Denken Sie jedoch daran, dass Wassereinlagerungen ein Zeichen dafür sein können, dass sich unter der Oberfläche etwas anderes abspielt. Wenn die Wasserretention in Ihrem Gesicht ernst zu sein scheint, vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt, um ernsthafte Probleme auszuschließen.
Trinke mehr Wasser
Es mag uninteressant erscheinen, mehr Wasser zu trinken, wenn Sie versuchen, Wassereinlagerungen in Ihrem Gesicht zu beseitigen, aber es kann tatsächlich viel helfen. Wenn Sie mehr Wasser trinken, können Sie die Elektrolytkonzentration in Ihrem Blut verringern. Infolgedessen versucht Ihr Körper nicht mehr, überschüssiges Wasser zu halten, um das richtige Gleichgewicht der Elektrolyte aufrechtzuerhalten, und spült einfach Ihr System aus.
Es gibt jedoch keine exakte Wissenschaft, wenn es um die perfekte Menge Wasser für Sie geht. Wenn Sie mehrere unterschiedliche Experten fragen, erhalten Sie möglicherweise mehrere unterschiedliche Antworten. Das liegt daran, dass die Menge an Wasser, die Sie jeden Tag benötigen, von Ihrem Alter, Geschlecht, Aktivitätsniveau und dem Klima der Region abhängt, in der Sie leben. Sie kann sich sogar von Tag zu Tag ändern, je nachdem, wie stark Sie schwitzen.
Eine allgemeine Empfehlung ist, die Hälfte Ihres Körpergewichts in Unzen zu trinken. Das bedeutet, wenn Sie 200 Pfund wiegen, möchten Sie 100 Unzen Wasser oder etwa 12, 5 Tassen täglich anstreben. In einem Interview mit der American Heart Association im August 2014 betont John Batson, MD, ein Sportmediziner und freiwilliger Helfer der American Heart Association, dass Durst ein Indiz dafür ist, dass Sie bereits dehydriert sind und dass Sie durch Dehydrierung möglicherweise noch mehr an sich behalten Wasser.
Harvard Health empfiehlt, Ihr Wasser den ganzen Tag über nach und nach zu trinken, anstatt alles auf einmal zu tuckern, um Ihre Bedürfnisse zu befriedigen. Dies kann dazu beitragen, Ihren Körper kontinuierlich mit Wasser zu versorgen, um seine Funktionen zu erfüllen, und das Risiko einer Dehydration zu verringern.
Es ist auch eine gute Idee, die Dehydrierung von Getränken wie Kaffee, koffeinhaltigem Tee und Alkohol zu reduzieren oder für jedes koffeinhaltige Getränk oder Glas Alkohol, das Sie konsumieren, eine zusätzliche Tasse Wasser zu trinken.
Reduzieren Sie die Natriumaufnahme
Zusätzlich zum Trinken von mehr Wasser ist es auch hilfreich, die Natriumaufnahme zu reduzieren. Wenn Sie viel Natrium konsumieren, hält sich Ihr Körper am Wasser fest, um das empfindliche Gleichgewicht zwischen Natrium und Flüssigkeit aufrechtzuerhalten. Wenn Sie dagegen weniger Natrium zu sich nehmen, kann Ihr Körper überschüssiges Wasser ausspülen, was dazu beitragen kann, die Wassereinlagerungen im Gesicht und im übrigen Körper zu verringern.
Die derzeitige Empfehlung für Natrium liegt bei nicht mehr als 2.300 Milligramm pro Tag - das entspricht etwa einem Teelöffel Salz - und dennoch nähert sich der Durchschnittsamerikaner laut FDA (Food and Drug Administration) derzeit jeden Tag 3.400 Milligramm. Aber es ist nicht wirklich das Salz, das Sie zu Hause beim Kochen zugeben, das das Problem ist. Es ist das, was Sie aus verarbeiteten und verpackten Lebensmitteln erhalten.
