Wenn der Sommer kommt, strömen Sonnenanbeter an Strände, Parks und Pools, um sich in den Sonnenstrahlen zu sonnen. Sicher, Sonnenbaden bringt Sie zum Schwitzen, was die meisten von uns mit Kalorienverbrennung in Verbindung bringen. Aber Sie fragen sich vielleicht: Hat Liegen im Sonnenschein tatsächlich Vorteile beim Abnehmen? Die Antwort ist mehr als nur hauttief.
Wärmeregulierung und Stoffwechsel
Menschen sind wie alle Säugetiere endotherm oder warmblütig, was bedeutet, dass sie ihre eigene Körpertemperatur durch interne Mechanismen regulieren. Wenn der Körper spürt, dass er sich in einer zu heißen oder zu kalten Umgebung befindet, leitet er Maßnahmen zur Regulierung seiner eigenen Temperatur ein, z. B. Zittern in kalten Umgebungen oder Schwitzen in warmen Umgebungen. Andere körperliche Reaktionen auf warme Temperaturen umfassen die Entspannung der Muskeln, die Verringerung der Adrenalinproduktion und die Verringerung der Geschwindigkeit, mit der der Stoffwechsel stattfindet.
Der Stoffwechsel ist der Prozess, bei dem der Körper Nahrung in Energie umwandelt und diese Energie an Zellen liefert. Diese Energie kann entweder aus einer Mahlzeit oder aus Reserven stammen, die als Fett im Körper gespeichert sind. Die Menge an Energie, die benötigt wird, hängt von der körperlichen Aktivität des Körpers ab. Ein ruhender Körper verbraucht jedoch immer noch ein Minimum an Energie, um grundlegende Körperfunktionen aufrechtzuerhalten. Dies ist als Grundumsatz oder BMR bekannt.
Wenn der Körper warm und in Ruhe ist, fällt der BMR auf ein niedriges Niveau, was bedeutet, dass der Körper weniger Kalorien verbraucht, um sich selbst funktionsfähig zu halten. Da beim Sonnenbaden regungslos in der Sonne liegen liegt, werden nur sehr wenige Kalorien verbraucht. Man kann nur sagen, dass Sonnenbaden Kalorien in dem allgemeinen Sinne verbrennt, dass alles, was man tut, zumindest einige Kalorien verbrennt. Zum Beispiel verbraucht der Körper Kalorien, wenn auch in geringer Menge, selbst im Schlaf.
Ein potenzieller Vorteil bei der Fettverbrennung
Während die Gabe von Sonnenschein Ihre Kalorienabwanderung nicht erhöht, gibt es einige wissenschaftliche Beweise dafür, dass Sonnenlicht Ihnen hilft, mehr Fett zu verbrennen. In Scientific Reports im November 2017 veröffentlichte Untersuchungen ergaben , dass die Wellenlängen des blauen Lichts der Sonne dazu beitragen, weiße Fettzellen, die sich direkt unter der Hautoberfläche befinden, zu schrumpfen.
Die Entdeckung war zufällig. Forscher der Universität von Alberta in Kanada wollten Menschen mit Typ-1-Diabetes helfen, indem sie versuchten, diese Fettzellen gentechnisch so zu manipulieren, dass sie Insulin produzieren, wenn sie Licht ausgesetzt werden. Unterwegs waren sie überrascht festzustellen, dass die Sonneneinstrahlung die Lipidtröpfchen in den Fettzellen unter der Haut tatsächlich schrumpfte und diese Zellen dazu veranlasste, weniger Fett zu speichern.
Die Forscher stellten jedoch auch fest, dass weitere Studien in diesem Bereich durchgeführt werden müssen und dass sie die Intensität oder Dauer des Sonnenlichts, das zur Aktivierung dieses Prozesses erforderlich ist, noch nicht kennen. Das Mitnehmen: Tauschen Sie Ihre Mitgliedschaft im Fitnessstudio noch nicht gegen ein Strandabzeichen.
Sonnenbaden und andere Gesundheitsfaktoren
Über den Gewichtsverlust hinaus hat das Sonnenbaden gesundheitliche Vorteile. Sonnenlicht hilft dem Körper, Vitamin D herzustellen, einen wichtigen Nährstoff, der dem Körper hilft, Kalzium aufzunehmen und gesunde Knochen und Gelenke zu unterstützen.
Einige Forschungen, darunter eine Studie vom Oktober 2013 im International Journal of Epidemiology , haben Vitamin D auch mit einer besseren Herzgesundheit in Verbindung gebracht. Und es gibt Hinweise darauf, dass Sonneneinstrahlung Ihr Risiko für bestimmte Krebsarten senken kann: Eine in Environmental Health Perspectives veröffentlichte Studie vom Februar 2014 ergab, dass sie das Brustkrebsrisiko senkt, während im April 2015 im Journal of Steroid Biochemistry and Molecular Biology veröffentlichte Forschungsergebnisse verknüpft sind schwaches Sonnenlicht zu einem höheren Risiko für Bauchspeicheldrüsenkrebs.
Eine längere Exposition gegenüber ultravioletten Sonnenstrahlen birgt jedoch auch Gesundheitsrisiken, einschließlich einer Erhöhung der Wahrscheinlichkeit von Hautkrebs. Um dieses Risiko zu verringern, empfiehlt die American Cancer Society, großzügig ein Breitspektrum-Sonnenschutzmittel (das sowohl vor UVA- als auch vor UVB-Strahlen schützt) mit einem Lichtschutzfaktor von 30 oder höher aufzutragen, wenn Sie in der Sonne sein möchten, und mindestens alle zwei Stunden erneut aufzutragen.
