus.
Durch die Reduzierung des Cardio-Werts und die Erhöhung des Gewichts, das er hob, konnte Downey 25 Pfund Muskeln aufbauen. Um seine Masse zu behalten, musste der dreifache Vater eine ebenso intensive Diät machen. "Er hat alle drei Stunden gegessen", sagte Bose. "Wir haben ihn mit 30 Prozent Eiweiß, 30 Prozent Fett und 40 Prozent Kohlenhydraten versorgt. Neun Monate lang hat er mehr als 5.000 Kalorien pro Tag aufgenommen. Wenn Sie nicht so viel essen, wird Ihr Körper das Gewicht nicht akzeptieren."
Was denkst du?
Was halten Sie von diesen Promi- Diät- und Trainingsroutinen? Haben Sie jemals eine extreme Diät gemacht? Würdest du eines dieser Workouts ausprobieren, um in Superheldenform zu kommen? Wie sieht dein normales Training aus? Wie möchten Sie es ändern? Teilen Sie Ihre Gedanken in den Kommentaren unten.
Bildnachweis: Mike Windle / Getty Images Entertainment / GettyImagesWas halten Sie von diesen Promi- Diät- und Trainingsroutinen? Haben Sie jemals eine extreme Diät gemacht? Würdest du eines dieser Workouts ausprobieren, um in Superheldenform zu kommen? Wie sieht dein normales Training aus? Wie möchten Sie es ändern? Teilen Sie Ihre Gedanken in den Kommentaren unten.
