Wenn das Frühstück die wichtigste Mahlzeit des Tages ist, machen es einige große Getreideproduzenten sicher nicht einfach, den Tag richtig zu beginnen. Viel zu viele nicht so gesunde Getreidearten lauern in den Supermarktregalen. Ernährungsphysiologisch gesehen haben die meisten der am wenigsten gesunden Getreidearten in Amerika einige Gemeinsamkeiten, darunter künstliche Farbstoffe, Aromen oder Konservierungsstoffe sowie hochverarbeitete und gentechnisch veränderte Inhaltsstoffe. Aber welche sind die schlimmsten der schlimmsten?
Wir haben die Hilfe von Fooducate in Anspruch genommen, einer unabhängigen Datenbank auf der Basis von Lebensmitteletiketten, die Lebensmitteln Gesundheitsgrade verleiht. Alle, die wir vermeiden möchten, haben nicht funktionierende Fooducate-Noten (D + und darunter). Glücklicherweise haben wir auch viele Getreideprodukte gefunden, die einen Daumen hoch bekommen (B oder besser). Wenn es Zeit für Müsli ist, gießen Sie bitte eine Schüssel mit diesen besten Picks ein.
Bildnachweis: LIVESTRONG.com/Scott Clark PhotoWenn das Frühstück die wichtigste Mahlzeit des Tages ist, machen es einige große Getreideproduzenten sicher nicht einfach, den Tag richtig zu beginnen. Viel zu viele nicht so gesunde Getreidearten lauern in den Supermarktregalen. Ernährungsphysiologisch gesehen haben die meisten der am wenigsten gesunden Getreidearten in Amerika einige Gemeinsamkeiten, darunter künstliche Farbstoffe, Aromen oder Konservierungsstoffe sowie hochverarbeitete und gentechnisch veränderte Inhaltsstoffe. Aber welche sind die schlimmsten der schlimmsten?
Wir haben die Hilfe von Fooducate in Anspruch genommen, einer unabhängigen Datenbank auf der Basis von Lebensmitteletiketten, die Lebensmitteln Gesundheitsgrade verleiht. Alle, die wir vermeiden möchten, haben nicht funktionierende Fooducate-Noten (D + und darunter). Glücklicherweise haben wir auch viele Getreideprodukte gefunden, die einen Daumen hoch bekommen (B oder besser). Wenn es Zeit für Müsli ist, gießen Sie bitte eine Schüssel mit diesen besten Picks ein.
Schlechtestes Getreide Nr. 4: General Mills Cheerios Protein Oats & Honey
Die erste Zutat in diesem Cheerios-Getreide ist Vollkornhafer. Das ist gut! Aber von dort geht es bergab. Erstens finden Sie in diesen knusprigen Kreisen hochverarbeitete Maisprodukte und Sojaprotein in seinen Clustern. Je mehr ein Lebensmittel verarbeitet wird, desto größer ist die Wahrscheinlichkeit, dass Nährstoffe wie Ballaststoffe verloren gehen. Und leider sind die meisten Mais- und Sojabohnenkulturen in den USA gentechnisch verändert (GM), was besorgniserregend ist, da einige Studien darauf hinweisen, dass gentechnisch veränderte Inhaltsstoffe zur möglichen Übertragung von Antibiotikaresistenzen beitragen.
Darüber hinaus erhalten Sie verschiedene Zuckerzusätze (nicht nur Honig), Karamellfarbe und BHT, ein Konservierungsmittel, das als endokriner Disruptor wirken kann. Schließlich ist es irreführend, das Wort "Protein" im Namen dieses Getreides zu haben - in riesigen Buchstaben Totpunkt auf der Vorderseite der Schachtel. Obwohl es definitiv mehr Eiweiß enthält als die meisten verzehrfertigen Müsli (sieben Gramm ohne Milch), ist es aufgrund der hochverarbeiteten gentechnisch veränderten Zutaten immer noch keine ideale Wahl für das Frühstück. Tipp: Wenn Sie nach einem großen Proteinpunsch suchen, sollten Sie 20 Gramm Protein pro Mahlzeit anstreben.
