Verletzungen der Hüfte können die Lebensqualität drastisch beeinträchtigen, es kann jedoch schwierig sein, die Ursache zu bestimmen. Sie sind normalerweise auf Schwäche der Hüftbeuger oder Steifheit zurückzuführen. Manchmal manifestieren sie sich außerhalb der Hüftregion und verursachen Schmerzen im inneren Oberschenkel oder im unteren Rücken. Dehnung kann helfen, Schmerzen vorübergehend zu lindern, die Flexibilität zu erhöhen, Kraft aufzubauen und das Auftreten zukünftiger Verletzungen zu verhindern. Konsultieren Sie wie immer Ihren Arzt, bevor Sie ein Behandlungsprogramm einleiten.
Hüftbeuger: Beinheben
Legen Sie Ihre Hände leicht unter Ihr Gesäß, um Ihr Becken zu stützen. Halten Sie Ihre Beine zusammen, heben Sie sie in die Luft, bis Sie einen 90-Grad-Winkel erreichen, und senken Sie Ihre Beine langsam ab. Wiederholen Sie 10 bis 15 Mal.
Steifheit: Pigeon Pose
Beginnen Sie auf allen Vieren mit Ihren Händen, die unter Ihren Schultern und Ihren Knien mit Ihren Hüften ausgerichtet sind. Bringen Sie ein Knie über Ihren Körper nach vorne und lassen Sie das andere Knie nach hinten strecken und auf den Boden fallen, als würden Sie den Spagat machen. Halten Sie Ihre Hüften beim Einatmen gerade und strecken Sie Ihre Hände nach vorne, wobei Sie diese Haltung fünf bis 10 Sekunden lang beibehalten.
Innere Oberschenkel: Gesäß drückt
Nimm ein Handtuch und rolle es fest auf. Legen Sie sich mit den Armen an den Seiten auf den Boden, beugen Sie die Knie und legen Sie die Füße flach auf den Boden. Halten Sie das Handtuch zwischen den Knien und drücken Sie es drei bis fünf Sekunden lang, bevor Sie sich entspannen. Wiederholen Sie 10 bis 15 Mal.
