Als Kind wurde dir gesagt, du sollst deine Milch trinken, aber weißt du warum? Milch und Milchprodukte gehören zu den am häufigsten vorkommenden Kalziumquellen in der amerikanischen Ernährung - und das Mineral ist wichtiger als Sie denken.
Was ist Kalzium?
Kalzium ist ein Mineral und Sie haben mehr Kalzium in Ihrem Körper als jedes andere Mineral. Das liegt daran, dass 99 Prozent des Kalziums in Knochen und Zähnen enthalten sind. Das verbleibende Prozent ist nach Angaben der National Institutes of Health ebenso wichtig wie die Unterstützung der Muskel- und Nervenfunktion, der Gefäßkontraktion und -erweiterung sowie der Hormonsekretion.
Ihr Körper ist normalerweise sehr effizient bei der Regulierung des Kalziumspiegels durch drei Haupthormone: das Nebenschilddrüsenhormon (PTH), Calcitonin und Calcitriol, so American Bone Health. Wenn Sie niedrig sind, wird Ihr Körper mehr Kalzium aus Ihrer Ernährung aufnehmen und Kalzium aus den Knochen freisetzen, hauptsächlich um diese Funktionen von einem Prozent zu unterstützen.
Calciummangelsymptome
Ein Kalziummangel, auch als Hypokalzämie bekannt, resultiert normalerweise aus medizinischen Problemen oder bestimmten Behandlungen, anstatt nicht genügend Kalzium in Ihre Ernährung aufzunehmen.
Wenn Sie eine leichte Hypokalzämie haben, können Taubheitsgefühl oder Kribbeln um Mund und Fingerspitzen auftreten. Menschen mit akutem Kalziummangel haben möglicherweise auch keine unmittelbaren Symptome, sind jedoch - wenn sie nicht behandelt werden - einem erhöhten Risiko für Osteoporose ausgesetzt, was zu schwachen Knochen und Knochenbrüchen führen kann.
Schwere Kalziummangelsymptome umfassen:
- Taubheitsgefühl der Finger
- Muskelkrämpfe
- Lethargie
- Krämpfe
- Anormaler Herzrhythmus
- Angst
- Spröde und schwache Nägel
- Trockene Haut, Psoriasis, Ekzeme
- Katarakte
Die Verantwortung von Calcium bei der Nervenübertragung macht es für die neurologische Gesundheit sehr wichtig. Eine im Januar 2015 in Clinical Nutrition Research veröffentlichte Studie zeigt, dass Hypokalzämie das Risiko für Anfälle erhöhen kann. Reizbarkeit, Persönlichkeitsveränderungen und sogar die Parkinson-Krankheit wurden ebenfalls mit chronischer Hypokalzämie in Verbindung gebracht. Achten Sie auf mentale Veränderungen, die bei Hypokalzämie auftreten können, wie Müdigkeit, Verwirrtheit, Angstzustände und Konzentrationsstörungen.
Eine der schwerwiegenderen Komplikationen einer langfristigen, unbehandelten Hypokalzämie sind subkapsuläre Katarakte, die sich auf der Rückseite der Augenlinse bilden, das Sehvermögen trüben und Sehverlust verursachen, gemäß Hypokalzämie: Diagnose und Behandlung.
Ein lebenslanger Kalziummangel gefährdet Kinder und Jugendliche, schwache Knochen und ungesunde Zähne zu entwickeln. Ein Kalziummangel in den jüngeren und in den älteren Jahren kann sich in Osteoporose äußern und Sie einem erhöhten Risiko für Frakturen aussetzen. Ein chronischer Kalziummangel kann auch die Haut verwüsten und zu trockener Haut, Psoriasis, Ekzemen, Impetigo und Dermatitis führen.
Besteht für Sie ein Risiko für Kalziummangel?
Woher wissen Sie, ob bei Ihnen das Risiko eines Kalziummangels besteht? Sprechen Sie zunächst mit Ihrem Arzt, wenn Sie eines der oben genannten Anzeichen oder Symptome bemerken. Beachten Sie insbesondere, wie viel Kalzium Sie täglich zu sich nehmen.
Das Institute of Medicine empfiehlt, gesunden Erwachsenen im Alter von 19 bis 70 Jahren 1.000 Milligramm Kalzium pro Tag zu verabreichen. Die empfohlenen Mengen können je nach Alter und anderen Faktoren wie der Schwangerschaft zunehmen oder abnehmen.
Laut dem Bericht der Clinical Nutrition Research gibt es vier Hauptgruppen mit hohem Risiko für die Entwicklung einer Hypokalzämie:
- Frauen, insbesondere Sportlerinnen und Frauen nach der Menopause: Frauen mit diagnostizierten Essstörungen, Triaden-Syndrom bei Sportlerinnen oder körperlicher Hyperaktivität sind einem hohen Risiko ausgesetzt.
- Menschen mit Laktoseintoleranz oder Milchallergie: Die Vermeidung von Milchprodukten, die eine wichtige Nahrungsquelle für Kalzium darstellen, kann ein hohes Risiko für Sie darstellen.
- Jugendliche: Essstörungen und zu wenig kalziumreiche Lebensmittel können zu Hypokalzämie führen.
- Ältere Menschen: Geringe Kalziumaufnahme im Laufe der Zeit, Wechselwirkungen mit Medikamenten, die die Kalziumaufnahme über die Nahrung verringern können, und Osteoporose gefährden ältere Menschen.
Sollte ich eine Kalziumergänzung nehmen?
Laut der Harvard Medical School kann die Einnahme von Kalziumpräparaten, wenn Ihr Körper kein zusätzliches Kalzium benötigt, zu Hyperkalzämie führen, die Verstopfung, Übelkeit, Erbrechen und Verwirrung verursachen kann. Darüber hinaus kann eine übermäßige Kalziumergänzung das Risiko für Nieren- und Herzerkrankungen sowie Prostatakrebs erhöhen.
Darüber hinaus kann Ihr Arzt Ihre aktuelle Medikamentenliste überprüfen, um sicherzustellen, dass ein Kalziumpräparat keine Wechselwirkungen verursacht.