Pro 1 1/4 Tassen: 210 Kalorien, 2, 5 Gramm Gesamtfett (0, 5 Gramm gesättigtes Fett), 280 Milligramm Natrium, 41 Gramm Gesamtkohlenhydrat (vier Gramm Ballaststoffe, 17 Gramm Zucker), sieben Gramm Protein
Fooducate Grade: D +
Bildnachweis: LIVESTRONG.com/Scott Clark PhotoDie erste Zutat in diesem Cheerios-Getreide ist Vollkornhafer. Das ist gut! Aber von dort geht es bergab. Erstens finden Sie in diesen knusprigen Kreisen hochverarbeitete Maisprodukte und Sojaprotein in seinen Clustern. Je mehr ein Lebensmittel verarbeitet wird, desto größer ist die Wahrscheinlichkeit, dass Nährstoffe wie Ballaststoffe verloren gehen. Und leider sind die meisten Mais- und Sojabohnenkulturen in den USA gentechnisch verändert (GM), was besorgniserregend ist, da einige Studien darauf hinweisen, dass gentechnisch veränderte Inhaltsstoffe zur möglichen Übertragung von Antibiotikaresistenzen beitragen.
Darüber hinaus erhalten Sie verschiedene Zuckerzusätze (nicht nur Honig), Karamellfarbe und BHT, ein Konservierungsmittel, das als endokriner Disruptor wirken kann. Schließlich ist es irreführend, das Wort "Protein" im Namen dieses Getreides zu haben - in riesigen Buchstaben Totpunkt auf der Vorderseite der Schachtel. Obwohl es definitiv mehr Eiweiß enthält als die meisten verzehrfertigen Müsli (sieben Gramm ohne Milch), ist es aufgrund der hochverarbeiteten gentechnisch veränderten Zutaten immer noch keine ideale Wahl für das Frühstück. Tipp: Wenn Sie nach einem großen Proteinpunsch suchen, sollten Sie 20 Gramm Protein pro Mahlzeit anstreben.
Pro 1 1/4 Tassen: 210 Kalorien, 2, 5 Gramm Gesamtfett (0, 5 Gramm gesättigtes Fett), 280 Milligramm Natrium, 41 Gramm Gesamtkohlenhydrat (vier Gramm Ballaststoffe, 17 Gramm Zucker), sieben Gramm Protein
Fooducate Grade: D +
Better-for-You-Tausch: Cascadian Farm Organic Purely O's Müsli
Wenn Sie ein Fan von Cheerios sind, bleiben Sie bei der Originalversion. Oder, noch besser, wählen Sie Cascadians Bio-O-Müsli. Es besteht aus Bio-Vollkornhafer und Bio-Vollkorngerste, sodass Sie sich hier keine Sorgen über eine Überverarbeitung machen müssen. Das einzige Konservierungsmittel hier ist Vitamin E, ein Nährstoff, von dem die meisten Menschen tatsächlich mehr in ihrer Ernährung benötigen. Das heißt, Sie werden absolut kein BHT finden. Ein weiterer Sweet Spot für diese Frühstücksauswahl? Sie finden nur ein Gramm Gesamtzucker in einer Portion. Dies ist wichtig, da zugesetzte Zucker keine Nährstoffe liefern und zur Gewichtszunahme beitragen können. Die American Heart Association (AHA) empfiehlt, den zugesetzten Zucker auf nicht mehr als 36 Gramm pro Tag für Männer und 25 Gramm für Frauen zu beschränken. Und beachten Sie, dass der Jargon auf dieser Verpackung nichts Irreführendes enthält. Für reichlich Eiweiß großzügig sein, während Sie auf die Milch gießen, vorzugsweise die mit Gras gefütterte Bio-Sorte. Und servieren Sie nebenbei bauernhoffrische Eier. Sie erhalten sechs Gramm hochwertiges Protein in jedem großen Ei.
