Tai Chi, auch Tai Chi Chuan genannt, wurde im China des 13. Jahrhunderts als Kampfkunst entwickelt. Es verbindet fließende Bewegungen und Entspannung mit tiefem Atmen und wird weltweit als gesundheitsfördernde Form der körperlichen Aktivität praktiziert.
Die Praxis hat nachgewiesene gesundheitliche Vorteile wie Stressabbau, verbesserte Körperhaltung, Gleichgewicht, erhöhte Muskelkraft in den Beinen und allgemeine Beweglichkeit. Tai Chi ist für Menschen jeden Alters geeignet und kann sogar von Menschen mit Behinderungen, einschließlich Rollstuhlfahrern, praktiziert werden.
Es gibt verschiedene Arten von Tai Chi, abhängig von der Art und Weise, wie der Körper die Körperhaltung hält und der Geschwindigkeit der Bewegung. Die Bewegungen sind größtenteils sehr sanft und viele werden in einer Position ausgeführt, die einer Kniebeuge ähnelt. Wenn Sie mit dem Üben der Kampfkunst beginnen möchten, können Sie sich eine Klasse ansehen oder eine kostenlose Sitzung absolvieren, bevor Sie sich für einen vollständigen Kurs anmelden.
Tai Chi Schritte zum Aufwärmen
Es gibt eine Reihe von Aufwärmübungen, die Sie vor Beginn Ihrer Übung durchführen können. Durch das Aufwärmen können Sie Ihren Fokus, Ihre Absicht und Ihre Atmung auf den richtigen Weg bringen, bevor Sie mit Ihren grundlegenden Tai Chi-Bewegungen beginnen.
Zu den Aufwärmübungen gehören Kopfrollen, bei denen Sie Ihren Kopf sanft in die eine und dann in die andere Richtung drehen, während Sie tief atmen. die einfache Dehnung, wenn Sie sich bis zu den Zehen beugen und langsam mit den Händen in den Hüften wieder hochkommen; Schulterrollen; Armkreise mit seitlich ausgestreckten Armen; Obst pflücken, bei dem Sie mit schulterbreit auseinander stehenden Beinen stehen und nach oben greifen; Kniekreise; und Hip Rolls.
Tai Chi bewegt sich, um loszulegen
Krieger & Gelehrter
Dieser Schritt ist eine der Grundlagen des Tai Chi. Stellen Sie Ihre Füße zusammen und entspannen Sie Ihre Hände an Ihren Seiten. Atmen Sie ein, während Sie die Knie beugen und sinken, die linke Hand flach und die rechte Hand zur Faust geballt. Decken Sie weiter ein, bedecken Sie Ihre rechte Faust mit Ihrer linken Hand und heben Sie sie an. Kommen Sie zu einer Haltung mit geraden Beinen. Atme aus, lasse los und versinke wieder.
Bürste das Knie
Beginnen Sie diesen Schritt in einer T-Haltung. Heben Sie eine Hand mit der Handfläche nach vorne. Die gegenüberliegende Hand befindet sich vor dem Körper, die Handfläche zeigt nach unten. Wenn Sie einen Fuß nach vorne bringen, drehen Sie Ihren Körper in der Taille und drücken Sie Ihre erhobene Hand nach vorne, während Sie die andere Hand nach unten legen. Zum Schluss kreisen Sie Ihre Arme zurück in die Ausgangsposition. Atme beim Drücken mit der oberen Hand aus und atme auf dem Kreis zurück ein.
Teilen Sie die Pferdemähne
Bringen Sie beide Hände übereinander mit einem Zwischenraum in der Mitte, wobei die Handflächen einander zugewandt sind, als ob Sie einen Ball tragen. Verlagern Sie Ihr Gewicht auf den Fuß, der sich auf derselben Seite wie die obere Hand befindet. Wenn Ihre rechte Hand oben ist, verlagern Sie Ihr Gewicht auf Ihren rechten Fuß. Bringen Sie das andere Bein nach vorne und bewegen Sie die untere Hand nach vorne, während Sie Ihr Gewicht auf das Vorderbein verlagern, als würden Sie einen Frisbee werfen. Die andere Hand sollte zurück und runter kommen, um "auf dem Kopf eines großen Hundes zu ruhen".
