Ein zurückgehender Haaransatz ist eine Form von Kahlheit, die durch eine Kombination aus Genetik, Umweltfaktoren und Alterung verursacht wird. Diese Art von frontalem Haarausfall ist nach Angaben der NYU Langone Health bei Männern häufiger anzutreffen, obwohl auch Frauen betroffen sein können. Sie kann jederzeit nach dem Ende der Pubertät auftreten.
Es ist wichtig zu wissen, dass ein gewisses Maß an Ausscheidung normal ist. Laut der American Academy of Dermatology verlieren die meisten Menschen täglich zwischen 50 und 100 Haare. Wenn Sie sich jedoch Sorgen über einen übermäßigen Haarausfall machen, können Sie einige Maßnahmen ergreifen, um die Rezession Ihres Haaransatzes zu stoppen.
1. Folgen Sie einer gesunden Ernährung
Eine nahrhafte und ausgewogene Ernährung kann einen zurückgehenden Haaransatz bekämpfen, insbesondere wenn sie das B-Vitamin Biotin enthält. Nach Angaben der National Institutes of Health kann ein Mangel an Biotin für das Ausdünnen der Haare verantwortlich sein - und sogar für den vollständigen Verlust aller Körperhaare, wenn der Mangel schwerwiegend ist. Erwachsene sollten 30 Mikrogramm pro Tag anstreben, die in einer Vielzahl von Lebensmitteln enthalten sind, darunter Eier (jeweils 10 Mikrogramm), Lachs in Dosen (5 Mikrogramm), Süßkartoffeln (2, 4 Mikrogramm) und Mandeln (1, 5 Mikrogramm).
Achten Sie darauf, dass Sie sich auf Lebensmittel konzentrieren, die viel Eiweiß, Mineralien, Kohlenhydrate und "gute" Fette enthalten. Das Protein, das insbesondere in Huhn, magerem rotem Fleisch und Garnelen vorkommt, ist ausschlaggebend, da die Haare nach Angaben der Mayo-Klinik überwiegend aus Protein bestehen.
Und wenn Sie eine Ergänzung in Ihrer täglichen Ernährung in Betracht ziehen, nehmen Sie Vitamine, die für die Regeneration und das allgemeine Wohlbefinden unerlässlich sind. Die wichtigsten für eine optimale Haargesundheit sind die Vitamine A, E und D sowie das Mineral Eisen.
2. Übertreiben Sie es nicht mit Hairstyling
Wenn Sie hart im Haar sind, werden Sie laut der Mayo-Klinik einen Verlust erleben. Dies umfasst übermäßiges Hairstyling wie Pferdeschwänze, Brötchen, Cornrows und Permanentfarben, die an den Haarwurzeln ziehen und einen zurückgehenden Haaransatz beschleunigen können. Frisuren wie Pferdeschwänze und Cornrows können den Haarschaft und die Haarfollikel beschädigen. Darüber hinaus können extreme Mengen an Kämmen, Reiben, Verdrehen oder Ziehen am Haar zu einem zurückgehenden Haaransatz führen.
3. Experimentieren Sie mit der Kopfhautmassage
Wer liebt nicht einen guten Kopfkratzer? Und wenn das Reiben Ihrer Kopfhaut tatsächlich die Gesundheit Ihrer Haare verbessern kann, dann umso besser.
Laut einer Studie von Januar 2016 in Eplasty , dem Open-Access-Journal für plastische Chirurgie, kann eine regelmäßige Kopfmassage Ihr Haar verbessern, indem die Durchblutung der Kopfhaut verbessert wird. Dies kann wiederum dazu führen, dass Haarfollikel wachsen und das Haar dicker und gesünder wird. Gewöhnen Sie sich an, Ihre Kopfhaut täglich einige Minuten lang zu massieren.
4. Stress bekämpfen
Erhöhter Stress und Angst sind zwei weitere häufige Faktoren, die mit Haarausfall zusammenhängen. Unabhängig davon, ob Sie mit Druck am Arbeitsplatz, Problemen zu Hause oder finanziellen Belastungen zu kämpfen haben, leiden manche Menschen nach einem stressigen Moment im Leben unter Haarausfall.
Um Angstzustände zu vermeiden und das Atmen zu erleichtern, sollten Sie einen regelmäßigen Trainingsplan festlegen. Die Experten von Harvard Health Publishing weisen darauf hin, dass die Einhaltung eines Zeitplans Stresshormone wie Adrenalin und Cortisol reduzieren und Wohlfühlchemikalien, sogenannte Endorphine, aufpumpen kann.
Nicht viel von einer Gymnastikratte? Atme einfach. Ja, Studien wie ein im International Journal of Yoga veröffentlichter Artikel aus dem Jahr 2018 zeigen, dass langsames Atmen die Wahrnehmung von Stress verringert.
5. Betrachten Sie eine Haartransplantation
Eine Haartransplantation kann einen zurückgehenden Haaransatz wiederherstellen und den frontalen Haarausfall reduzieren. Das Verfahren wird unter Verwendung von Einhaar-Follikel-Einheitshaartransplantaten durchgeführt. Anschließend entnimmt ein Arzt die Transplantate und implantiert sie in einem unregelmäßigen Webmuster auf Ihren vorderen Haaransatz.
Leider kann ein Haarausfall, der als erblich eingestuft wird, nicht mit einer Operation gestoppt werden. Denken Sie auch daran, dass diese Operationen teuer sein können und zu Blutungen und bleibenden Narben führen können.
6. Fragen Sie nach Medikamenten
Medizinische topische Schäume oder Lösungen können Haarausfall und das Wiederaufwachsen verlorener Locken wirksam verhindern. Obwohl es einige Skepsis hinsichtlich der Wirksamkeit dieser Behandlungen für einen zurückgehenden Haaransatz gegeben hat, sind neuere Forschungen zu einer positiven Einschätzung gelangt. Eine Studie, die im Juni 2015 im British Journal of Dermatology veröffentlicht wurde, ergab beispielsweise, dass Minoxidil als topischer Schaum bei Patienten mit androgenetischer Alopezie das Haarwachstum sowohl an der Stirn- als auch an der Scheitelspitze induzierte, wenn es acht Wochen lang zweimal täglich angewendet wurde.
Es wird allgemein empfohlen, Minoxidil zweimal täglich anzuwenden und das Produkt kontinuierlich zu verwenden. Wenn Sie aufhören, Minoxidil zu verwenden, verschwinden alle Gewinne. Nach Angaben der Mayo-Klinik empfehlen einige Ärzte die Anwendung von Minoxidil nach einer Haartransplantation, um weiteren Haarausfall zu mildern.
Obwohl Minoxidil in rezeptfreien Produkten erhältlich ist, ist es eine gute Idee, vor der Anwendung der Behandlung mit Ihrem Arzt zu sprechen, um sicherzustellen, dass es das richtige Medikament für Sie ist.
7. Schütten Sie ein wenig Licht
Es gibt einige vielversprechende Neuigkeiten auf dem Gebiet der Laserlichttherapie und des Haarausfallens. In der Online-Version von Lasers in Surgery and Medicine vom August 2013 veröffentlichte Studien haben gezeigt, dass Behandlungen mit niedriger Lichttherapie sowohl bei Männern als auch bei Frauen, die versuchen, Haarausfall zu bekämpfen, sicher und wirksam sind. Diese Behandlungen können Stammzellen in Haarfollikeln stimulieren und sie veranlassen, eine schlafende Wachstumsphase wieder aufzunehmen.