Pro 1 1/4 Tassen: 120 Kalorien, 1, 5 Gramm Gesamtfett (0 Gramm gesättigtes Fett), 200 Milligramm Natrium, 25 Gramm Gesamtkohlenhydrat (drei Gramm Ballaststoffe, ein Gramm Zucker), drei Gramm Protein
Fooducate Grade: A-
Bildnachweis: LIVESTRONG.com/Scott Clark PhotoWenn Sie ein Fan von Cheerios sind, bleiben Sie bei der Originalversion. Oder, noch besser, wählen Sie Cascadians Bio-O-Müsli. Es besteht aus Bio-Vollkornhafer und Bio-Vollkorngerste, sodass Sie sich hier keine Sorgen über eine Überverarbeitung machen müssen. Das einzige Konservierungsmittel hier ist Vitamin E, ein Nährstoff, von dem die meisten Menschen tatsächlich mehr in ihrer Ernährung benötigen. Das heißt, Sie werden absolut kein BHT finden. Ein weiterer Sweet Spot für diese Frühstücksauswahl? Sie finden nur ein Gramm Gesamtzucker in einer Portion. Dies ist wichtig, da zugesetzte Zucker keine Nährstoffe liefern und zur Gewichtszunahme beitragen können. Die American Heart Association (AHA) empfiehlt, den zugesetzten Zucker auf nicht mehr als 36 Gramm pro Tag für Männer und 25 Gramm für Frauen zu beschränken. Und beachten Sie, dass der Jargon auf dieser Verpackung nichts Irreführendes enthält. Für reichlich Eiweiß großzügig sein, während Sie auf die Milch gießen, vorzugsweise die mit Gras gefütterte Bio-Sorte. Und servieren Sie nebenbei bauernhoffrische Eier. Sie erhalten sechs Gramm hochwertiges Protein in jedem großen Ei.
Pro 1 1/4 Tassen: 120 Kalorien, 1, 5 Gramm Gesamtfett (0 Gramm gesättigtes Fett), 200 Milligramm Natrium, 25 Gramm Gesamtkohlenhydrat (drei Gramm Ballaststoffe, ein Gramm Zucker), drei Gramm Protein
Fooducate Grade: A-
Schlechtestes Getreide Nr. 3: Post Cocoa Pebbles Cereal
Hoffen wir, dass Sie bereits die fruchtigen Kieselsteine und die fruchtigen Marshmallow-Kieselsteine übersprungen haben - ihr neonartiges Leuchten zeigt deutlich das Vorhandensein künstlicher Farbe an. Macht das Kakaokiesel zu einer besseren Wahl? Nur ein kleines bisschen. Während die "Kieselsteine" Kakao (eine herzfreundliche Zutat) enthalten, liefert dieser Pickel immer noch überverarbeitete "Null-Ballaststoffe" -Kohlenhydrate. Weißer Reis und Zucker sind die ersten beiden Zutaten. Dann gibt es gehärtetes Öl (eine herzunfreundliche Zutat, um sicher zu sein), Karamellfarbe und etwas künstliches Aroma. Denken Sie daran: Wenn Ihr Körper es nicht braucht, warum sollten Sie es dann essen? Schließlich müssen Sie die Nährwertangaben entsprechend anpassen, da die meisten "normalen" Leute nicht nur eine Dreiviertel-Tasse-Portion dieses Getreides einschenken. Denken Sie daran, wenn Sie Ihre Müslischale bis zum Rand füllen möchten, bedeutet eineinhalb Tassen (zwei Portionen) doppelt so viel Zucker: Das sind satte 20 Gramm!
Pro 3/4 Tasse: 120 Kalorien, ein Gramm Gesamtfett (ein Gramm gesättigtes Fett), 170 Milligramm Natrium, 25 Gramm Kohlenhydrate (0 Gramm Ballaststoffe, 10 Gramm Zucker), ein Gramm Protein
Fooducate Grade: D +
Bildnachweis: LIVESTRONG.com/Scott Clark PhotoHoffen wir, dass Sie bereits die fruchtigen Kieselsteine und die fruchtigen Marshmallow-Kieselsteine übersprungen haben - ihr neonartiges Leuchten zeigt deutlich das Vorhandensein künstlicher Farbe an. Macht das Kakaokiesel zu einer besseren Wahl? Nur ein kleines bisschen. Während die "Kieselsteine" Kakao (eine herzfreundliche Zutat) enthalten, liefert dieser Pickel immer noch überverarbeitete "Null-Ballaststoffe" -Kohlenhydrate. Weißer Reis und Zucker sind die ersten beiden Zutaten. Dann gibt es gehärtetes Öl (eine herzunfreundliche Zutat, um sicher zu sein), Karamellfarbe und etwas künstliches Aroma. Denken Sie daran: Wenn Ihr Körper es nicht braucht, warum sollten Sie es dann essen? Schließlich müssen Sie die Nährwertangaben entsprechend anpassen, da die meisten "normalen" Leute nicht nur eine Dreiviertel-Tasse-Portion dieses Getreides einschenken. Denken Sie daran, wenn Sie Ihre Müslischale bis zum Rand füllen möchten, bedeutet eineinhalb Tassen (zwei Portionen) doppelt so viel Zucker: Das sind satte 20 Gramm!
