Ein Vorsandwich wird normalerweise auf einer langen Rolle hergestellt und kann entweder relativ kalorienarm oder relativ kalorienreich sein, je nachdem, wie groß das Sandwich ist und was Sie hineinlegen. Wenn Sie sich für einen 12-Zoll-Subwoofer anstelle eines 6-Zoll-Subwoofers entscheiden und ihn mit viel Mayonnaise und fettreichen Belägen beladen, können Sie die meisten Ihrer empfohlenen Kalorien für den Tag in nur einer Mahlzeit verzehren. Sie können Ihr eigenes Sandwich machen, um die Kalorien besser zu kontrollieren.
Fast-Food-Subs
Ein 6-Zoll-Fast-Food-Roastbeef-Sub auf einem Weißbrot mit Salat und Tomate hat etwa 296 Kalorien. Wählen Sie Aufschnitt anstelle von Roastbeef und die Kalorien erhöhen sich auf etwa 417, während Sie, wenn Sie sich stattdessen für Thunfischsalat entscheiden, etwa 517 Kalorien pro 6-Zoll-Sub verbrauchen. Wenn Sie Huhn bevorzugen, hat ein 6-Zoll-Unter ungefähr 320 Kalorien. Ein Philly Cheesesteak Sub ist eine der kalorienreicheren Optionen, mit 520 pro 6-Zoll-Sub. Ein 6-Zoll-Marinara-Sub mit Fleischbällchen ist mit 580 Kalorien sogar noch kalorienreicher. Das BLT-Sub mit der gleichen Größe ist mit 360 Kalorien eine kalorienarme Wahl.
Brot und Gewürz Kalorien
Die Subrolle, die Sie für Ihr Sandwich verwenden, ist eine der Hauptquellen für Kalorien. Ein 6-Zoll-Weizenbrötchen mit neun Körnern hat ungefähr 210 Kalorien, während das gleichgroße italienische Brötchen ungefähr 200 Kalorien hat. Die Weizenrolle ist jedoch nahrhafter, da sie auch 4 Gramm Ballaststoffe enthält, während die italienische Rolle nur 1 Gramm enthält. Um die Kalorien in Ihrem Vorsandwich zu reduzieren, entscheiden Sie sich für fettarme Mayonnaise oder Senf anstelle von normaler Mayonnaise. Reguläre Mayonnaise hat 95 Kalorien pro Esslöffel, verglichen mit 36 Kalorien in einem Esslöffel fettarmer Mayonnaise oder nur 3 Kalorien in einem Teelöffel Senf.
Fleisch Kalorien
Ein weiterer wichtiger Faktor für die Kalorien in Ihrem Vorsandwich ist die Menge und Art des von Ihnen gewählten Fleisches. Eine 3 1/2-Unzen-Portion normal geschnittenen Schinkens hat ungefähr 163 Kalorien, während die gleiche Menge an dünn geschnittenem Rindfleisch 117 Kalorien hat. In Scheiben gebratener Truthahn ist eine kalorienarme Wahl mit 104 Kalorien pro 3 1/2-Unzen-Portion. Wenn Sie Ihrem Unterseeboot Käse hinzufügen möchten, können Sie die Fleischmenge im Sandwich reduzieren, um die Kalorien zu reduzieren.
Käse und Gemüse Kalorien
Das Hinzufügen von Käse zu Ihrem Sub wird auch eine erhebliche Menge an Kalorien hinzufügen. Jede 1-Unze-Scheibe Cheddar fügt 113 Kalorien hinzu, während eine Unze Schweizer Käse 106 Kalorien hinzufügt. Amerikanischer Käse ist kalorienärmer mit 50 Kalorien pro Scheibe. Die kalorienärmste Methode, um Ihrem Sandwich mehr Geschmack und Substanz zu verleihen, besteht darin, die Menge des verwendeten Gemüses zu erhöhen. Eine ganze Tasse geriebener Römersalat hat nur 8 Kalorien, jede Scheibe einer mittelgroßen Tomate fügt nur 4 Kalorien hinzu und eine mittlere Scheibe Zwiebel hat nur 6 Kalorien.
