Ihr Arzt kann Ihnen bestimmte Vitamine gegen Nacken- und Schulterschmerzen verschreiben, wenn Sie an Vitaminmangel leiden. Hier ist, was Sie über diese Vitamine wissen müssen, sowie einige natürliche Heilmittel gegen Nacken- und Schulterschmerzen.
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Zu den Vitaminen für Nacken- und Schulterschmerzen gehören B12, C und D. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie Ergänzungsmittel gegen Nacken- oder Schulterschmerzen einnehmen.
Nacken- und Schulterschmerzen verstehen
Ein Nackenschmerz kann buchstäblich ein Nackenschmerz sein. Wenn Sie einige Schulterschmerzen verspüren, kann es für Sie schwierig und unangenehm sein, sich zu bewegen oder Ihren Tag zu verbringen.
Laut Harvard Health Publishing hatten schätzungsweise sieben von zehn Menschen irgendwann in ihrem Leben Nackenschmerzen. Die gute Nachricht laut dem britischen National Health Service ist jedoch, dass die meisten Fälle von Nacken- und Schulterschmerzen nur wenige Wochen andauern.
Harvard Health Publishing gibt an, dass Nackenschmerzen selten über Nacht auftreten. Es entwickelt sich normalerweise im Laufe der Zeit und kann durch Erkrankungen wie Arthritis, degenerative Bandscheibenerkrankungen und nachlassende Muskelkraft verschlimmert werden. Harvard Health nennt Stress, schlechte Körperhaltung und Schlafmangel als eine der Ursachen für Nackenschmerzen.
Penn Medicine erklärt, dass bestimmte alltägliche Handlungen auch Nacken- und Schulterschmerzen verursachen können. Beispielsweise kann das Schlafen in einer ungewöhnlichen Position zu einer Reizung der Muskeln in Ihrem Nacken führen, was als Torticollis bezeichnet wird. Einige Haushaltsaufgaben, bei denen Sie Ihren Kopf längere Zeit nach hinten lehnen müssen, wie z. B. das Reinigen der Dachrinnen, können auch zu Nacken- und Schulterschmerzen führen, wenn Sie nicht die Angewohnheit haben, dies häufig zu tun.
Laut Penn Medicine ist das Zusammensacken über Ihrem Schreibtisch eine Hauptursache für Nacken- und Schulterschmerzen, insbesondere wenn sich Ihr Computer unter Augenhöhe befindet. Umhängetaschen verursachen auch Abnutzung und Schmerzen, da die Muskeln in Nacken, Schulter und Rücken ständig arbeiten, um das Gleichgewicht zu halten und Kopf und Schultern aufrecht zu halten. Es wird empfohlen, stattdessen auf Rucksäcke umzusteigen, um das Gewicht auf beide Schultern zu verteilen.
Das Heben von Kindern kann auch Nacken- und Schulterschmerzen verursachen, wenn Sie es nicht richtig machen. Penn Medicine empfiehlt, die Knie zu hocken, anstatt den Rücken zu beugen und das Kind beim Heben so nah wie möglich am eigenen Körper zu halten, um Nackenschmerzen vorzubeugen.
Vitamine gegen Nacken- und Schulterschmerzen
Abgesehen von vorbeugenden Maßnahmen, um sicherzustellen, dass Sie Ihren Nacken und Ihre Schultern nicht überanstrengen, stellt Penn Medicine fest, dass das Dehnen und Aufrechterhalten eines grundlegenden Fitnessniveaus einen langen Weg bedeuten kann. Ihre Ernährung spielt auch eine Rolle, weil sie Ihnen hilft, starke Muskeln, Knochen und Gelenke zu erhalten. Ein Mangel an bestimmten Nährstoffen kann die Wahrscheinlichkeit erhöhen, dass Sie Nacken- und Schulterschmerzen entwickeln.
Wenn Sie wissen, welche Rolle verschiedene Vitamine bei Nacken- und Schulterschmerzen spielen, können Sie ein fundiertes Gespräch mit Ihrem Arzt führen. Vermeiden Sie die Einnahme von Vitaminpräparaten gegen Nacken- oder Schulterschmerzen, ohne Ihren Arzt zu konsultieren, da nach Angaben der Victoria State Government übermäßige Dosen bestimmter Vitamine auch negative Nebenwirkungen haben können.
