Regelmäßiges Training bietet eine Reihe von Vorteilen für Ihren Körper, darunter die Stärkung Ihres Herzens, die Steuerung Ihres Cholesterinspiegels und die Stärkung Ihrer Immunität. Körperliche Aktivität belastet jedoch auch Ihren Körper, sodass Sie Ihr Training mit der richtigen Ernährung unterstützen müssen. Viele Lebensmittel können nützlich sein, wenn sie nach dem Training eingenommen werden. Sie sollten jedoch beachten, dass der Rest Ihrer Ernährung für optimale Ergebnisse erforderlich ist.
Müsli und Magermilch
Müsli und Milch sind eine traditionelle Frühstückskombination, aber die Forschung zeigt, dass diese Mahlzeit für die Verwendung nach dem Training vorteilhaft sein kann. Getreide und Milch bieten eine fettarme Mischung aus Eiweiß und Kohlenhydraten, die die Regeneration und Energie der Muskeln unterstützen kann. Eine Studie aus der Mai 2009-Ausgabe des "Journal of the International Society of Sports Nutrition" ergab, dass der Verzehr von Magermilch und Getreide nach dem Training zu Muskelregenerationsraten führte, die mit denen kommerzieller Sporternährungsgetränke vergleichbar waren.
Molkeproteinpulver
Molkeproteinpulver ist ein Nahrungsergänzungsmittel aus Milchprodukten. Molkeproteinpulver ist reich an Protein, das die Aminosäure enthält, die Ihr Körper benötigt, um Muskeln aufzubauen. Wenn Sie daran arbeiten, Gewicht zu verlieren, ist Molkenprotein möglicherweise eine bessere Proteinquelle als Fleisch und Fisch. Eine Studie aus der Oktoberausgabe 2010 des "British Journal of Nutrition" ergab, dass Molkenproteinpulver den Appetit stärker unterdrückt als Fisch, Eier oder Fleisch.
Schwarze Bohnen
Der Ernährungsforscher Dr. John Berardi erklärt, dass die Priorisierung der Kohlenhydrataufnahme gegenüber dem Protein während der Mahlzeiten nach dem Training die Regeneration optimieren kann. Schwarze Bohnen sind daher eine gute Wahl nach dem Training. Eine halbe Tasse schwarze Bohnen enthält 100 Kalorien mit 19 g Kohlenhydraten, 6 g Protein und nur 0, 5 g Fett.
Vollmilch
Proteinriegel
Proteinriegel können bequeme Snacks nach dem Training sein, da Sie sie mit ins Fitnessstudio nehmen und sofort nach dem Training essen können. Proteinriegel bieten eine Mischung aus Protein, Kohlenhydraten und Fett, aber die Verhältnisse und der Kaloriengehalt variieren stark. Überprüfen Sie daher die Nährwertangaben genau, wenn Sie Kalorien zählen.
Sandwich nach dem Training
Sandwiches können eine nützliche Mahlzeit nach dem Training sein, da sie Kohlenhydrate aus dem Brot und Eiweiß aus der Fleischfüllung liefern. Sandwiches sind vorgefertigten Mahlzeiten möglicherweise vorzuziehen, da Sie den Kaloriengehalt und das Nährstoffverhältnis steuern können, indem Sie verschiedene Fleisch- und Brotarten auswählen.
Griechischer Joghurt mit Fruchtgeschmack
Griechischer Joghurt enthält mehr Eiweiß als traditioneller Joghurt, was ihn für die Erholung nach dem Training vorteilhaft macht. Obwohl normaler griechischer Joghurt wenig Kohlenhydrate enthält, liefern griechische Joghurtsorten mit Fruchtgeschmack mehr Kohlenhydrate als Eiweiß, was zur Erholung des Trainings beitragen kann.
Spaghetti nach dem Training
Der Verzehr von Spaghetti kann sowohl vor als auch nach dem Training von Vorteil sein, da er reich an Kohlenhydraten ist, der primären Energiequelle Ihres Körpers. Darüber hinaus ist Spaghetti einfach zuzubereiten und bietet ein Verhältnis von Kohlenhydraten zu Protein von nahezu 4: 1, was laut Running Times-Magazin für die Erholung nach Ausdauertraining optimal sein könnte. Wenn Sie den Proteingehalt Ihrer Mahlzeit erhöhen möchten, belegen Sie Ihre Spaghetti mit Hühnchen, Rindfleisch oder Garnelen.
Tacos nach dem Training
Taco-Muscheln sind reich an Kohlenhydraten, während Füllungen wie Hühnchen, Rindfleisch und Bohnen Protein zur Unterstützung der Muskelregeneration enthalten. Wenn Sie Ihre Tacos zu Hause zubereiten, anstatt in einem Restaurant zu essen, können Sie das Ernährungsprofil sorgfältig kontrollieren.
Hühnchen und Reis
Huhn und Reis sind beide fettarme Lebensmittel, die relativ billig sind und schnell zubereitet werden können. Wenn Sie häufig Sport treiben und einen hohen Kalorienbedarf haben, können Hühnchen und Reis von Vorteil sein, da sie in großen Mengen gekocht werden können und im Laufe der Zeit gut haltbar sind. Hühnchen ist proteinreich, während Reis Kohlenhydrate enthält, wodurch die Kombination für den Verzehr nach dem Training wirksam wird.
