Kalorien drastisch zu reduzieren, um Bauchfett zu verlieren, wenn Sie ein junges Mädchen sind, ist nicht klug. Sie brauchen optimale Nährstoffe, weil Ihr Körper und Ihr Gehirn noch wachsen und Sie Knochen aufbauen. Kalorien geben Ihnen die Energie, auch in der Schule wachsam und konzentriert zu sein. Bewegung und das Reduzieren von kalorienarmen Lebensmitteln können Ihnen jedoch dabei helfen, Gewicht zu verlieren, einschließlich Ihres Bauches, und gleichzeitig einen gesunden Lebensstil unterstützen.
Ein Monat ist nicht genug Zeit, um dramatische Veränderungen in der Größe Ihres Bauches zu bemerken. Aber es gibt Ihnen genug Zeit, um eine Gewichtsabnahme von 2 bis 4 Pfund zu beobachten und eine langfristige Lösung zum Abnehmen zu finden. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie ein Gewichtsverlustprogramm starten, um ein gesundes Ziel für Sie zu ermitteln.
Gesunde Kalorienzufuhr für jugendlich Mädchen
Wenn Sie abnehmen, können Sie nicht auf den Körperteil zielen, von dem das Gewicht abgenommen wird. Gewichtsverlust tritt in der Regel am ganzen Körper auf. Bauchfett reagiert jedoch besonders auf traditionelle Gewichtsreduktionsmaßnahmen - verbesserte Essgewohnheiten und Bewegung.
Das durchschnittliche jugendliche Mädchen verbrennt täglich zwischen 1.800 und 2.400 Kalorien, abhängig von seiner Größe und seinem Aktivitätsniveau. Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie weniger Kalorien essen, als Sie verbrennen. Es ist für ein junges Mädchen vorzuziehen, auf Lebensmittel zu verzichten, die nicht viele Mineralien und Vitamine enthalten, anstatt zu versuchen, die Portionsgrößen gesunder Lebensmittel zu reduzieren. Die Kalorien, die Sie essen, sollten aus frischem Obst und Gemüse bestehen, zusammen mit Vollkornprodukte, mageres Eiweiß und fettarme Milchprodukte.
Abzugsgraben-Zucker und raffinierte Körner
Lebensmittel mit hohem Zucker- und Getreidegehalt haben einen hohen Kaloriengehalt, sind jedoch nicht besonders füllend, sodass Sie Ihre tägliche Kalorienaufnahme überschreiten und Bauchfett gewinnen können. Kekse, Cupcakes, Müsliriegel, gesüßtes Frühstücksflocken, Weißbrot und weiße Nudeln sind Beispiele für Lebensmittel, die zum Bauchfett beitragen.
Laut einer Studie, die 2009 im Journal of Clinical Investigation veröffentlicht wurde, erhöhen Limonaden und andere alkoholfreie Getränke, die eine als Fructose bekannte Zuckerform enthalten, das Bauchfett erheblich, wenn sie im Rahmen einer regulären Diät verzehrt werden. Bestellen Sie eine 32-Unzen-Limonade zu Ihrer Mahlzeit in einem beliebigen Restaurant und verbrauchen Sie 400 zusätzliche Kalorien, die keine Nährstoffe oder Qualitäten enthalten, damit Sie sich satt fühlen. Selbst 100-prozentiger Saft kann dazu führen, dass Sie Ihren täglichen Kalorienbedarf leicht überschreiten. Überspringen Sie kalorienreiche Getränke und wählen Sie stattdessen Wasser und ein ganzes Stück Obst. Sie profitieren von der Füllfaser, die die Verdauung verlangsamt und Ihren Appetit unterdrückt.
Bewegen Sie mehr, um Bauchfett zu verlieren
Übung ist kritisch, wenn Ihre Absicht eine schnelle Verringerung des Bauchfetts ist. Mehr Bewegung erhöht Ihren Kalorienverbrauch, was Ihnen beim Abnehmen helfen kann, solange Sie Ihre Nahrungsaufnahme nicht erhöhen.
Wenn Sport nicht dein Ding ist, ist das in Ordnung. Sie haben viele Möglichkeiten für die Ausübung. Machen Sie nach der Schule einen Spaziergang mit Freunden oder der Familie. Treten Sie einer Tanzklasse oder einem außerschulischen Sportteam bei. Fahren Sie mit dem Fahrrad, bitten Sie Ihre Eltern, sich im örtlichen Fitnesscenter anzumelden, oder schalten Sie Musik ein und wechseln Sie in der Privatsphäre Ihres Zimmers zu Ihren Lieblingsliedern. Die Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten empfehlen, täglich mindestens eine Stunde zu trainieren. Erhöhen Sie diese Empfehlung um 30 Minuten, um bessere bauchreduzierende Ergebnisse zu erzielen.
Reduzieren Sie Stress, um Bauchfett zu reduzieren
Stress aus der Schule und soziale Interaktionen können hormonelle Reaktionen in Ihrem Körper hervorrufen, die dazu führen, dass Sie Fett in Ihrem Bauch speichern. Eine Studie, die in einer 2011 erschienenen Ausgabe von Adipositas veröffentlicht wurde, zeigte, dass junge Mädchen, die über Stress im Zusammenhang mit Schulereignissen berichteten, im Vergleich zu weniger gestressten Gleichaltrigen den höchsten Anteil an viszeralem Fett oder Bauchfett aufwiesen.
Stress stört den Schlaf, zu wenig davon kann Ihre Hungerhormone steigern und Ihre Ernährungsgewohnheiten negativ beeinflussen. Wenn Sie sich überfordert oder verärgert fühlen, können Sie zu viel essen oder kalorienreiche Bequemlichkeitsnahrung suchen. Überlegen Sie, ob Sie viel Druck auf sich ausüben, um in der Schule überfordert zu sein. Gefühle des Selbstbewusstseins und des Drucks von Gleichaltrigen, dünn zu sein, können ebenfalls zu Stress beitragen.
Stressbewältigung ist ein lebenslanger Kampf. Halten Sie Ihre Erwartungen in einem vernünftigen Rahmen, insbesondere wenn Ihr Ziel ein Monat ist. Wenn Sie Maßnahmen ergreifen können, um Ihre Ängste zu reduzieren, werden Sie Maßnahmen ergreifen, die Ihre Ernährungs- und Trainingsstrategien unterstützen, um Ihr Bauchfett langfristig zu reduzieren. Lassen Sie zeitaufwändige außerschulische Aktivitäten hinter sich, lassen Sie Ihre akademischen Erwartungen hinter sich oder treten Sie einem Club oder einer Organisation von Gleichgesinnten bei, damit Sie sich unterstützt und geschätzt fühlen.
