Protein-Shakes unterstützen das Muskelwachstum und die Reparatur nach dem Training und können ein schneller Mahlzeitenersatz sein, wenn Sie unterwegs sind. Das tägliche Trinken von zwei Protein-Shakes anstelle von vollen Mahlzeiten kann Ihnen beim Abnehmen helfen, ist jedoch keine langfristige Lösung für das Gewichtsmanagement.
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Diese Shakes machen es einfach, Kalorien zu reduzieren, aber irgendwann kehren Sie zu Vollwertkost zurück und haben keine vernünftige Art zu essen gelernt. Selbst wenn Sie sich für ein Ticket zur Gewichtsreduktion entscheiden, wählen Sie die Shakes, die Sie konsumieren, sorgfältig aus und überlegen Sie, ob sie die besten Optionen für Ihre Gesundheitsziele sind.
Trinkgeld
Sie können Gewicht verlieren, indem Sie zwei Mahlzeiten pro Tag durch Protein-Shakes ersetzen, aber es hilft Ihnen möglicherweise nicht, das Gewicht auf lange Sicht niedrig zu halten.
Potenzial von Protein-Shakes
Sie können Protein-Shakes aus dem Kühlschrank in Ihrem Fitnessstudio oder Reformhaus kaufen. Alternativ können Sie Ihren eigenen hausgemachten Protein-Shake herstellen, indem Sie Flüssigkeit und andere Zutaten mit einem pulverförmigen Protein mischen - entweder Molke, Soja oder eine andere vegetarische Version.
Ein Protein-Shake enthält normalerweise etwa 20 Gramm Protein pro Portion und variiert in den Kalorien. Vermeiden Sie Shakes, die an Bodybuilder oder solche mit Süßungsmitteln und anderen Kohlenhydraten vermarktet werden. Sie haben oft einen hohen Kaloriengehalt.
Eine sehr kleine Studie mit sieben Personen, die in einer Ausgabe des Journal of Chiropractic Medicine aus dem Jahr 2013 veröffentlicht wurde, ergab, dass das Trinken von zwei Protein-Shakes als Mahlzeitenersatz pro Tag über 21 Tage zu einem signifikanten Gewichtsverlust führte.
Diese Teilnehmer durchliefen jedoch ein vollständiges "Ernährungsreinigungs" -Programm, bei dem ihre Nahrungsaufnahme genau überwacht und eingeschränkt wurde. Sie wurden auch zu verschiedenen Zeiten während des Programms mit zusätzlichen Nahrungsergänzungsmitteln zur Gewichtsreduktion versorgt.
Protein zur Gewichtsreduktion
Ein Protein-Shake kann helfen, den Hunger einzudämmen, wodurch eine kalorienarme Ernährung leichter zu befolgen ist. Eine 2007 in der Fachzeitschrift Adipositas veröffentlichte Studie zeigte, dass eine hohe tägliche Proteinaufnahme dazu beitragen kann, den Stoffwechsel leicht zu steigern und den Appetit zu verringern. Während einer Diät schien eine Aufnahme von 30 Prozent der täglichen Kalorien aus Protein die Wirkung von Ghrelin, einem Hormon, das den Appetit anregt, zu verringern.
Protein-Shakes tragen zwar zu einer hohen täglichen Proteinaufnahme bei, jedoch nicht mehr als Protein, das aus Vollwertkost gewonnen wird. Zum Beispiel liefert eine 3, 5-Unzen-Portion hautloses, leichtes Hühnchen- oder Flankensteak 25 bzw. 27 Gramm Protein zusammen mit zusätzlichen Nährstoffen.
Protein-Shakes mit Übung
Protein-Shakes erweisen sich nach einem harten Krafttraining oder Ausdauertraining als wertvoll. Die Internationale Gesellschaft für Sporternährung (ISSN) stellt fest, dass starke Sportler von zusätzlichem Protein profitieren, insbesondere während des Trainings. Das ISSN behauptet auch, dass die verzweigtkettigen Aminosäuren, die in Molke- und Kaseinproteinpulvern enthalten sind, zur Verbesserung der Trainingsleistung und Erholung beitragen können.
Bewegung sollte Teil eines gesunden Lebensstils sein, insbesondere wenn Sie versuchen, Ihr Gewicht zu kontrollieren. Insbesondere Krafttraining hilft Ihnen dabei, beim Abnehmen schlanke Muskelmasse aufrechtzuerhalten, wodurch Ihr Stoffwechsel in Schwung bleibt. Wenn Sie einen Protein-Shake verwenden, um eine Mahlzeit vor und nach dem Training zu ersetzen, können Sie die Vorteile dieses Trainings unterstützen und sich früher davon erholen.
Jeder Shake vor und nach dem Training sollte nur 150 bis 200 Kalorien enthalten, damit Sie nicht zu viele Kalorien zusätzlich zu Ihren Mahlzeiten zu sich nehmen. Mischen Sie Molkenprotein in Wasser oder fettarmer Milch oder mischen Sie eine Kugel mit 1/2 Tasse Magermilch, einer Handvoll Blaubeeren und Eis.
Zusammensetzung von Protein-Shakes
Trinkfertige Protein-Shakes sind laut Tests von Consumer Reports aus dem Jahr 2010 manchmal mit Schwermetallen kontaminiert. Wenn diese Shakes täglich angewendet werden, kann diese Kontamination ein Gesundheitsrisiko darstellen.
Stellen Sie Ihre eigenen Protein-Shakes als Mahlzeitenersatz her, damit Sie den Nährstoffgehalt optimieren und die Exposition gegenüber potenziellen Kontaminanten minimieren können. Verwenden Sie Proteinpulver, frisches Obst und Gemüse, einen oder zwei Teelöffel gesundes Fett - wie Nussbutter, Kokosöl oder Flachsmehl - sowie Milch oder Wasser.
Achten Sie jedoch auf den Anteil der zusätzlichen Zutaten, die Sie dem Shake hinzufügen. Sie können die Kalorienzahl eines Shakes leicht erhöhen, wenn Sie zu viel Banane, Erdnussbutter, Honig oder Saft hinzufügen. Möglicherweise haben Sie mehr Kalorien, als Sie in einem nährstoffreichen Salat mit Hühnerbrust, rohem Gemüse, einer Prise Sonnenblumenkernen und Olivenöl-Dressing gegessen hätten.