Pro 3/4 Tasse: 120 Kalorien, ein Gramm Gesamtfett (ein Gramm gesättigtes Fett), 170 Milligramm Natrium, 25 Gramm Kohlenhydrate (0 Gramm Ballaststoffe, 10 Gramm Zucker), ein Gramm Protein
Fooducate Grade: D +
Better-for-You-Tausch: Erewhon Crispy Brown Rice Cereal
Sei nett zu deinem Körper. Gehen Sie nicht einfach für Reis Müsli; Wählen Sie eine braune Reisversion wie Erewhons Crispy Brown Rice Cereal für seine Vollkorngüte. Als angenehme Überraschung enthält diese Schachtel nur drei einfache Zutaten: Bio-Naturreis, Bio-Naturreissirup und Meersalz - und zwar in genau dieser Reihenfolge. Das stimmt, kein gehärtetes Öl oder seltsame Aromen und Farben! Vergessen Sie nicht, sich einen Moment Zeit zu nehmen, um die natürliche Farbe von Mutter Natur zu schätzen. Und selbst mit dem braunen Reissirup gibt es weniger als ein Gramm Gesamtzucker pro Portion. Das bedeutet mehr Nährstoffreichtum bei jedem Biss.
Es gibt noch mehr gute Nachrichten! Wenn Sie offizielle Siegel für Ihre Lebensmittel genießen, werden Sie sich sicher fühlen, dass dieses Getreide USDA-zertifiziert, biologisch, glutenfrei und nicht gentechnisch verifiziert ist. Lust auf ein Frühstücksflocken mit Kakaogeschmack? Streuen Sie es mit ungesüßtem Kakao, den Sie im Schrank haben!
Pro 1 Tasse: 110 Kalorien, 0, 5 Gramm Gesamtfett (0 Gramm gesättigtes Fett), 160 Milligramm Natrium, 25 Gramm Gesamtkohlenhydrat (0 Gramm Ballaststoffe, weniger als ein Gramm Zucker), zwei Gramm Protein
Fooducate Grade: A-
Bildnachweis: LIVESTRONG.com/Scott Clark PhotoSei nett zu deinem Körper. Gehen Sie nicht einfach für Reis Müsli; Wählen Sie eine braune Reisversion wie Erewhons Crispy Brown Rice Cereal für seine Vollkorngüte. Als angenehme Überraschung enthält diese Schachtel nur drei einfache Zutaten: Bio-Naturreis, Bio-Naturreissirup und Meersalz - und zwar in genau dieser Reihenfolge. Das stimmt, kein gehärtetes Öl oder seltsame Aromen und Farben! Vergessen Sie nicht, sich einen Moment Zeit zu nehmen, um die natürliche Farbe von Mutter Natur zu schätzen. Und selbst mit dem braunen Reissirup gibt es weniger als ein Gramm Gesamtzucker pro Portion. Das bedeutet mehr Nährstoffreichtum bei jedem Biss.
Es gibt noch mehr gute Nachrichten! Wenn Sie offizielle Siegel für Ihre Lebensmittel genießen, werden Sie sich sicher fühlen, dass dieses Getreide USDA-zertifiziert, biologisch, glutenfrei und nicht gentechnisch verifiziert ist. Lust auf ein Frühstücksflocken mit Kakaogeschmack? Streuen Sie es mit ungesüßtem Kakao, den Sie im Schrank haben!
