Wenn Sie richtig essen, müssen Sie Ihrer Diät keine Trainingszusätze hinzufügen. Aber als Frau, die regelmäßig trainiert, können Sie auch eine kalorienarme Diät einhalten und von ein wenig zusätzlicher Hilfe profitieren. Allerdings sind nicht alle Ergänzungsmittel eine gute Wahl. Wenden Sie sich an Ihren Arzt, um herauszufinden, was für Sie am besten geeignet ist.
Einnahme eines Multivitamins
Wenn Sie weniger als 1.600 Kalorien pro Tag essen, schwanger sind oder sich vegetarisch oder vegan ernähren und trainieren, können Sie von der Einnahme eines Multivitamins profitieren. Suchen Sie nach Multivitaminen, die 100 Prozent des täglichen Wertes für die Vitamine A, C, D, E, B-6, B-12, Thiamin, Riboflavin, Folsäure, Niacin, Kupfer, Zink und Eisen liefern, rät die Arizona State University. Eisen ist besonders wichtig für Frauen. Laut dem American College of Sports Medicine können Sie Ihr Training verbessern, indem Sie sicherstellen, dass Sie Ihre Bedürfnisse erfüllen.
Der Konsum von Megadosen Nährstoffen kann gesundheitsschädlich sein, und diese Art von Nahrungsergänzungsmitteln sollte vermieden werden. Beispielsweise kann eine übermäßige Zufuhr von Vitamin B-6 Nervenschäden verursachen, während zu viel Beta-Carotin mit Lungenkrebs in Verbindung gebracht wurde. Nehmen Sie keine Nahrungsergänzungsmittel ein, die mehr als 100 Prozent des Tagesbedarfs ausmachen.
Sportgetränke
Vor, während und nach dem Training ist eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr erforderlich, da dies die Leistung und Erholung verbessert. Wenn Sie länger als eine Stunde trainieren und übermäßig schwitzen, können Sie ein Sportgetränk zur Flüssigkeitszufuhr trinken. Diese Arten von Getränken ersetzen nicht nur Flüssigkeitsverluste und fördern den Elektrolythaushalt, sondern ihr Kohlenhydratgehalt füllt auch die Energiespeicher auf. Sportgetränke sind zwar eine gute Möglichkeit, nach einem langen, schweißtreibenden Training wieder Feuchtigkeit zuzuführen, sie sind jedoch auch eine Quelle von Kalorien, die Sie für Ihre Gesamtaufnahme berücksichtigen müssen.
Protein-Ergänzungen
Ihr Ziel ist es vielleicht nicht, Masse aufzubauen, aber wenn Sie trainieren, möchten Sie vielleicht Ihre Muskeln stärken und straffen. Fördern Sie den Muskelaufbau und füllen Sie Energiespeicher auf, indem Sie nach dem Training Eiweiß und Kohlenhydrate zu sich nehmen. Proteinpulver ist nicht erforderlich, kann aber als praktischer Weg dienen, um das Protein zu erhalten, das Sie benötigen, um die Muskeln nach dem Training zu fördern. Sie können das Pulver mit Ihrem Sportgetränk mischen oder es einem Smoothie hinzufügen.
Leistungssteigernde Ergänzungen
Während des Trainings sind Sie möglicherweise versucht, Ergänzungsmittel zu probieren, die zur Verbesserung der sportlichen Leistung oder zur Förderung des Gewichtsverlusts vermarktet werden. Die American Academy of Nutrition and Dietetics empfiehlt, dass Sie diese Art von Nahrungsergänzungsmitteln vermeiden. Die Nahrungsergänzungsmittelbranche ist laut AND nicht gut reguliert, und diese Arten von Nahrungsergänzungsmitteln sind möglicherweise nicht wirksam oder sicher. Unabhängig davon, ob Ihr Ziel Gesundheit, Gewichtsverlust oder Kraft ist, ist eine gesunde und ausgewogene Ernährung der beste Weg, um diese Ziele zu erreichen.
