Rote Blutkörperchen werden vom Blut verwendet, um Sauerstoff und Nährstoffe durch den Körper zu transportieren. Diese Zellen sterben alle 120 Tage ab und werden durch neue Zellen ersetzt. Ohne diesen ständigen Zyklus der Geburt und Wiedergeburt von Zellen würden unsere Gewebe, Knochen und Organe keinen ausreichenden Sauerstoff erhalten und sich zu verschlechtern beginnen. Es ist wichtig, den Körper zu nähren und das Blut gesund zu halten. Die folgenden Vitamine sind wichtig, um sowohl das Blut aufzubauen als auch das Immunsystem zu unterstützen.
Eisen
Rote Blutkörperchen erhalten ihre leuchtend rote Farbe durch Hämoglobin, das das Element Eisen enthält. Eisen ist ein essentieller Blutbildner und für den Sauerstofftransport notwendig. Natürliche Eisenquellen sind Eier, Huhn, rotes Fleisch, Organfleisch, dunkelgrünes Blattgemüse und Rüben. Personen mit Eisenmangel leiden unter chronischer Müdigkeit, Schwäche und verminderter Immunfunktion und können blass erscheinen und dunkle Ringe unter den Augen haben. Schwerer Eisenmangel wird Anämie genannt. Die empfohlene tägliche Eisenaufnahme beträgt 10-15 mg und 30 mg während der Schwangerschaft. Achten Sie bei der Einnahme von Eisenpräparaten darauf, dass Sie genügend Vitamin C- und B-Komplexe erhalten, da diese für die Aufnahme von Eisen in den Blutkreislauf benötigt werden.
Vitamin C
Vitamin C oder Ascorbinsäure hat eine Vielzahl von Anwendungen im Körper. Es stärkt das Immunsystem, unterstützt den Stoffwechsel, hilft bei der Wundheilung und wird von den Knochen bei der Produktion roter Blutkörperchen genutzt. Vitamin C ist ein wasserlösliches Vitamin und muss daher häufig nachgefüllt werden. Natürliche Vitamin C-Quellen sind die meisten Obst- und Gemüsesorten. Durch das Kochen wird der Ascorbinsäuregehalt in Lebensmitteln verringert. Deshalb ist es so wichtig, jeden Tag viel frisches Obst und Gemüse zu essen (jeweils 3-5 Portionen). Die empfohlene tägliche Zufuhr von Vitamin C beträgt 75-90 mg, obwohl die meisten Erwachsenen bis zu 2 Gramm ohne nachteilige Auswirkungen einnehmen können.
B Vitamine
Die B-Vitamine wirken synergistisch zusammen. Aus diesem Grund kommen Nahrungsergänzungsmittel häufig in Form eines B-Komplexes vor. Wie Vitamin C erfüllen sie viele Funktionen im ganzen Körper. Sie werden im Stoffwechsel eingesetzt, erhalten das Nervensystem, werden bei der Produktion von DNA eingesetzt und sind für die Bildung roter Blutkörperchen notwendig. Sie sind auch wasserlösliche Vitamine und sollten mit Wasser eingenommen werden. Natürliche Quellen für B-Vitamine sind Vollkornprodukte, dunkelgrünes Blattgemüse, Wurzelgemüse, Milchprodukte und Organfleisch. Die empfohlenen täglichen Einnahmen betragen: 1, 1-1, 3 mg B1 und B2, 14-16 mg B3, 5 mg B5, 1, 3-1, 7 mg B6, 400 mg B9 und 2, 4-2, 6 mg B12.
Vorsichtsmaßnahmen
Während die Einnahme von Vitamin- und Mineralstoffzusätzen wichtig ist, um Mängel zu bekämpfen, ist bei der Einnahme Vorsicht geboten. Große Mengen oder Megadosen werden nicht empfohlen. Übermäßige Mengen an Eisen können Hämosiderose oder Hämochromatose verursachen, bei der überschüssiges Eisen in den Organen des gesamten Körpers gespeichert wird. Große Mengen an Vitamin C können Durchfall, vermehrtes Wasserlassen und Kopfschmerzen verursachen. Konsultieren Sie immer Ihren Arzt oder Heilpraktiker, bevor Sie Vitamin- oder Mineralstoffzusätze einnehmen.
