Wenn Sie ein Läufer sind, besteht eine gute Chance, dass Sie beide Seiten der Debatte "Laufen vor oder nach dem Heben von Gewichten" gehört haben. Beide Seiten haben zwar Vorteile, wie dies häufig bei Fitness- und Ernährungsinformationen der Fall ist. Die Entscheidung, ob Sie vor oder nach dem Training laufen, hängt jedoch letztendlich von Ihren Trainingszielen ab.
Trinkgeld
Wenn Ausdauer und Laufleistung Ihre Ziele sind, fahren Sie auf den Bürgersteig, bevor Sie Gewichte heben. Wenn jedoch Kraft und Stärke an erster Stelle stehen, sollten Sie vor dem Laufen die Gewichte heben.
Vor dem Heben von Gewichten ausführen
Schwitzen mit ein wenig Cardio vor dem Heben von Gewichten ist ein häufiges Ereignis in vielen Fitnessstudios. Und während einige Leute einen bestimmten Grund haben, in dieser Reihenfolge zu trainieren, wie z. B. ein Rennen oder ein Langstreckenrennen, glauben andere, dass dies der beste Weg ist, um zu trainieren, oder sie ziehen es vor, ihre Routine auf diese Weise zu strukturieren.
Bei so vielen Theorien ist es wichtig zu überlegen, was die Experten dazu sagen, ob Sie vor oder nach dem Heben von Gewichten laufen sollten. Laut dem American Council on Exercise ist es sinnvoll, zuerst Cardio zu machen, wenn Sie Ihre Ausdauerleistung verbessern möchten.
Wenn Sie für ein Distanzrennen trainieren, hilft Ihnen die Einhaltung dieser Theorie dabei, Ihre Laufleistung voranzutreiben, während Sie gleichzeitig Zeit und Energie haben, um an einem Widerstandstraining teilzunehmen.
In der Tat verjüngen sich einige beliebte Trainingspläne zu Gunsten des Laufens, wenn sie sich auf einen Halbmarathon oder Marathon vorbereiten. Auf der Website von Trainer Hal Higdon empfiehlt er beispielsweise Krafttraining, nachdem Sie an einem Dienstag und Donnerstag gelaufen sind.
Ein weiterer Grund, Gewichtheben nach dem Laufen in Betracht zu ziehen, liegt laut der Mayo-Klinik in Ihren Glykogenspeichern, die Sie mit Energie für Aktivitäten versorgen. Wenn diese nach einem Krafttraining aufgebraucht sind, fühlen Sie sich möglicherweise zu müde, um Ihre Laufschuhe zu schnüren und joggen zu gehen.
Laufen Sie nach dem Heben von Gewichten
Es ist leicht zu erkennen, wie sinnvoll es ist, vor dem Aufprall auf die Gewichte zu laufen, insbesondere wenn Sie für ein bevorstehendes Rennen trainieren. Aber was ist, wenn Sie kein Ausdauerziel vor Augen haben und nur um Ihr Kardio rennen. Solltest du vor oder nach dem Training laufen?
Nun, wenn Ihre Ziele darin bestehen, schlanker zu werden, Gewicht zu verlieren oder die Kraft zu verbessern, gewinnt das Heben von Gewichten den ersten Platz. Das heißt aber nicht, dass Sie auf Cardio verzichten müssen. Beachten Sie bei der Strukturierung Ihres Trainings, dass das US-Gesundheitsministerium Erwachsenen empfiehlt, mindestens 150 Minuten pro Woche mit mäßiger Intensität oder 75 Minuten pro Woche mit intensiver aerober Aktivität zu absolvieren.
Um Ihre Kraftzuwächse zu maximieren und gleichzeitig die minimale Menge an Cardio für die Gesundheit zu nutzen, sollten Sie nach einem Krafttraining einige 20- bis 30-minütige Aerobic-Einheiten, wie z. B. Laufen, in Betracht ziehen. Alternativ können Sie an einem freien Tag einen Lauf machen, indem Sie Gewichte heben. Dies funktioniert gut, vor allem, wenn Sie an drei bis vier Tagen pro Woche ein Krafttraining absolvieren.
: Erste Schritte mit Gewichtheben
Vor oder nach dem Heben ausführen
Aber was ist, wenn Sie keiner dieser Kategorien angehören und nur in Form bleiben möchten? Die gute Nachricht ist, dass der gesamte Lauf vor oder nach der Trainingsdebatte nicht wirklich zutrifft und Sie die Reihenfolge der Operationen für Ihr Training auswählen können. Das heißt, solange Sie sich an einen konsistenten Fitnessplan halten, ist es nicht so wichtig, ob Sie vor oder nach dem Heben laufen.
Und da Sie kein bestimmtes Kraft- oder Ausdauerziel haben, können Sie die Dinge im Laufe des Monats oder der Woche sogar ändern. Mit anderen Worten: Wählen Sie eine Woche, um sich auf Cardio zu konzentrieren, und machen Sie einen Lauf, bevor Sie Gewichte heben. Dann verlagern Sie Ihren Fokus in der nächsten Woche auf Krafttraining und drücken Sie zuerst die Gewichte, gefolgt von einem kürzeren Lauf im Freien.
Bevor Sie sich entscheiden, ob Sie vor oder nach dem Heben von Gewichten laufen sollen, berücksichtigen Sie die Art der Übung, die Ihnen am meisten Spaß macht, und machen Sie diese Sekunde. Denn seien wir ehrlich: Wenn Sie die Aktivität ausführen, an der Sie am wenigsten Spaß haben, stellen Sie sicher, dass sie mit der größten Energie ausgeführt wird.
