Hintergrund
Zu den kardiovaskulären oder aeroben Übungen gehören Übungen, die große Muskelgruppen trainieren und Ihre Herzfrequenz über einen längeren Zeitraum erhöhen. Regelmäßige Aerobic-Übungen helfen dabei, Ihr Herz gesund zu halten und Ihre kardiovaskuläre Ausdauer zu verbessern. Zu den Herz-Kreislauf-Übungen gehören Gehen, Laufen, Radfahren, Schwimmen, Langlaufen, Aerobic, Ellipsentraining, Treppensteigen und Rudern.
Leistungen
Ein 2007 in der Zeitschrift "Addiction" veröffentlichter Übersichtsartikel berichtet, dass kleine Dosen Bewegung dazu beitragen können, Ihr Rauchbedürfnis, Ihr Verlangen nach Zigaretten und Ihre Entzugssymptome im Zusammenhang mit der Raucherentwöhnung zu verringern. In den untersuchten Studien wurden die Vorteile eines Trainings mit Intensitäten zwischen 24 und 85 Prozent der Herzfrequenzreserven und einer Trainingsdauer von 15 bis 40 Minuten berichtet. Laut einer Webseite der Purdue University ist Ihre Herzfrequenzreserve die Differenz zwischen Ihrer maximalen Herzfrequenz und Ihrer Ruheherzfrequenz. Die maximale Herzfrequenz wird geschätzt, indem Sie Ihr Alter von der Zahl 220 abziehen.