Pro 1 Tasse: 110 Kalorien, 0, 5 Gramm Gesamtfett (0 Gramm gesättigtes Fett), 160 Milligramm Natrium, 25 Gramm Gesamtkohlenhydrat (0 Gramm Ballaststoffe, weniger als ein Gramm Zucker), zwei Gramm Protein
Fooducate Grade: A-
Schlechtestes Getreide Nr. 2: Kelloggs Smart Start, Original Antioxidantien
Sicher, Sie werden hier einen Bissen Vollkornprodukte bekommen, aber Sie werden auch hochverarbeitete Getreideprodukte erhalten, einschließlich weißem Reis (der Hauptzutat) und Reismehl, denen einige natürliche Nährstoffe auf pflanzlicher Basis entzogen wurden. Das ist richtig - weniger natürlich vorkommende Antioxidantien statt mehr! Ein Großteil der Antioxidantien in diesem Getreide stammt nicht aus echten Lebensmitteln. Sie werden hinzugefügt, ähnlich wie in einem synthetischen Multivitaminpräparat. Und Sie haben Glück, wenn Sie ein Fan von Zucker sind, denn dieses gesund klingende Getreide enthält vier verschiedene Sorten, darunter normalen Zucker, braunen Zuckersirup, Maissirup und Honig. Je mehr "leere Kalorien" Zucker in Ihrem Getreide enthalten ist, desto weniger Platz ist für echte, nährstoffreiche Zutaten.
Dieses "intelligente" Getreide enthält auch nicht so intelligente künstliche Farben (Hallo, Gelb 5) und künstlichen Geschmack. Der menschliche Körper braucht keine falschen Zutaten! Lassen Sie sich also nicht vom "Gesundheitshalo" um dieses Getreide täuschen: Es ist kein ideales Mittel, um natürlich vorkommende Antioxidantien zu erhalten. Vielmehr ist eine gesunde pflanzliche Ernährung ein viel klügerer Anfang!
Pro 1 Tasse: 190 Kalorien, ein Gramm Gesamtfett (0 Gramm gesättigtes Fett), 200 Milligramm Natrium, 43 Gramm Gesamtkohlenhydrat (drei Gramm Ballaststoffe, 14 Gramm Zucker), vier Gramm Protein
Fooducate Grade: D +
Bildnachweis: LIVESTRONG.com/Scott Clark PhotoSicher, Sie werden hier einen Bissen Vollkornprodukte bekommen, aber Sie werden auch hochverarbeitete Getreideprodukte erhalten, einschließlich weißem Reis (der Hauptzutat) und Reismehl, denen einige natürliche Nährstoffe auf pflanzlicher Basis entzogen wurden. Das ist richtig - weniger natürlich vorkommende Antioxidantien statt mehr! Ein Großteil der Antioxidantien in diesem Getreide stammt nicht aus echten Lebensmitteln. Sie werden hinzugefügt, ähnlich wie in einem synthetischen Multivitaminpräparat. Und Sie haben Glück, wenn Sie ein Fan von Zucker sind, denn dieses gesund klingende Getreide enthält vier verschiedene Sorten, darunter normalen Zucker, braunen Zuckersirup, Maissirup und Honig. Je mehr "leere Kalorien" Zucker in Ihrem Getreide enthalten ist, desto weniger Platz ist für echte, nährstoffreiche Zutaten.
Dieses "intelligente" Getreide enthält auch nicht so intelligente künstliche Farben (Hallo, Gelb 5) und künstlichen Geschmack. Der menschliche Körper braucht keine falschen Zutaten! Lassen Sie sich also nicht vom "Gesundheitshalo" um dieses Getreide täuschen: Es ist kein ideales Mittel, um natürlich vorkommende Antioxidantien zu erhalten. Vielmehr ist eine gesunde pflanzliche Ernährung ein viel klügerer Anfang!
Pro 1 Tasse: 190 Kalorien, ein Gramm Gesamtfett (0 Gramm gesättigtes Fett), 200 Milligramm Natrium, 43 Gramm Gesamtkohlenhydrat (drei Gramm Ballaststoffe, 14 Gramm Zucker), vier Gramm Protein
Fooducate Grade: D +
Better-for-You-Tausch: Freedom Foods Gerste + geröstetes Müsli
Möchten Sie einen antioxidativen Schub in Ihrer Frühstücksschale? Halten Sie Ausschau nach diesem Müsli im Geschmack von Pink Lady Apple und Macadamia. Hier finden Sie keine übermäßig verarbeiteten Zutaten, denen die Nährstoffe entzogen wurden. Zusätzlich zu den natürlich vorkommenden Antioxidantien aus Vollkornprodukten, getrockneten Früchten, Nüssen und Samen erhalten Sie einen Schub für eine gutfreundliche Ernährung, nicht für eine Mischung aus künstlichen Farb- und Aromastoffen. Das Müsli besteht aus BARLEYmax ™, einem nicht gentechnisch veränderten Vollkorn, und einer natürlichen Mischung aus drei Arten von Ballaststoffen, einschließlich prebiotischer Ballaststoffe. Präbiotische Ballaststoffe ernähren die Darmmikrobiota, die für die Gesundheit des Verdauungssystems und vieles mehr wichtig ist. Drei Fasern statt vier Zucker sind definitiv der gesunde Weg! Darüber hinaus bietet dieses Müsli ein sättigendes Duo aus Protein und Ballaststoffen. Tatsächlich liefert eine Portion 60 Prozent des täglichen Wertes für Ballaststoffe.
