Was genau als Verstopfung gilt, ist von Person zu Person unterschiedlich, bezieht sich jedoch im Allgemeinen auf weniger als drei Stuhlgänge pro Woche oder auf Schwierigkeiten oder Schmerzen beim Stuhlgang. Während Sie weiter essen, sammelt sich der Stuhl in Ihrem Dickdarm weiter an. Sie fühlen sich möglicherweise übermäßig voll und aufgebläht. Verstopfung kann plötzlich und selten während Ihres Lebens auftreten, oder Sie können chronisch darunter leiden.
Hohe Aufnahme von raffinierten Kohlenhydraten
Faser zur Verhinderung von Verstopfung
Ballaststoffe, ein unverdauliches Kohlenhydrat, sorgen für mehr Volumen in Ihrem Verdauungstrakt. Es nimmt auch Wasser auf und schwillt an, wenn es sich durch Ihren Körper bewegt. Diese Eigenschaften ermöglichen es den Ballaststoffen, den regelmäßigen Stuhlgang zu fördern und die Nahrung rechtzeitig durch den Verdauungstrakt zu leiten. Laut dem Institute of Medicine benötigen Männer im Alter von 50 Jahren und jünger mindestens 38 Gramm Ballaststoffe pro Tag, Männer über 50 Jahre benötigen 30 Gramm, Frauen im Alter von 50 Jahren und jünger benötigen mindestens 25 Gramm und Frauen über 50 Jahre benötigen 21 Gramm Ballaststoffe. Essen Sie neben Vollkornprodukten auch mehr Hülsenfrüchte, Obst, Gemüse, Nüsse und Samen, um Ihre Ballaststoffaufnahme zu erhöhen.
Faser, die Verstopfung verursacht
Obwohl Ballaststoffe für den regelmäßigen Stuhlgang von Vorteil sind, liefert eine extrem ballaststoffreiche Ernährung möglicherweise nicht die gewünschten Ergebnisse. Damit die Faser richtig funktioniert, müssen Sie auch eine ausreichende Menge Flüssigkeit zu sich nehmen. Wenn sich in Ihrem Verdauungstrakt nicht genügend Flüssigkeit befindet, um von der Faser aufgenommen zu werden, wird die Faser trocken und hart, was die Verstopfung verschlimmert. Achten Sie beim Erhöhen der Ballaststoffaufnahme darauf, den ganzen Tag über viel Wasser und nicht koffeinhaltige Getränke zu trinken. Laut dem Institute of Medicine benötigen die meisten Frauen mindestens 73 Unzen Wasser pro Tag und die meisten Männer mindestens 100 Unzen pro Tag.
Andere Ursachen für Verstopfung
Ein Mangel an komplexen Kohlenhydraten oder eine Fülle an einfachen Kohlenhydraten sind nicht die einzigen Faktoren, die die Verstopfung beeinflussen. Laut dem National Digestive Diseases Information Clearinghouse kann Verstopfung auch durch mangelnde körperliche Aktivität, bestimmte Medikamente, Ignorieren des Drangs nach Stuhlgang und Magen-Darm-Probleme verursacht werden. Das Erhöhen Ihres täglichen Aktivitätsniveaus kann dazu beitragen, dass sich Dinge in Ihrem Darm bewegen. Erkundigen Sie sich auch bei Ihrem Arzt, ob Medikamente, die Sie einnehmen, zu Verstopfung führen können.
