Wollen Sie ein paar Pfund abnehmen, aber hassen Sie dieses nagende Gefühl des Hungers? Ein vertrauenswürdiges Diätprogramm wie Weight Watchers zu versuchen, ist eine Möglichkeit, besonders wenn Sie sich auf die Nullpunktnahrungsmittel stützen. Sie lesen das richtig: Es gibt Unmengen an kostenlosen Lebensmitteln auf dem Plan, die diese Hangargefühle in Schach halten.
Früchte sind kostenlose Lebensmittel
Ende 2015 hat Weight Watchers (das kürzlich in WW umbenannt wurde) seinen neuen SmartPoints-Plan eingeführt, der das alte Points Plus-System ersetzte. Das Ergebnis? Alle Früchte wurden mit Null Punkten bewertet, um die Diätetiker zu ermutigen, viel Obst und Gemüse zu essen. Und im Grunde ist der Himmel die Grenze. Jede Art von frischem Obst, gefrorenem Obst und Obst in ungesüßtem Saft ist kostenlos.
Wenn eine Frucht jedoch in Sirup getrocknet, gesüßt oder in Dosen abgefüllt wurde, müssen Sie die Punkte zählen (sorry!). Wenn Sie Hilfe bei der Suche nach lustigen Früchten benötigen, besuchen Sie die ChooseMyPlate-Fruchtseite der USDA.
Aber meiden Sie die Modeerscheinung von Saft und Smoothie. Sie müssen nicht nur die Punkte zählen, die Sie in diesen Getränken konsumieren, sondern Sie könnten auch mehr konsumieren. Wie sich herausstellt, ist das Trinken von Lebensmitteln bei weitem nicht so befriedigend wie das Kauen - und die Wissenschaft bestätigt dies. Eine Studie aus dem Jahr 2015 in Physiologie und Verhalten ergab, dass diejenigen, die ihr Essen kauten, weniger aßen und weniger Hunger berichteten.
Die meisten Gemüse sind auch Nullpunkte
Wenn Sie ein Vegetarier sind und über einen Gewichtsverlustplan nachdenken, lesen Sie weiter. Nicht stärkehaltiges Gemüse wie Blattgemüse, Karotten, Tomaten, grüne Bohnen, Spargel, Zwiebeln, Brokkoli und Radieschen sind Nullpunktnahrungsmittel im SmartPoints-Plan, und Untersuchungen haben ergeben, dass sie der Schlüssel zum Gewichtsverlust sind. Laut den Centers for Disease Control and Prevention kann eine auf Obst und Gemüse ausgerichtete Ernährung (plus Vollkornprodukte, fettarme Milchprodukte und mageres Fleisch) Ihnen helfen, Kalorien zu reduzieren.
Gemüse gibt Ihnen einen großen Nährwert für Ihr Geld, was bedeutet, dass Sie viele Nährstoffe aus einer kleinen Anzahl von Kalorien erhalten. Sie haben in der Regel auch einen hohen Wasser- und Fasergehalt, wodurch Sie sich länger satter fühlen können. Fügen Sie Ihrem Morgenomelett oder Ihrer Lieblingssuppe zusätzliches Gemüse hinzu, um die Füllung zu erhöhen (für null Punkte!).
Aber wissen Sie, dass stärkehaltiges Gemüse - wie Kartoffeln, Winterkürbis, Erbsen und Mais - kalorienreicher ist und nicht in der Nullpunktliste enthalten ist. Diese kalorienreicheren Gemüse sind jedoch reich an bestimmten Nährstoffen. Schneiden Sie sie daher nicht vollständig aus.
Einige Gewürze und Snacks sind kostenlos
Wenn Ihr Essen köstlich schmeckt, halten Sie sich eher an Ihren Ernährungsplan, oder? Gute Nachrichten: Sie können auf WW viele Aromen genießen, die als Geschmacksverstärker bezeichnet werden, und Sie können sie für Nullpunkte hinzufügen. Frische und getrocknete Kräuter, Salsa, Essig, scharfe Sauce, Senf, natriumreduzierte Sojasauce, Kapern, Zitronensaft oder Zitronenschale, eingelegte Jalapeños und ungesüßte Gurken sind alles "kostenlose" Geschmacksverstärker. Einige leckere Vorschläge: Spritzen Sie gebratenes Gemüse mit Balsamico-Essig, geben Sie Salsa anstelle von Butter und Sauerrahm in eine Ofenkartoffel und ersetzen Sie Mayo durch Essig für einen pikanten Thunfischsalat.
Einige Snacks wie zuckerfreie Gelatine und zuckerfreie gefrorene Pops gelten ebenfalls als Nullpunkt-Lebensmittel. Und zuckerfreie Getränke sind auch punktefrei. Denken Sie daran, dass diese Leckereien Ihren süßen Zahn befriedigen können, aber keinen Nährwert haben.
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Portion Size Matters auf Weight Watchers
Während kostenlose Lebensmittel nicht zu Ihrer Gesamtpunktzahl beitragen, denken Sie daran, dass viele von ihnen noch Kalorien enthalten. Beispielsweise enthält eine mittlere Banane 105 Kalorien und eine Tasse Trauben 104 Kalorien. Wenn Sie sich zu viel Obst gönnen, weil es ein kostenloses Lebensmittel ist, können sich diese Kalorien summieren und Sie könnten Ihren Gewichtsverlust tatsächlich sabotieren. Das USDA empfiehlt, dass Erwachsene täglich zwischen 1 1/2 und 2 Tassen Obst zu sich nehmen. Bei Gemüse sollten Sie 2 1/2 bis 3 Tassen pro Tag essen.
Sie erhalten minimale Kalorien durch zuckerfreie Leckereien und Getränke auf der Nullpunkteliste, aber ein übermäßiger Verzehr kann auch Ihre Gewichtsabnahme beeinträchtigen. Tatsächlich stellen Untersuchungen der Harvard TH Chan School of Public Health fest, dass künstlich gesüßte Getränke eher zur Gewichtszunahme als zum Gewichtsverlust beitragen, möglicherweise weil sie das Belohnungszentrum im Gehirn anders beeinflussen als natürliche Süßstoffe, was zu Heißhunger führt.
Um die besten Ergebnisse im WW-Programm zu erzielen, genießen Sie Ihre kostenlosen Punkte, um zufrieden zu bleiben. Üben Sie jedoch Mäßigung und konzentrieren Sie sich nur dann auf das Essen, wenn Sie wirklich hungrig sind.