Pro 2/3 Tasse: 240 Kalorien, acht Gramm Gesamtfett (1, 1 Gramm gesättigtes Fett), 150 Milligramm Natrium, 29 Gramm Gesamtkohlenhydrat (17 Gramm Ballaststoffe, acht Gramm Gesamtzucker enthalten drei Gramm zugesetzten Zucker), acht Gramm Protein
Fooducate Grade: B.
Bildnachweis: LIVESTRONG.com/Scott Clark PhotoMöchten Sie einen antioxidativen Schub in Ihrer Frühstücksschale? Halten Sie Ausschau nach diesem Müsli im Geschmack von Pink Lady Apple und Macadamia. Hier finden Sie keine übermäßig verarbeiteten Zutaten, denen die Nährstoffe entzogen wurden. Zusätzlich zu den natürlich vorkommenden Antioxidantien aus Vollkornprodukten, getrockneten Früchten, Nüssen und Samen erhalten Sie einen Schub für eine gutfreundliche Ernährung, nicht für eine Mischung aus künstlichen Farb- und Aromastoffen. Das Müsli besteht aus BARLEYmax ™, einem nicht gentechnisch veränderten Vollkorn, und einer natürlichen Mischung aus drei Arten von Ballaststoffen, einschließlich prebiotischer Ballaststoffe. Präbiotische Ballaststoffe ernähren die Darmmikrobiota, die für die Gesundheit des Verdauungssystems und vieles mehr wichtig ist. Drei Fasern statt vier Zucker sind definitiv der gesunde Weg! Darüber hinaus bietet dieses Müsli ein sättigendes Duo aus Protein und Ballaststoffen. Tatsächlich liefert eine Portion 60 Prozent des täglichen Wertes für Ballaststoffe.
Pro 2/3 Tasse: 240 Kalorien, acht Gramm Gesamtfett (1, 1 Gramm gesättigtes Fett), 150 Milligramm Natrium, 29 Gramm Gesamtkohlenhydrat (17 Gramm Ballaststoffe, acht Gramm Gesamtzucker enthalten drei Gramm zugesetzten Zucker), acht Gramm Protein
Fooducate Grade: B.
Schlechtestes Getreide Nr. 1: Cap'n Crunch's Crunch Berries
Traditionelles Cap'n Crunch Müsli ist wie ein wirklich schlechtes Dessert für Sie. Ist diese fruchtig aussehende Version etwas besser für Sie? Nee! Während Sie einen Tropfen Erdbeersaftkonzentrat erhalten, besteht der Hauptunterschied darin, dass Sie hier etwas künstlichen Geschmack und künstlichere Farben erhalten. (Übrigens gibt es auch eine Cap'n Crunch's Oops! All Berries-Version, die nur künstlich gesättigte rote, blaue, grüne und lila Teile enthält. Huch!) Natürlich braucht niemand künstliche Farben. Darüber hinaus können einige dieser Farben mit Hyperaktivität bei Kindern und allergischen Reaktionen verbunden sein. Und niemand sagte jemals: "Oh, ich liebe falsche Fruchtaromen." Schließlich ist zu viel Zucker zusammen mit zu wenig Ballaststoffen ein potenzielles Blutzuckerspitzen-Chaos, das darauf wartet, passiert zu werden. Um die Freisetzung von Zucker in das Blut zu verlangsamen, sollten Sie idealerweise ein Getreide verwenden, das mehr Ballaststoffe als Zucker enthält.
