Wie erhöhe ich den Serotonin- und Dopaminspiegel?

Das Gehirn ist ein komplexes System von Neuronen, die über die Freisetzung und Aufnahme von Chemikalien kommunizieren, die als Neurotransmitter bekannt sind. Zwei dieser Neurotransmitter, Serotonin und Dopamin, spielen eine wichtige Rolle bei der Regulierung von Stimmung, Schlaf, Appetit, Bewegung und Körperhaltung. Medikamente wie Antidepressiva wirken, indem sie die Aufnahme von Serotonin durch die Neuronen verhindern und mehr davon im Gehirn verfügbar halten, um die Stimmung zu verbessern und Symptome von Depressionen zu lindern. Dopamin spielt auch eine Rolle in der Stimmung, insbesondere in der Fähigkeit, Vergnügen und andere Emotionen zu erfahren. Glücklicherweise können Sie Ihren Lebensstil ändern, um den Serotonin- und Dopaminspiegel zu erhöhen.

Schritt 1

Nehmen Sie an fünf Tagen in der Woche mindestens 30 Minuten lang an regelmäßigen körperlichen Aktivitäten teil. Die National Institutes of Health erklärt, dass in mehreren Studien regelmäßig Übungen zur Verbesserung der Stimmung durchgeführt wurden. Es fügt hinzu, dass dies wahrscheinlich auf eine verbesserte Funktion von Serotonin im Gehirn zurückzuführen ist. Regelmäßiges Training erhöht die Menge an Tryptophan, einem Vorläufer von Serotonin. Dieser Effekt setzt sich nach Beendigung des Trainings fort, was darauf hindeutet, dass auch der Serotoninspiegel im Gehirn erhöht bleibt.

Schritt 2

Erhöhen Sie die Belichtung mit hellem Licht. Eine 1983 am Massachusetts Institute of Technology durchgeführte Studie ergab, dass Labortiere, die hellem Licht ausgesetzt waren, einen höheren Dopaminspiegel in der Netzhaut der Augen aufwiesen. In einem Artikel von Simon N. Young von der McGill University aus dem Jahr 2007, der im "Journal of Psychiatry and Neuroscience" veröffentlicht wurde, wird erklärt, dass mehrere Studien gezeigt haben, dass die Einwirkung von hellem Licht wie Sonnenlicht den Serotoninspiegel im Gehirn erhöht. In früheren Generationen wurde ein Großteil der Arbeit im Freien in Form von Landwirtschaft verrichtet. Heutzutage sind die Menschen in der Regel zu Hause, wenn sie arbeiten. Dies korreliert mit einer erhöhten Anzahl von Personen, die wegen Depressionen behandelt werden.

Schritt 3

Nehmen Sie an Aktivitäten teil, die Sie glücklich machen. Ein Artikel von Simon N. Young von der McGill University aus dem Jahr 2007, der im "Journal of Psychiatry and Neuroscience" veröffentlicht wurde, zitiert eine Studie aus dem Jahr 2002, in der eine Korrelation zwischen dem angegebenen Glücksgrad und der Menge an Serotonin gefunden wurde, die das Gehirn synthetisiert. Dies deutet darauf hin, dass selbstbedingte Stimmungsschwankungen den Serotoninspiegel erhöhen können. Um sich glücklicher zu fühlen, müssen Sie sich Ihren Lieblingsbeschäftigungen hingeben. Möglicherweise müssen Sie auch professionelle Hilfe in Form von Psychotherapie in Anspruch nehmen.

Schritt 4

Essen Sie eine Diät, die Lebensmittel enthält, die reich an Dopaminvorläufern sind, und vermeiden Sie Lebensmittel, die den Dopaminspiegel negativ beeinflussen. Lebensmittel, die Dopamin-Vorstufen enthalten, sind Mandeln, Avocados, Milchprodukte und Kürbiskerne. Diese Lebensmittel enthalten Aminosäuren, die das Gehirn nach Angaben der Integrativen Psychiatrie zur Herstellung von Dopamin verwendet. Ernähre dich gesünder, indem du diese Lebensmittel einschließt und deinen Verzehr von stark verarbeiteten Lebensmitteln mit viel Zucker und gesättigten Fetten reduzierst oder eliminierst.

Schritt 5

Lernen Sie effektiv mit Stress umzugehen. Techniken wie geführte Bilder und Meditation können Ihnen dabei helfen, mit Stress in Ihrem Leben umzugehen, ohne Ihre Gesundheit zu beeinträchtigen. Laut Integrativer Psychiatrie wird durch Stress Dopamin aus dem Gehirn verbraucht. Darüber hinaus wirkt sich Stress häufig negativ auf die Stimmung und das Schlafverhalten aus, was zu mehr Stress führt und sowohl den Dopamin- als auch den Serotoninspiegel beeinflusst.