Laut Harvard Health Publishing umfassen natürliche Heilmittel gegen Nacken- und Schulterschmerzen Eisbeutel in den ersten beiden Tagen, wenn der Schmerz akut ist, und Heizkissen danach. Ein weiteres natürliches Heilmittel gegen Nacken- und Schulterschmerzen ist ein Halskragen, der bei kurzzeitiger Anwendung wirksam sein kann.
Vitamin D, ein kritischer Nährstoff
Das Medical Center der University of Rochester listet Vitamin D als wichtigen Nährstoff zur Vorbeugung von Problemen wie Rücken- und Nackenschmerzen auf. Eine kleine Studie mit 54 Patienten mit chronischen Nackenschmerzen, die in der Ausgabe des British Journal of Neurosurgery vom April 2018 veröffentlicht wurde, ergab, dass Vitamin-D-Mangel bei Menschen mit chronischen Nackenschmerzen häufig vorkommt.
Das Office of Dietary Supplements (ODS) empfiehlt, dass Erwachsene unter 70 Jahren 15 Mikrogramm Vitamin D pro Tag und Erwachsene über 70 Jahren 20 Mikrogramm dieses Nährstoffs pro Tag erhalten.
Vitamin D ist laut ODS in vier Formen erhältlich. Zunächst synthetisiert Ihre Haut Vitamin D, wenn es der Sonne ausgesetzt ist. Einige Lebensmittel, wie fetter Fisch, Rinderleber, Eigelb, Käse und Pilze, enthalten auch Vitamin D. Verstärkte Lebensmittel wie Frühstückszerealien, Säfte und Joghurt enthalten möglicherweise auch dieses Vitamin. Zuletzt kann Ihr Arzt Ihnen Vitamin-D-Präparate verschreiben, wenn Sie einen Mangel an diesem Nährstoff haben.
Vitamin B12, ein natürliches Schmerzmittel
Eine im November 2013 in der Fachzeitschrift Neural Plasticity veröffentlichte Studie ergab, dass Vitamin B12 bei Nackenschmerzen helfen kann. Die Autoren der Studie vergleichen diesen Nährstoff mit einem Schmerzmittel, da er die Regeneration verletzter Nerven fördert und das Risiko für neurodegenerative Erkrankungen senkt.
Laut der US National Library of Medicine benötigen die meisten Erwachsenen 2, 4 Mikrogramm Vitamin B12 pro Tag. Schwangere und stillende Frauen benötigen etwas höhere Mengen dieses Vitamins.
Vitamin B12, auch als Cobalamin bekannt, ist aus pflanzlichen Quellen nicht leicht erhältlich. Die US National Library of Medicine stellt fest, dass es am häufigsten in tierischen Produkten wie Fisch, Muscheln, Organfleisch wie Rinderleber, Geflügel, Eiern und Milchprodukten vorkommt.
Einige angereicherte Frühstückszerealien und Hefeprodukte enthalten ebenfalls Vitamin B12. Die US-amerikanische Nationalbibliothek für Medizin weist jedoch darauf hin, dass der Körper am besten in der Lage ist, es aus tierischen Quellen aufzunehmen. Vitamin B12 kommt auch in Multivitaminen vor und ist in Form von Nahrungsergänzungsmitteln erhältlich.
Vitamin C für die Kollagensynthese
Eine im November 2016 in der Fachzeitschrift Pain veröffentlichte Studie erklärt, dass Vitamin C eine wichtige Rolle bei der Kollagensynthese spielt, die zur Erhaltung gesunder Knochen, Sehnen und Bänder beiträgt. Die Studie ergab, dass niedrigere Vitamin C-Spiegel mit Nacken- und Rückenschmerzen sowie Erkrankungen wie Arthritis verbunden sind. Die Autoren der Studie stellen fest, dass die Vitamin C-Spiegel in der Allgemeinbevölkerung tendenziell niedrig sind.
Laut Linus Pauling Institute liegt die empfohlene tägliche Zufuhr von Vitamin C zwischen 75 und 120 Milligramm pro Tag, abhängig von Alter, Geschlecht und anderen Faktoren wie Rauchen, Schwangerschaft oder Stillzeit.
Dieser Nährstoff wird auch als L-Ascorbinsäure bezeichnet und kommt in Obst und Gemüse vor. Das Linus Pauling Institut merkt an, dass fünf Portionen einer Vielzahl von Obst und Gemüse pro Tag 150 bis 200 Milligramm Vitamin C enthalten sollten, was ausreicht, um Ihren täglichen Bedarf zu decken.