Pro 3/4 Tasse: 100 Kalorien, 1, 5 Gramm Gesamtfett (0, 5 Gramm gesättigtes Fett), 190 Milligramm Natrium, 22 Gramm Gesamtkohlenhydrat (weniger als ein Gramm Ballaststoffe, 11 Gramm Zucker), ein Gramm Protein
Bildnachweis: LIVESTRONG.com/Scott Clark PhotoTraditionelles Cap'n Crunch Müsli ist wie ein wirklich schlechtes Dessert für Sie. Ist diese fruchtig aussehende Version etwas besser für Sie? Nee! Während Sie einen Tropfen Erdbeersaftkonzentrat erhalten, besteht der Hauptunterschied darin, dass Sie hier etwas künstlichen Geschmack und künstlichere Farben erhalten. (Übrigens gibt es auch eine Cap'n Crunch's Oops! All Berries-Version, die nur künstlich gesättigte rote, blaue, grüne und lila Teile enthält. Huch!) Natürlich braucht niemand künstliche Farben. Darüber hinaus können einige dieser Farben mit Hyperaktivität bei Kindern und allergischen Reaktionen verbunden sein. Und niemand sagte jemals: "Oh, ich liebe falsche Fruchtaromen." Schließlich ist zu viel Zucker zusammen mit zu wenig Ballaststoffen ein potenzielles Blutzuckerspitzen-Chaos, das darauf wartet, passiert zu werden. Um die Freisetzung von Zucker in das Blut zu verlangsamen, sollten Sie idealerweise ein Getreide verwenden, das mehr Ballaststoffe als Zucker enthält.
Pro 3/4 Tasse: 100 Kalorien, 1, 5 Gramm Gesamtfett (0, 5 Gramm gesättigtes Fett), 190 Milligramm Natrium, 22 Gramm Gesamtkohlenhydrat (weniger als ein Gramm Ballaststoffe, 11 Gramm Zucker), ein Gramm Protein
Better-for-You-Tausch: Lydia's Organics Berry Good Sprouted Cereal
Der beste Weg, Beeren zu essen, besteht darin, einfach frische, ganze, saisonale, reife Beeren zu essen. Streuen Sie sie großzügig auf eine gesunde Getreideauswahl. Sie haben keine frischen Beeren? Versuchen Sie Folgendes: Lydia's Organics Berry Good Sprouted Cereal ist eine großartige Möglichkeit, natürlich getrocknete Bio-Beeren wie Erdbeeren, Himbeeren und Blaubeeren zu erhalten. Keine künstlichen Farben oder Aromen zu finden! Es liefert mehr Ballaststoffe als zugesetzten Zucker. Außerdem ist es roh, vegan, gentechnikfrei, glutenfrei, sojafrei und schmeckt auch gut.
Und hier gibt es noch so viel mehr zu lieben! Anstelle von Getreide ist der Hauptbestandteil dieses handwerklichen Getreides gekeimte Sonnenblumenkerne. Keimende Samen können dazu beitragen, dass ihre Nährstoffe Ihrem Körper besser zur Verfügung stehen. Wenn Sie ein nährstoffreiches Getreide essen, sollten Sie morgens nicht viel mehr brauchen, um zufrieden zu sein. Während die Kalorien hoch scheinen, sind diese Kalorien voll von pflanzlichen Nährstoffen. Streuen Sie eine Portion auf eine 100-Kalorien-Portion Joghurt auf pflanzlicher oder normaler Basis, um ein äußerst nahrhaftes Frühstück zu erhalten.
Pro 1/2 Tasse: 400 Kalorien, 35 Gramm Gesamtfett (12 Gramm gesättigtes Fett), 10 Milligramm Natrium, 18 Gramm Gesamtkohlenhydrat (acht Gramm Ballaststoffe, fünf Gramm Zucker), 11 Gramm Protein
Fooducate Grade: Noch nicht verfügbar
Bildnachweis: LIVESTRONG.com/Scott Clark PhotoDer beste Weg, Beeren zu essen, besteht darin, einfach frische, ganze, saisonale, reife Beeren zu essen. Streuen Sie sie großzügig auf eine gesunde Getreideauswahl. Sie haben keine frischen Beeren? Versuchen Sie Folgendes: Lydia's Organics Berry Good Sprouted Cereal ist eine großartige Möglichkeit, natürlich getrocknete Bio-Beeren wie Erdbeeren, Himbeeren und Blaubeeren zu erhalten. Keine künstlichen Farben oder Aromen zu finden! Es liefert mehr Ballaststoffe als zugesetzten Zucker. Außerdem ist es roh, vegan, gentechnikfrei, glutenfrei, sojafrei und schmeckt auch gut.
