Was ist das Pec Deck?
Das Peckdeck, eine Kraftmaschine, besteht aus einer Plattform, auf der Sie sitzen. Hinter dem Sitz ragen zwei Hebel aus einer Stange, die Sie aufeinander zuziehen. Wenn Sie dies tun, werden Sie spüren, wie sich Ihre Oberkörpermuskulatur zusammendrückt und eine Aktion im Pectoralis major auslöst.
Wie man:
- Setzen Sie sich mit dem Rücken gegen das Rückenpolster auf die Plattform.
- Platzieren Sie Ihre Unterarme an den Pec-Deck-Hebeln oder halten Sie die Griffe fest. Welche Sie machen, hängt vom Modell ab, das Sie zur Verfügung haben.
- Ziehen Sie Ihre Arme aufeinander zu und lassen Sie sie los, bis Sie eine Dehnung spüren, um eine Wiederholung abzuschließen.
Muskeln verlobt
Da in der Pec-Deck-Aktion nur ein Gelenk verwendet wird, wird dies als Isolationsübung betrachtet. Es werden keine wirklichen stabilisierenden Muskeln aktiviert. Die Maschine wirkt als Stabilisator.
Pectoralis major: Der Pectoralis major wird am Schlüsselbein (oben in der Nähe der Schlüsselbeine) und am Brustbein (unten am Brustbein) befestigt. Bei Frauen liegt dieser Muskel meist unter dem Fettgewebe der Brust. Der Pec Deck Fly zielt hauptsächlich auf die sternale oder untere Region des Muskels ab, aber der obere Teil des Muskels unterstützt die Aktion.
Pectoralis Minor: Dies ist ein dünnerer, flacher Muskel, der unter dem Pec Major liegt. Es unterstützt Ihren Pec Major während des Pec Deck Flying, indem es Ihre Schultern davon abhält, mit den Schultern nach oben zu zucken.
Serratus anterior: Ihr Serratus anterior liegt an den Seiten Ihrer Brustwand direkt über den ersten acht Rippen. Ein starker Serratus anterior bietet Kraft zum Schlagen und Schwingen.
Übung Wirksamkeit
Das Pec-Deck ist fast so effektiv wie das Bankdrücken bei der Aktivierung des Pectoralis Major, fand eine 2012 vom American Council on Exercise gesponserte Studie. Es ist mehreren Variationen der Push-up-, Weighted-Incline-Flys und -Dips überlegen, wenn es darum geht, die primäre Aktion der Brustmuskulatur zu aktivieren.
: Pec Deck Vs. Brustpresse
Golfer profitieren besonders von den Muskeln, die durch die Pec-Deck-Fliege trainiert werden. Dies ergab eine Studie, die 2009 im Journal of Strength and Conditioning Research veröffentlicht wurde. Andere Athleten, die die durch die Verwendung des Pec-Decks erzielten funktionalen Vorteile zu schätzen wissen, sind Tennisspieler und Boxer.
Mehrere Übungen bringen beste Ergebnisse
Während das Brustmuskeltraining Ihre Brust effektiv trainiert, entwickeln Sie die meisten Muskeln, indem Sie zwei oder drei Übungen pro Muskelgruppe ausführen, um die Muskelfasern aus verschiedenen Richtungen zu stimulieren. Um das meiste aus Ihrem Brusttraining herauszuholen, schließen Sie die Pec-Deck-Fliege zusammen mit dem Bankdrücken und den umgebogenen Kabelüberkreuzungsfliegen ein.
