Wenn Sie ein Mann sind, der versucht, ein paar Pfunde mehr abzunehmen, können Sie Ihre Aufnahme auf nur 1.500 Kalorien pro Tag reduzieren. Diese kalorienarme Diät hilft der Mehrheit der Männer, relativ schnell Gewicht zu verlieren, da Sie dadurch ein Kaloriendefizit haben, was bedeutet, dass Sie mehr Kalorien verbrennen als Sie verbrauchen.
Harvard Health Publications berichtet, dass 1.500 Kalorien die niedrigste Menge sind, die ein Mann täglich essen sollte, um Gewicht zu verlieren - es sei denn, dies wird von einem Arzt überwacht. Mit sorgfältiger Planung können Sie mit 1.500 Kalorien alle Nährstoffe erhalten, die Sie benötigen, während Sie dennoch ein Kaloriendefizit haben.
Für viele Männer, insbesondere für diejenigen, die ziemlich aktiv sind, kann es zu kalorienarm sein und Sie fühlen sich träge und hungrig. Um genau zu berechnen, wie viele Kalorien pro Tag Sie benötigen, um Gewicht zu verlieren, und um zu verfolgen, was Sie täglich essen, können Sie eine App wie MyPlate von LIVESTRONG.COM verwenden.
Kalorienbedarf
Im Allgemeinen sind Diäten mit 1.500 Kalorien wirksam für übergewichtige Männer, die versuchen, übermäßiges Körpergewicht zu verlieren - und die dies ohne ärztliche Aufsicht tun möchten. Der tägliche Verzehr von weniger als 1.500 Kalorien erhöht das Risiko eines Mannes, Nährstoffmangel zu entwickeln.
Das National Heart, Lung and Blood Institute schlägt vor, dass erwachsene Männer häufig 2.000 bis 3.000 Kalorien täglich benötigen, um ein gesundes Körpergewicht aufrechtzuerhalten, und aktive Männer benötigen im Allgemeinen 2.400 bis 3.000 Kalorien pro Tag.
Wenn Sie also nur 1.500 Kalorien pro Tag essen, verursachen Sie täglich ein Defizit von 500 bis 1.000 Kalorien, was zu einem Gewichtsverlust von 1 bis 2 Pfund pro Woche führt. Sie verlieren 1 Pfund, wenn Sie ein Defizit von ungefähr 3.500 Kalorien verursachen.
Früchte und Gemüse
Wenn Männer 1.500 Kalorien pro Tag essen, sollten sie ungefähr 1 1/2 Tassen Obst und 1 3/4 Tassen Gemüse konsumieren, basierend auf gesunden Ernährungsplänen, die in den Ernährungsrichtlinien für Amerikaner 2015-2020 festgelegt sind.
Ein 1-Tasse-Äquivalent aus der Obst- und Gemüsegruppe entspricht 1 Tasse frischem Obst oder Gemüse, 1 Tasse Obst- oder Gemüsesaft ohne Zuckerzusatz, 2 Tassen Blattgemüse oder 1/2 Tasse Trockenfrüchten.
Protein und Getreide
Laut einer 2014 in Nutrition Metabolism veröffentlichten Studie ist Protein zur Gewichtsreduktion nützlich, da es das Sättigungsgefühl und den Energieverbrauch erhöht. Ballaststoffe, die reich an Vollkornprodukten sind, fördern auch das Sättigungsgefühl, da sie sich langsam in Ihrem Körper verdauen.
Wenn Männer 1.500 Kalorien pro Tag essen, sollten sie 4, 5 Unzen Eiweißnahrungsmittel und 5 Unzen Getreide anstreben. Eine Unze Protein entspricht 1 Unze Fleisch, einem Ei, 2 Unzen Tofu, 1/2 Unze Nüssen, 1/4 Unze Hülsenfrüchten oder 1 Esslöffel Nussbutter. Achten Sie bei der Auswahl von Fleisch auf magere Schnitte wie Flankensteak und Geflügel mit weißem Fleisch. Ein 1-Unzen-Äquivalent Getreide ist eine Scheibe Brot, 1 Tasse verzehrfertiges Müsli oder eine halbe Tasse gekochten Reis, Nudeln oder Haferflocken.
Milchprodukte und Öle
Gemäß den Ernährungsrichtlinien für Amerikaner 2015-2020 benötigen Männer, die täglich 1.500 Kalorien essen, täglich 2 3/4 Tassen Milchprodukte und etwa 4 Teelöffel der Öl-Lebensmittelgruppe.
Ein 1-Tassen-Äquivalent aus der Milchgruppe entspricht 2 Tassen Hüttenkäse, 1 Tasse Milch oder Joghurt oder 1, 5 Unzen Hartkäse - während 1 Teelöffel aus der Ölgruppe 1/3 Unze Nüsse, 1 Teelöffel Pflanzenöl entspricht, acht große Oliven, 1, 5 Teelöffel Erdnussbutter oder 1 Esslöffel italienisches Salatdressing. Wählen Sie fettarme Milchprodukte, um die Kalorienzahl dieser Lebensmittel zu reduzieren und die Aufnahme von gesättigten Fettsäuren einzudämmen.
Mehr über MyPlate
Die kostenlose LIVESTRONG MyPlate-Kalorientracker-App für iPhone und Android hat Millionen von Menschen dabei geholfen, auf gesunde Weise abzunehmen - indem sie Unterstützung von einer aktiven Community erhalten, wenn sie ihre Ernährung und Bewegung verfolgen. MyPlate ist eine bestbewertete App und bietet die neueste Technologie in einem benutzerfreundlichen Tool, das Millionen von Lebensmitteln und Rezepten, 5-minütige In-App-Workouts und eine starke Support-Community umfasst.