Und hier gibt es noch so viel mehr zu lieben! Anstelle von Getreide ist der Hauptbestandteil dieses handwerklichen Getreides gekeimte Sonnenblumenkerne. Keimende Samen können dazu beitragen, dass ihre Nährstoffe Ihrem Körper besser zur Verfügung stehen. Wenn Sie ein nährstoffreiches Getreide essen, sollten Sie morgens nicht viel mehr brauchen, um zufrieden zu sein. Während die Kalorien hoch scheinen, sind diese Kalorien voll von pflanzlichen Nährstoffen. Streuen Sie eine Portion auf eine 100-Kalorien-Portion Joghurt auf pflanzlicher oder normaler Basis, um ein äußerst nahrhaftes Frühstück zu erhalten.
Pro 1/2 Tasse: 400 Kalorien, 35 Gramm Gesamtfett (12 Gramm gesättigtes Fett), 10 Milligramm Natrium, 18 Gramm Gesamtkohlenhydrat (acht Gramm Ballaststoffe, fünf Gramm Zucker), 11 Gramm Protein
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Besser für Sie Müsli: Hesekiel 4: 9 Zimt Rosinen Vollkorn Müsli
Schauen Sie sich als Bonus diese Getreideauswahl mit ihren fruchtigen natürlichen Süßen und einer Reihe von gesundheitlichen Vorteilen an! Es ist Nahrung fürs Leben Hesekiel 4: 9 Zimt Rosinen Vollkorn Müsli. Kein hochverarbeitetes Getreide in Sicht, und der größte Teil des Zuckers kommt auf natürliche Weise in Form von Bio-Rosinen vor. Ihr Herz wird sich freuen, das zu wissen! Eine Portion ist reich an Ballaststoffen und eine gute Eisenquelle. Es ist auch vegan. Hier ist die ach so gesunde Zutatenliste: "Bio-gekeimter Weizen, Bio-Rosinen, Bio-Malzgerste, Bio-Sprossengerste, Bio-Keimhirse, Bio-Sprossenlinsen, Bio-Sojabohnen, Bio-Sprossen, gefiltertes Wasser, Meersalz, Bio-Zimt. " Nett!
Pro 1/2 Tasse: 190 Kalorien, ein Gramm Gesamtfett (0 Gramm gesättigtes Fett), 160 Milligramm Natrium, 41 Gramm Gesamtkohlenhydrat (fünf Gramm Ballaststoffe, acht Gramm Zucker), sieben Gramm Protein
Fooducate Grade: A-
Bildnachweis: LIVESTRONG.com/Scott Clark PhotoSchauen Sie sich als Bonus diese Getreideauswahl mit ihren fruchtigen natürlichen Süßen und einer Reihe von gesundheitlichen Vorteilen an! Es ist Nahrung fürs Leben Hesekiel 4: 9 Zimt Rosinen Vollkorn Müsli. Kein hochverarbeitetes Getreide in Sicht, und der größte Teil des Zuckers kommt auf natürliche Weise in Form von Bio-Rosinen vor. Ihr Herz wird sich freuen, das zu wissen! Eine Portion ist reich an Ballaststoffen und eine gute Eisenquelle. Es ist auch vegan. Hier ist die ach so gesunde Zutatenliste: "Bio-gekeimter Weizen, Bio-Rosinen, Bio-Malzgerste, Bio-Sprossengerste, Bio-Keimhirse, Bio-Sprossenlinsen, Bio-Sojabohnen, Bio-Sprossen, gefiltertes Wasser, Meersalz, Bio-Zimt. " Nett!
Pro 1/2 Tasse: 190 Kalorien, ein Gramm Gesamtfett (0 Gramm gesättigtes Fett), 160 Milligramm Natrium, 41 Gramm Gesamtkohlenhydrat (fünf Gramm Ballaststoffe, acht Gramm Zucker), sieben Gramm Protein
Fooducate Grade: A-
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Essen Sie ein gesundes Müsli zum Frühstück? Wenn ja, hat Ihr Favorit unsere Liste erstellt? Lass es uns in den Kommentaren unten wissen!
Bildnachweis: LIVESTRONG.com/Scott Clark PhotoEssen Sie ein gesundes Müsli zum Frühstück? Wenn ja, hat Ihr Favorit unsere Liste erstellt? Lass es uns in den Kommentaren unten wissen!
