Wenn Sie einen Protein-Shake trinken, können Sie unter anderem die Muskelreparatur und das Muskelwachstum nach einem anstrengenden Training bequem unterstützen. Shakes sind in köstlichen Geschmacksrichtungen erhältlich, manchmal mit Zutaten wie Probiotika und Supernahrungsmitteln, um eine maximale Ernährung und Verdaulichkeit zu gewährleisten. Es ist jedoch nicht ungewöhnlich, dass man sich nach einem Protein-Shake krank fühlt. Sie können einige mögliche Gründe untersuchen, um das Problem zu lösen und Ihre Protein-Shakes zu genießen.
Überprüfen Sie die Zutaten
Durchsuchen Sie die Zutatenliste nach Schuldigen, die Übelkeit durch Protein-Shake verursachen können, die von Gas und Blähungen begleitet sein kann. Einige häufige Schuldige sind:
Milchzutaten
Molke verdaut sich schnell und ist in drei Typen erhältlich. Molkekonzentrat hat die meiste Laktose, den Schuldigen, bei dem Sie sich unwohl fühlen. Molkeisolate sind eine bessere Wahl, da sie sehr wenig Laktose enthalten. Diejenigen, die sehr empfindlich sind, tun jedoch gut daran, hochverarbeitete hydrolysierte Molke zu schälen, die keine Laktose enthält und die am besten verdauliche Form von Molkenprotein ist.
Süßstoffe
Da es bei Proteinpulvern nicht darum geht, ihrem Produkt eine Menge Zucker und Kohlenhydrate zuzusetzen, damit sie gut schmecken, ist es nicht ungewöhnlich, künstliche Süßstoffe zu finden. Obwohl Süßstoffe wie Stevia und Sucralose von den meisten Menschen in begrenzten Mengen gut vertragen werden, können Zuckeralkohole wie Mannit und Sorbit Sie gasförmig und übel machen, insbesondere wenn Sie viele Proteingetränke trinken. Isolierte Fructose kann bei manchen Menschen auch Protein-Shake-Übelkeit auslösen.
Ballaststoff
Obwohl Inulin eine natürliche Faser ist, die in vielen Pflanzen vorkommt, können Sie Verdauungsprobleme bekommen, wenn Sie große Mengen des Materials in Ihren Proteinshakes zu sich nehmen. Es wird vom Körper weder verdaut noch aufgenommen. Stattdessen gelangt es in Ihren Darm, um Verdauungsbakterien zu füttern, die Ihrem Körper helfen, Fette zu verarbeiten und andere Inhaltsstoffe abzubauen, um die Darmfunktion zu verbessern. Zu viel Inulin führt zu Blähungen, Krämpfen, Durchfall und Übelkeit.
Warte es ab
Wenn Sie Ihre letzten Wiederholungen im Fitnessstudio absolvieren, könnte sich Ihr Körper danach sehnen, einen Protein-Shake abzubauen, sobald sich das letzte Gewicht im Rack festgesetzt hat. Wenn Sie die Zubereitung jedoch zu schnell verschlucken, können Sie würgen. Ihr Blutfluss hat sich darauf konzentriert, zu Ihren Muskeln und nicht zu Ihrem Verdauungstrakt zu gelangen, während Sie trainiert haben. Wenn Sie also zu früh trinken, kann dies zu Protein-Shake-Übelkeit führen. Geben Sie Ihrem Körper ein paar Minuten Zeit, um sich zu erholen, bevor Sie den Shake auf Ihre Lippen heben. Und wenn Sie es tun, nippen Sie daran - schlagen Sie es nicht zu. Der Schock auf Ihrem Verdauungssystem, wenn es plötzlich überflutet wird, kann dazu führen, dass es wieder hochkommt oder Sie einen sauren Magen bekommen.
Verwässern Sie es
Dieser reichhaltige, cremige Eiweißshake, der mit einer Banane, Mandelbutter und anderen Zutaten vermischt ist, kann zu einem verwirrenden Schlamm in Ihrem Magen führen, der ihn zum Grollen bringt. Obwohl es verlockend ist, Zutaten hinzuzufügen, wenn eine Mahlzeit durch einen Protein-Shake ersetzt wird, besteht keine Notwendigkeit, die Dinge auf Ihrem Magen schwieriger zu machen. Wenn Sie eine richtige Mahlzeit zu sich nehmen, arbeitet Ihre Verdauung daran, die Nahrung abzubauen und so mehr Kalorien zu verbrennen.
Denken Sie daran, Ihr Protein-Shake ist eine Ergänzung: Mischen Sie ihn mit viel Wasser und vermeiden Sie die Versuchung, dem Glas zusätzliche Messlöffel hinzuzufügen, und es ist weniger wahrscheinlich, dass Sie das Gefühl haben, dass sich die Dinge in Ihrem Magen in Beton verwandeln.
Rampe es runter
Ihre Übelkeit könnte nur auf die Tatsache zurückzuführen sein, dass Sie zu viel bekommen. Mit der Bequemlichkeit von Proteinpulver in der heutigen geschäftigen Welt ist es leicht, an zu viel Gutes teilzunehmen. Verwenden Sie den empfohlenen Online-Einnahmerechner des USDA, um zu bestimmen, wie viel Protein Ihr Körper benötigt. Obwohl die durchschnittliche Person 0, 8 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht benötigt - das sind 2, 2 Pfund - variieren die individuellen Bedürfnisse jeder Person je nach Alter, Aktivitätsniveau und anderen Lebensstilfaktoren.
Ändere es
Wenn Ihr Magen anfängt zu knurren, wenn Sie überhaupt daran denken, einen Protein-Shake zu mischen, ist es möglicherweise an der Zeit, ihn gegen ein pflanzliches Proteinpulver auszutauschen. Erbsen, Chia, Hanf, Reis und andere pflanzliche Quellen liefern in Kombination ein vollständiges Aminosäureprofil ohne tierisches Protein.
Hör zu
Wenn Ihre Übelkeit beim Trinken von Protein-Shakes weiterhin besteht, vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt. In seltenen Fällen kann Proteinpulver die Bildung eines Phytobezoars verursachen, einer festen Zusammensetzung pflanzlicher oder tierischer Stoffe irgendwo entlang des Verdauungstrakts. Eine langsame Verdauung des Proteinpulvers im Magen kann im Laufe der Zeit zur Bildung von Phytobezoaren führen und Symptome von Protein-Shake-Übelkeit wie Bauchschmerzen, Erbrechen und manchmal Blutungen im oberen Gastrointestinaltrakt mit sich bringen. Besonders gefährdet sind Menschen, die Geschwüre, Magenoperationen oder andere Erkrankungen hatten, die den Verdauungstrakt betreffen.
