Ein Blatt innerer Muskeln, das als Zwerchfell bezeichnet wird, erstreckt sich entlang der Unterseite des Brustkorbs und trennt Ihre Brust vom Magen. Das Zwerchfell ist natürlich an der Atmung beteiligt, hilft aber auch bei der Beseitigung von Körperabfällen und verhindert, dass sich Magensäure in Ihrer Speiseröhre ansammelt. Eine Hiatushernie tritt auf, wenn das Zwerchfell an der Speiseröhrenlücke schwächer wird oder reißt - dem Loch im Zwerchfell, durch das sich Ihre Speiseröhre in den Magen entleert. In diesem Fall ragt ein Teil des Magens durch die Träne. Normalerweise können Hiatushernien ohne chirurgischen Eingriff heilen. Übungen und Dehnungen, die das Zwerchfell stärken, können das Risiko einer Hiatushernie verringern, und bestimmte Übungen können einige der Symptome lindern.
Symptome
Diejenigen, die Hiatushernie Symptome haben in der Regel mit gastroösophagealen Refluxkrankheit oder GERD vorhanden. Zu den Symptomen von GERD zählen Sodbrennen, Aufstoßen, Aufstoßen, Schluckbeschwerden, Erbrechen von Nahrungsmitteln in den Mund und Schmerzen im Magen oder in der Brust. Hiatushernie erhöht das Risiko für GERD, indem sie die Muskeln stört, die sich um die Basis der Speiseröhre wickeln, wo die Nahrung in den Magen gelangt. Wenn dieser Schließmuskel der Speiseröhre nicht richtig funktioniert, kann der Mageninhalt über die Speiseröhre zurück in den Hals und den Mund fließen.
Behandlung und Prävention
Stretching sollte ein Bestandteil eines umfassenden Behandlungs- und Präventionsprogramms sein. Körperliche Konditionierung, einschließlich Dehnen und Kräftigen des Zwerchfells und Aerobic-Übungen mittlerer Intensität, kann die Symptome von GERD verringern. Wenden Sie sich an Ihren Arzt, bevor Sie mit neuen Trainingsroutinen beginnen. Fragen Sie nach medizinischen Behandlungen sowie Übungen und Strecken, die bei Hiatushernien helfen können.
Hängende Strecken
Die gleitende Hiatushernie, die häufigste Form, tritt auf, wenn Teile des Magens in die Lücke hinein- und herausgleiten. Wenn der Magen in die Lücke bricht, kann der Schließmuskel der Speiseröhre nicht richtig schließen. Bestimmte Strecken können die Bewegung des Magens zurück in die Speiseröhrenpause fördern. Dehnen Sie sich mit einem Arm bis zu einem Felsvorsprung oder einer Stange, greifen Sie danach und lassen Sie Ihren Körper hängen und sich dehnen. Lassen Sie Ihren Körper locker hängen und strecken Sie Ihren Oberkörper so weit wie möglich. Wiederholen Sie dies mehrmals täglich, um hervorstehende Teile Ihres Magens zu ermutigen, wieder in Ihre Bauchhöhle zu rutschen.
Strecken
Dehnübungen lockern und stärken die Bauch- und Stützmuskulatur. Zu den Strecken, die helfen können, gehören stehende Seitenbiegungen, Vorwärtsbeugen in der Taille im Stehen und Strecken mit Hüftverlängerung. Nicht überdehnen. Zu langes Überdehnen oder Dehnen kann die Effektivität des Krafttrainings um 4 bis 28 Prozent verringern und die Flexibilität einschränken, berichtet der Sportforscher Len Kravitz, Ph.D. von der University of New Mexico. Begrenzen Sie die Dehnung auf 30 bis 120 Sekunden, um die Festigkeit und Flexibilität zu verbessern.
Tiefes Atmen
Tiefes Atmen dehnt und stärkt das Zwerchfell. Üben Sie mehrmals täglich die Zwerchfellatmung. Legen Sie sich flach auf den Rücken und beugen Sie die Knie leicht. Legen Sie eine Hand auf Ihre Brust und eine auf Ihren Bauch. Atmen Sie mit Ihrem Zwerchfell tief durch die Nase ein. Sie sollten sehen, wie sich die Hand auf Ihrem Bauch beim Einatmen nach oben bewegt, aber die Hand auf Ihrer Brust sollte ruhig bleiben. Atme tief aus, spanne deine Bauchmuskeln und halte die Hand auf deiner Brust ruhig. Wiederholen Sie viermal.
Yoga
Yoga fördert tiefes Atmen, Kraft und Flexibilität und fördert die Durchblutung, um die Heilung zu fördern. Vermeiden Sie Körperhaltungen, die Druck auf Ihren Bauch ausüben, wie Kobra, Bogen und Brücke. Konzentrieren Sie sich auf sanfte Dehnungspositionen wie Yoga-Sit-ups, bei denen Sie auf dem Rücken liegen, die Hände hinter dem Kopf und die Knie gebeugt sind und den Kopf vom Boden heben. Machen Sie stehende Posen wie die Baumpose. Wenden Sie sich an einen ausgebildeten Yogalehrer, um Anleitungen zu Posen zu erhalten, die bei Hiatushernien helfen können.
