Die Beschränkung Ihrer täglichen Aufnahme auf 1.200 Kalorien pro Tag erfordert Sorgfalt und häufig Hunger. Mit dieser Anstrengung und Entbehrung würden Sie erwarten, Gewicht zu verlieren. Wenn das Gegenteil passiert und die Skalenzahlen steigen, möchten Sie möglicherweise das Handtuch zur Gewichtsreduktion werfen und mit Hingabe essen. Bevor Sie entscheiden, dass Sie einfach nicht abnehmen können, überprüfen Sie Ihre Strategie und Erwartungen zur Gewichtsabnahme neu.
Geben Sie Gewichtsverlust Zeit
Wenn Sie nur wenige Tage lang 1.200 Kalorien pro Tag verbraucht haben, geben Sie sich möglicherweise nicht genügend Zeit, um Ergebnisse zu sehen. Die Waage misst nicht nur das Fettgewicht, sondern auch die Flüssigkeitsretention, die Knochen- und Muskelmasse. Ihr Waagengewicht kann täglich um bis zu 5 Pfund schwanken, abhängig von Wassereinlagerungen, Hormonen oder Verstopfung. Die meisten Menschen wiegen am Sonntagabend mehr und am Freitagmorgen am wenigsten. Dies zeigt eine Studie, die 2014 von Forschern der Cornell University durchgeführt wurde.
Wiegen Sie sich nur einmal pro Woche, um die täglichen Höhen und Tiefen zu vermeiden, die frustrierend sein können. Wenn sieben bis zehn Tage vergehen und Sie immer noch nicht mindestens ein paar Unzen verloren haben, müssen Sie möglicherweise andere Hindernisse für Ihren Verlust in Betracht ziehen.
Portionieren von Lebensmitteln für einen Plan mit 1.200 Kalorien
Sie denken vielleicht, Sie essen nur 1.200 Kalorien pro Tag, aber Sie können nur sicher sein, wenn Sie Ihr Essen wiegen und messen. Investieren Sie in einen Satz Messbecher, Messlöffel und eine Lebensmittelwaage. Wenn Sie Augapfelportionsgrößen verwenden, ist es weitaus wahrscheinlicher, dass Sie die Portionsgrößen unterschätzen. Mithilfe eines Lebensmittelprotokolls können Sie sicher sein, dass alle Ihre Mahlzeiten das Ziel von 1.200 Kalorien erreichen, das Sie sich auch gesetzt haben.
Auf der anderen Seite könnten Sie ohne eigenes Verschulden zu viele Kalorien bekommen. Wenn Sie nur abgepackte Lebensmittel und Restaurantlebensmittel essen, sind die veröffentlichten Kalorien möglicherweise nicht korrekt. Eine Studie in einer Ausgabe des Journal of American Dietetic Association aus dem Jahr 2010 ergab, dass verpackte Lebensmittel bis zu 8 Prozent mehr Kalorien und Restaurantlebensmittel 18 Prozent mehr Kalorien enthalten können als aufgeführt. Dies bedeutet, dass wenn die Menüinformationen des Menüs 400 Kalorien enthalten, es bis zu 472 Kalorien enthalten kann. Wenn Sie sich an eine strenge Kalorienaufnahme halten, können diese kleinen Kalorienfehlkalkulationen Ihren Gewichtsverlust verzögern.
Stress über Kalorien
Unbezahlte Rechnungen, bevorstehende Arbeitsfristen und Ihr Gewichtsverlust verursachen Stress, der den Gewichtsverlust behindern kann. Wenn Sie gestresst sind, können Sie das Hormon Cortisol abpumpen, das ein Doppelschlag gegen Gewichtsverlust ist: Es macht Lust auf kalorienreiche Lebensmittel und fördert die Speicherung dieser Kalorien als Fett, häufig um den Bauch herum. Ihr Körper kann nicht zwischen dem Stress unterscheiden, Ihre Bürotabelle nicht fertig zu stellen, und dem Stress, dem Ihre Vorfahren ausgesetzt waren, um zu überleben, obwohl nur letzterer diese gespeicherte Energie in Form von Fett benötigt.
Die Einschränkung Ihrer Kalorienaufnahme ist eine weitere Stressschicht, die dazu führen kann, dass Sie Cortisol freisetzen und ironischerweise den Fettabbau hemmen. Eine 2010 in Psychosomatic Medicine veröffentlichte Studie ergab, dass die Überwachung und Einschränkung Ihrer Kalorienaufnahme als psychologische und biologische Stressfaktoren wirkt und zu einer erhöhten Cortisolproduktion führt.
Muskelaufbau und Gewicht
Wenn Sie regelmäßig 1.200 Kalorien gegessen und mindestens einen Monat lang trainiert haben, tauschen Sie möglicherweise Fett gegen ein bisschen Muskelgewicht. Überprüfen Sie, wie Ihre Kleidung passt - Sie werden möglicherweise feststellen, dass der Bund trotz fehlender Änderungen an der Waage lockerer ist und die Hosenbeine weniger eng anliegen. Dies liegt daran, dass ein Pfund Muskeln weniger Platz beansprucht als ein Pfund Fett. Ihr Bruttogewicht ändert sich möglicherweise nicht, aber Ihr Körper sieht schlanker und fitter aus. Erwägen Sie die Verwendung von Körperfettmessungen als Zeichen des Fortschritts anstelle des Gewichts der Waage.
Wenn Sie sicher sind, dass Sie Ihre Körperzusammensetzung nicht geändert haben, aber nur 1.200 Kalorien pro Tag gegessen und im Fitnessstudio außergewöhnlich hart gearbeitet haben, können Sie zu wenig essen. Zu wenig Essen bedeutet, dass Sie möglicherweise nicht die Energie haben, um in Ihr Training zu investieren, daher sind sie glanzlos. Ihr Körper kann auch anfangen, sich von Ihrer Muskelmasse zu ernähren und mehr Fett zu speichern, um Sie vor einer drohenden Hungersnot zu bewahren.
Anpassen Ihrer Strategie zur Gewichtsreduktion
Für viele Menschen sind 1.200 Kalorien einfach zu wenig Kalorien, und Sie sind erfolgreicher, wenn Sie Ihre Aufnahme tatsächlich auf 1.500 bis 1.800 Kalorien pro Tag erhöhen. Im Gegenzug werden Sie wahrscheinlich härter trainieren können, sich weniger benachteiligt fühlen und trotzdem Gewicht verlieren.
Stellen Sie sicher, dass die meisten Ihrer Mahlzeiten gesunde, unverarbeitete Lebensmittel enthalten. Eier, Haferflocken, Joghurt und Beeren sind gute Frühstücksnahrungsmittel. Salate, Suppen auf Brühenbasis, Vollkornprodukte und gegrilltes Fleisch, Geflügel und Fisch ergeben hochwertige Mittag- und Abendessen. Diese Lebensmittel enthalten reichlich Nährstoffe - insbesondere Eiweiß und Ballaststoffe -, die Ihnen helfen, sich satt zu fühlen, sodass Sie sich ohne extremen Hunger an einen kalorienreduzierten Plan halten können. Runden Sie Ihre Mahlzeiten und Snacks mit Obst und nicht stärkehaltigem Gemüse ab, da diese Sie mit weniger Kalorien zufrieden stellen und Vitamine, Mineralien und Ballaststoffe für eine gute Gesundheit liefern.
In einigen Fällen kann ein medizinisches Problem dazu führen, dass Sie das Gewicht halten. Wenn Sie befürchten, dass dies der Fall sein könnte, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über mögliche Ursachen.