Die FDA stellt fest, dass satte 70 Prozent des Natriums, das die meisten Amerikaner erhalten, aus abgepackten und bereits zubereiteten Lebensmitteln stammt. Das bedeutet, dass Sie die Menge an Natrium, die Sie zu sich nehmen, erheblich reduzieren können, indem Sie frische Lebensmittel so weit wie möglich den verpackten vorziehen. Das Natrium in bestimmten verpackten Lebensmitteln variiert je nach Hersteller, aber im Allgemeinen sind die größten Natriumstraftäter:
- Pizza (gefroren und zubereitet)
- Feinkost- und Wurstwaren (Hot Dogs und Würstchen)
- Dosensuppe
- Snacks wie Pommes, Brezeln, Popcorn und Cracker
- Schmelzkäse
- Gefrorenes Essen
Andere Dinge, die Sie ausprobieren können
Die Erhöhung der Wasseraufnahme und die Begrenzung der Natriumaufnahme ist eine ziemlich wirksame Kombination, um Wassereinlagerungen im Gesicht zu beseitigen. Es gibt jedoch auch einige andere Verbesserungen im Lebensstil, die möglicherweise Abhilfe schaffen:
- Steigern Sie Ihre Aufnahme von Vitamin B6 (über Lebensmittel wie Hühnerfleisch, Fisch und Eier), Vitamin B5 (in Lachs, Joghurt und Linsen enthalten), Calcium (in Milchprodukten, Nüssen und Samen enthalten) und Vitamin D (in Thunfisch, Makrele enthalten) und angereicherte Milch). Diese Nährstoffe können dem Körper helfen, zusätzliche Flüssigkeiten auszuscheiden und Fälle von milder Wassereinlagerung zu verbessern.
- Holen Sie sich mehr Kalium. Durch Kalium wird der Körper veranlasst, überschüssiges Natrium auszuspülen. Wenn das Natrium herausgespült wird, fließt auch zusätzliches Wasser.
- Trinken Sie 100 Prozent reinen Cranberry-Saft. Cranberry-Saft hat eine natürliche harntreibende Wirkung, so dass überschüssiges Wasser aus dem Körper entfernt und Schwellungen reduziert werden können. Als zusätzlichen Bonus verringert es auch das Risiko, eine Harnwegsinfektion (UTI) zu entwickeln.
- Regelmäßig Sport treiben. Übung hilft Ihrem Körper, Glykogen zu verwenden - die Speicherform von Glukose. Für jedes Gramm Glykogen in Ihrem Muskel gibt es 3 Gramm Wasser. Wenn Sie dieses Glykogen für Energie verbrauchen, können Sie auch dieses zusätzliche Wasser loswerden.
Wenn Sie auch Wassereinlagerungen in Ihren Beinen bemerken, kann es hilfreich sein, sich mit über dem Kopf liegenden Beinen hinzulegen, wenn Sie die Gelegenheit dazu haben und speziell entworfene Kompressionsstrümpfe tragen, so der Better Health Channel in Victoria, Australien.
Schwerwiegende Wassereinlagerungsursachen
Während die meisten Wasserretentionsursachen mit einfachen Lösungen behoben werden, gibt es einige potenziell schwerwiegende Grundbedingungen, die Sie veranlassen können, das Wasser festzuhalten. Wenn Sie Wassereinlagerungen in Ihren Beinen oder im Gesicht haben, die nicht verschwinden, ist es eine gute Idee, Ihren Arzt aufzusuchen, um ernsthafte Probleme auszuschließen, wie:
- Herzfehler
- Nierenkrankheit
- Zirrhose
- Andere Leberprobleme
Ihr Arzt wird in der Lage sein, einige Labortests durchzuführen, um herauszufinden, ob sich unter der Oberfläche noch etwas anderes abspielt, über das Sie Bescheid wissen sollten. Wenn Sie einen sauberen Gesundheitszustand haben, können Sie diese Wasserretentionsmittel ausprobieren, bis Sie sich wieder wie zu Hause fühlen. Wenn Sie herausfinden, dass ein Problem vorliegt, können Sie wahrscheinlich die Wassereinlagerungen in Ihrem Gesicht beseitigen, indem Sie die zugrunde liegende Erkrankung richtig behandeln.
