Während eine Reihe verschiedener Faktoren Verstopfung verursachen können, sind Diäten mit hohem Fettgehalt häufig schuld. Der hohe Fettgehalt in Käse bedeutet, dass Menschen, die dieses Essen gerne essen, ein erhöhtes Risiko für die Entwicklung von Verstopfung haben, die durch harte Stühle gekennzeichnet ist, die schwer zu passieren sind. Glücklicherweise kann eine Änderung des Lebensstils effektiv sein, wenn es darum geht, Verstopfung nach dem Verzehr von Käse vorzubeugen.
Trinkgeld
Wenn Sie die Menge an Käse begrenzen und Ihrer Ernährung Bewegung und Ballaststoffe hinzufügen, kann dies dazu beitragen, die mit dem Verzehr von Käse verbundene Verstopfung zu verhindern. Sie möchten auch viel Wasser trinken, um die Dinge in Bewegung zu halten.
Begrenzen Sie die Portionen Käse
Eine Begrenzung Ihrer Aufnahme kann laut dem Buch "Ernährungstherapie und Pathophysiologie" ein wirksames Mittel sein, um Verstopfung beim Verzehr von Käse vorzubeugen. Für optimale Ergebnisse nicht mehr als zwei Portionen Käse pro Mahlzeit zu sich nehmen. Abhängig von der Fettmenge, die in der jeweiligen Käsesorte enthalten ist, können geeignete Portionsgrößen erheblich variieren. Wählen Sie fettarmen oder fettfreien Käse, um den Fettgehalt niedrig zu halten. Beachten Sie auch immer die Etikettierung der Verpackung, um festzustellen, wie viel Käse in einer Portion enthalten ist.
Integrieren Sie regelmäßige Übungen
Regelmäßige Bewegung kann auch hilfreich sein, wenn es darum geht, Verstopfung nach dem Verzehr von Käse vorzubeugen. Laut dem American Council on Exercise fördert körperliche Aktivität die Aktivität des Magen-Darm-Trakts und ist hochwirksam bei der Behandlung und Vorbeugung von Verstopfung. Streben Sie jede Woche 150 Minuten mäßig intensives Training an, um die optimale Gesundheit des Magen-Darm-Trakts aufrechtzuerhalten und die Entwicklung von Verstopfung nach dem Verzehr von fettreichen Lebensmitteln, einschließlich Käse, zu verhindern. Gehen, Radfahren, Schwimmen, Tanzen, Inlineskaten und Langlaufen sind alle Formen von Aerobic-Übungen, die Verstopfung vorbeugen und die Funktionalität des GI-Trakts verbessern können.
Fügen Sie ballaststoffreiche Lebensmittel hinzu
Um Verstopfung beim Verzehr von Käse zu vermeiden, fügen Sie Ihrer Ernährung eine Vielzahl von ballaststoffreichen Lebensmitteln hinzu. Ballaststoffe absorbieren Wasser im Magen-Darm-Trakt, wodurch der Stuhl voluminöser und weicher wird, und ermöglichen es dem Stuhl, sich leichter durch den Magen-Darm-Trakt zu bewegen. Obwohl jede Art von Ballaststoffen in Bezug auf Verstopfung besser ist als keine, berichtet die Harvard School of Public Health, dass die in Weizen- und Haferkleie enthaltenen Ballaststoffe bei der Behandlung dieser Erkrankung besonders wirksam sein können. Im Allgemeinen sollten Sie 14 Gramm Ballaststoffe pro 1.000 Kalorien, die Sie verbrauchen, gemäß der Veröffentlichung "Dietary Guidelines for Americans, 2015" erhalten. Erwachsene Frauen im Alter von 19 bis 30 Jahren sollten 28 Gramm Ballaststoffe pro Tag anstreben, während erwachsene Männer im gleichen Alter 34 Gramm erhalten sollten. Frauen und Männer im Alter von 31 bis 50 Jahren sollten täglich 25 Gramm bzw. 31 Gramm anstreben, und Frauen und Männer über 50 sollten 22 Gramm bzw. 28 Gramm anstreben, um Verstopfung vorzubeugen und eine optimale Gesundheit aufrechtzuerhalten.
Betrachten Sie Käseersatz
Käseersatzprodukte sind eine gesunde Alternative zu Produkten auf Milchbasis und können bei der Vorbeugung von Verstopfung wirksam sein. Käseersatzstoffe, die aus Soja oder Nüssen hergestellt werden, können Ballaststoffe enthalten und enthalten im Allgemeinen weniger Fett als Gegenstücke auf Milchbasis. Experimentieren Sie mit einer Vielzahl von Käseersatzstoffen, um einen zu finden, der Ihren Bedürfnissen und Geschmacksknospen entspricht. Obwohl Soja- und Nusskäse früher nur auf Spezialmärkten erhältlich war, finden Sie ihn heute in den meisten Lebensmittelgeschäften und Vollwertmärkten.
