Die Schwangerschaft ist eine Zeit vieler gemischter Gefühle. Sie freuen sich, ein neues Familienmitglied auf der Welt begrüßen zu dürfen, sind aber auch nervös und haben möglicherweise viele Fragen wie "Welche Arten von Nährstoffen brauche ich?" und "Kann ich während der Schwangerschaft Protein-Shakes trinken?"
Es ist normal, diese widersprüchlichen Gefühle und Fragen zu haben, aber die gute Nachricht ist, dass es viele sichere Proteinpräparate für die Schwangerschaft gibt. Natürlich ist es immer am besten, mit Ihrem Arzt zu sprechen, bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel, einschließlich Proteinshakes, einnehmen.
Trinkgeld
Schwangere können während der Schwangerschaft in Maßen hochwertige Eiweißshakes trinken. Es kann sogar hilfreich sein, den erhöhten Proteinbedarf einer Frau während der Schwangerschaft zu decken. Es ist jedoch wichtig, Eiweiß aus einer Vielzahl von Lebensmitteln zu gewinnen und sich nicht nur auf Eiweißshakes zu verlassen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit einer Supplementierung beginnen.
Die Rolle des Proteins während der Schwangerschaft
Ein Bericht von November 2013 in Food and Nutrition Research beschreibt die Ernährung einer Mutter als einen der wichtigsten Faktoren für das gesunde Wachstum und die Entwicklung eines Fötus. Eine schwangere Frau hat einen erhöhten Bedarf an mehreren Nährstoffen, einschließlich Folsäure und Eisen, aber Protein kann besonders wichtig sein, um ein Baby mit einem gesunden Geburtsgewicht zur Welt zu bringen.
Während sich Ihr Baby entwickelt, verwendet Ihr Körper die Aminosäuren des von Ihnen aufgenommenen Proteins, um im Körper Proteine wie Keratin und Kollagen zu bilden, die für gesunde Knochen, Haut, Gelenke, Sehnen und Bänder wichtig sind.
Nahrungsprotein wird auch verwendet, um funktionelle Proteine wie Enzyme, Hormone und Transportproteine zu erzeugen, die zusammenarbeiten, um eine ordnungsgemäße Entwicklung zu fördern und den sich entwickelnden Fötus mit den Nährstoffen zu versorgen, die er zum Wachsen benötigt.
Proteinbedarf während der Schwangerschaft
Die aktuelle Ernährungsempfehlung für Protein bei nicht schwangeren Frauen liegt bei 0, 88 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht. Das heißt, eine Frau, die 150 Pfund wiegt, würde ungefähr 60 Gramm Protein pro Tag benötigen.
In einem Bericht des Journal of Nutrition vom Januar 2015 wird darauf hingewiesen , dass Schwangere aufgrund des erhöhten Eiweißbedarfs ihre Eiweißaufnahme während der Früh- und Spätschwangerschaft auf 1, 22 bzw. 1, 52 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht erhöhen sollten.
Mit anderen Worten, in den frühen Stadien Ihrer Schwangerschaft oder zwischen 16 und 35 Wochen würde diese Zahl auf 83 Gramm Protein pro Tag ansteigen. Ab 35 Wochen benötigen Sie möglicherweise näher an 104 Gramm täglich.
Wenn Sie Probleme haben, Ihren erhöhten Proteinbedarf zu decken, können Sie sicher mit Protein-Shakes ergänzen. Wählen Sie jedoch einen Protein-Shake, der keine unnötigen oder schädlichen Zusätze enthält.
Denken Sie auch daran, dass Protein-Shakes als Ergänzung verwendet werden sollten, um Ihren Proteinbedarf zu decken, aber nicht den Verzehr einer Vielzahl verschiedener Proteinquellen und die Aufrechterhaltung einer gesunden, ausgewogenen Ernährung ersetzen sollten.
Verschiedene Arten von Proteinshakes
"Protein-Shake" ist ein weit gefasster Begriff, der eine Vielzahl verschiedener Arten von Produkten umfassen kann. Es gibt vorgefertigte Protein-Shakes, Protein-Shakes zur Gewichtsreduktion, Protein-Shakes als Mahlzeitenersatz und Protein-Shakes für Bodybuilder.
Eiweißzusätze aus Molke, Soja, Erbsen und Hanf können mit anderen Zutaten gemischt werden, um Ihre eigenen Eiweißshakes herzustellen.
Einige Proteinshakes und Nahrungsergänzungsmittel enthalten nur Protein, andere enthalten eine Vielzahl von Zutaten, die der Mischung Vitamine und Mineralien hinzufügen. Einige haben adaptogene Kräuter wie Ashwagandha oder andere Arten von Nahrungsergänzungsmitteln wie Chlorella oder Spirulina.
Proteinpulver für die Schwangerschaft
Wie Mission Health feststellt, können vorgefertigte Protein-Shakes und Mahlzeitenersatz-Shakes Zutaten enthalten, die mehr Vitamine und Mineralien enthalten oder für die Anwendung während der Schwangerschaft nicht ausreichend untersucht wurden.
Auf der anderen Seite fehlt es einigen Proteinshakes möglicherweise an ausreichenden Nährstoffen. Wenn Sie sie als Ersatz für eine Mahlzeit verwenden, kann dies zu einem Nährstoffmangel führen und Ihr sich entwickelndes Baby möglicherweise schädigen. Wenn Sie Ihre eigenen machen, haben Sie die volle Kontrolle über die Zutaten.
Wenn Sie Proteinpulver für die Schwangerschaft verwenden, wählen Sie eines, das nur minimale Inhaltsstoffe enthält. Es gibt mehrere, die nur eine Zutat enthalten: das Protein, aus dem sie hergestellt werden. Vermeiden Sie künstliche Süßstoffe und synthetische Zutaten.
Stellen Sie stattdessen Ihren eigenen Proteinshake her, indem Sie das Proteinpulver mit frischen oder gefrorenen Früchten, einer hochwertigen Milch- oder Nichtmilchquelle und etwas gesundem Fett wie Avocado kombinieren. Alles mit ein paar Eiswürfeln vermengen und genießen.
Vermeiden Sie zu viel Protein
Während der Proteinbedarf während der Schwangerschaft höher ist, stellt der Bericht in Food and Nutrition Research fest, dass zu viel tatsächlich schädliche Auswirkungen auf einen sich entwickelnden Fötus haben kann.
Der Bericht empfiehlt, die Proteinaufnahme auf nicht mehr als 20 Prozent der Kalorien zu begrenzen, um mögliche Probleme zu vermeiden. MedlinePlus beschreibt den Kalorienbedarf einer schwangeren Frau mit 1.800 im ersten Trimester, 2.200 im zweiten Trimester und 2.400 im dritten Trimester.
