Obwohl Sie wahrscheinlich an bequeme Stühle zum Sitzen gewöhnt sind, ist die Hocke in östlichen Kulturen eine natürliche Position zum Essen, Kochen, Warten und Lesen. Menschen, die in dieser tiefen Hocke auf den Straßen Indiens, Chinas und Indonesiens sitzen, nehmen nicht an einer Yogapraxis teil. Vielmehr haben sie die Geschmeidigkeit und Kraft in ihren Gelenken und Muskeln, damit sich diese Position natürlich und angenehm anfühlt.
In Sanskrit als Malasana bekannt, lenkt die Yoga-Hocke Ihre Energie nach unten und nutzt die Schwerkraft, um Ihre innere Leiste und Oberschenkel zu dehnen. Regelmäßiges Üben in Ihrer Yoga-Praxis stärkt Ihre Oberschenkel, macht Ihre Knöchel beweglicher und stabilisiert Ihre Energie.
Ausdrücke des Yoga Squat
Viele Menschen üben eine Variation der Yoga-Hocke, bei der die Füße hüftbreit voneinander entfernt oder sogar breiter sind und das Becken so tief wie möglich nach unten fällt und nur wenige Zentimeter über dem Boden schwebt. Ihre Wirbelsäule ist in dieser Variante gerade; Hände in der Herzmitte.
Bei der vollständigen Malasana-Pose sind Ihre Füße zusammen und die Knie seitlich geöffnet, während Sie sich hocken und teilweise zwischen Ihren Beinen falten. Die Arme sind um Ihre Schienbeine geschlungen, um der Girlande zu ähneln, nach der die Pose benannt ist.
Bei Menschen mit Knie- oder Hüftflexibilität oder Verletzungen sind diese beiden Variationen der Garland-Pose wahrscheinlich nicht zulässig. Schmerzen im unteren Rücken oder Bandscheibenprobleme machen die Pose ebenfalls schwierig, wenn nicht unmöglich. In diesen Fällen sollten Sie so tief wie möglich in die Hocke gehen, ohne Ihre empfindlichen Gelenke zu belasten. Wenn Sie in der Lage sind, legen Sie Ihr Gesäß auf ein Polster oder einen Yoga-Block.
Stärkerer Unterkörper
Aus körperlicher Sicht stärkt und streckt die Yoga-Hocke Ihre Oberschenkel, insbesondere Ihren Quadrizeps. Sie dehnen auch die Knöchel, die Leistengegend und den Rücken.
Bei der gemäßigten Version mit aufrechtem Rücken und breiten Füßen muss der gesamte Kern einrasten, damit Sie gerade und ausgeglichen bleiben. In der Vollversion mit zusammengefügten Füßen verhindert Ihr Kern, dass Sie das Gleichgewicht verlieren.
Verdauungs- und Energievorteile
Malasana schickt deine Energie nach unten und hilft dir dabei, dich zu erden und zu stabilisieren. Wann immer Sie sich beruhigen müssen, ist Malasana eine Pose zum Üben. Die absteigende Natur der Energie der Pose kann nach verschiedenen Yoga-Traditionen belebend und reinigend sein.
Die volle Variation, in der Sie über Ihre gebogenen Beine drapiert sind und eine Girlande imitieren, lenkt Ihre Aufmerksamkeit nach innen, was für Ihre Psyche noch friedlicher sein kann.
Die tiefe Hocke stimuliert auch die gesunde Verdauung und erleichtert die Ausscheidung; Denken Sie nur an Ihre Badezimmerposition, wenn Sie während eines Campingausflugs keine Toilette haben.
Erleichterung während der Schwangerschaft
Die Yoga-Hocke ist eine positive Pose, die Sie während des gesamten Schwangerschaftstrimesters üben können. Eine Studie aus dem Jahr 2015, die in Geburtshilfe und Gynäkologie veröffentlicht wurde, hat gezeigt, dass Malasana und 25 andere Körperhaltungen positive Mittel sind, um Stress, Depressionen und Angstzustände während der Schwangerschaft abzubauen. Es hat dem Fötus oder der werdenden Mutter keinen Schaden zugefügt.
