Es gibt zwei Möglichkeiten, Ihre Gesundheit und Fitness zu messen: den Body Mass Index (BMI) und den Körperfettanteil. Obwohl viele Menschen austauschbar über sie sprechen, sollten BMI und Körperfettanteil für verschiedene Phasen Ihrer Fitnessreise verwendet werden. Mit einem Verständnis der Verwendung werden Sie in der Lage sein, Ihren Fitnessfortschritt mit Leichtigkeit und Klarheit zu verfolgen.
Mit BMI vereinfachen
BMI steht für Body Mass Index. Die beiden Faktoren, die zur Bestimmung Ihres BMI verwendet werden, sind Ihre Größe und Ihr Gewicht. Ärzte verwenden den BMI häufig als einfache und einfache Methode, um zu messen, ob eine Person gesund, untergewichtig oder übergewichtig ist.
Es ist wichtig zu beachten, dass ein BMI-Wert keine strenge Regel für das Gewicht einer Person ist, sondern nur eine fundierte Vermutung.
Die Formel, um Ihren BMI-Wert zu erhalten, lautet (Ihr Gewicht in Pfund x 703) ÷ (Ihre Größe in Zoll x Ihre Größe in Zoll). Die Ergebnisse Ihres BMI-Scores werden wie folgt ermittelt: Unter 18, 5 ist untergewichtig; 18, 5 bis 24, 9 ist normal; 25, 0 bis 29, 9 sind übergewichtig; und 30, 0 oder höher ist fettleibig.
Wenn Sie trainieren, ist BMI nichts für Sie
Der BMI hat einen großen Nachteil: Er berücksichtigt nicht, wie viel von Ihrem Gewicht Muskeln und wie viel von Ihrem Gewicht Fett sind.
Hier kommt der Körperfettanteil ins Spiel. Der Körperfettanteil misst buchstäblich, wie viel Prozent Ihres Körpers aus Fett besteht. Alles andere wird normalerweise als "mageres Gewebe" bezeichnet. Dies gibt eine genauere Darstellung von Gesundheit, Fitness und Schlankheit für jemanden, der körperlich aktiv ist.
Die Ergebnisse Ihres Körperfettanteils werden wie folgt bestimmt:
Für Frauen sind 10 bis 12 Prozent essentielles Fett; 14 bis 20 Prozent sind in der Athletenkategorie; 21 bis 24 Prozent sind fit; 25 bis 31 Prozent sind akzeptabel; und 32 Prozent oder mehr sind fettleibig.
Für Männer sind 2 bis 4 Prozent essentielles Fett; 6 bis 13 Prozent sind in der Athletenkategorie; 14 bis 17 Prozent sind fit; 18 bis 25 Prozent sind akzeptabel; und 25 Prozent oder mehr sind fettleibig.
Körperfettanteil = Fettmasse ÷ Körpergewicht
Nehmen wir an, es gibt zwei Frauen mit gleicher Größe und gleichem Gewicht: Alice und Melissa.
Alice und Melissa sind beide 5 Fuß 4 Zoll und 140 Pfund, und das bedeutet, dass sie beide einen BMI von 24 haben.
Alice trainiert nicht und isst Junk Food. Sie kontrolliert nur ihre Junk-Food-Portionsgrößen, und das hält ihr Waagengewicht niedrig. Alice hat 42 Pfund. von Fett und 98 lbs. von magerer Masse. Das würde bedeuten, dass Alice 30 Prozent Körperfett ist.
Melissa macht 3 Tage die Woche ein Krafttraining und Cardio und ernährt sich gesund. Melissa hat 28 Pfund. von Fett und 112 lbs. von magerer Masse. Melissa wäre 20 Prozent Körperfett.
Obwohl Alice und Melissa beide das gleiche Gewicht haben, haben sie drastisch unterschiedlich aussehende Körper, was sich darin widerspiegelt, dass sich ihre Körperfettanteile an entgegengesetzten Enden des Spektrums befinden.
BMI und Fettleibigkeit bei normalem Gewicht
Laut Untersuchungen aus dem Jahr 2008 hat mehr als die Hälfte der Amerikaner einen normalen BMI oder ein normales Waagengewicht und einen hohen Körperfettanteil.
Forscher nennen dies jetzt Fettleibigkeit mit normalem Gewicht und berichten, dass es genauso ungesund ist wie ein hohes Gewicht.
BMI und Skinny Fat
Anstatt von normalem Übergewicht zu sprechen, haben Personal Trainer den Zustand einfach "dünnes Fett" genannt. Ein normales Waagengewicht und ein hoher Körperfettanteil erklären, wie eine Person durch den größten Teil ihres Körpers dünn sein kann und trotzdem Fett hat, das ihre Bauchmuskeln bedeckt.
Körperfettanteil und Abs
Das schmutzige kleine Geheimnis der Personal Training-Branche ist, dass der einzige Weg, einen flachen Bauch und sichtbare Bauchmuskeln zu bekommen, darin besteht, einen Körperfettanteil im Athletenbereich zu haben.
Die meisten Leute im Fitnessstudio machen sich Sorgen um Crunches, Sit-Ups und Kraftübungen. In der Zwischenzeit haben die Menschen mit den magersten Mägen und Bauchmuskeln ihre Ernährung geändert und trainieren intensiv am ganzen Körper, um ihren Körperfettanteil zu senken.
