Sie können Gewicht verlieren, indem Sie auf ebenem Boden oder im Gefälle gehen, aber Steigungen zu bewältigen ist eine großartige Möglichkeit, sich selbst zu schieben. Schräglaufen für den Fettabbau ist effektiv, da es Ihre Herzfrequenz mehr erhöht als Gehen auf flachem Boden. Dies bringt Ihren Körper in einen besseren Zustand und verbrennt gleichzeitig mehr Kalorien.
Steigende Gehvorteile
Gewichtsverlust ist nur einer von vielen Vorteilen beim Gehen mit Steigung. Denken Sie daran, dass die Steigung drastisch variieren kann, aber bergauf zu gehen bietet im Allgemeinen zahlreiche gesundheitliche Vorteile. Ein unerwarteter Vorteil ist die Verringerung des Drucks auf die Gelenke, insbesondere wenn Sie auf einem Laufband laufen.
Wenn Sie auf ebenem Boden und mit Gefälle gehen, werden die Gelenke stärker belastet. Laut einer Studie vom Juli 2011, die in der Zeitschrift Medicine and Science in Sports and Exercise veröffentlicht wurde, erhöht ein schnelles Gehen das Verletzungsrisiko bei übergewichtigen Menschen.
Dies bedeutet, dass die Neigung Ihre Gelenke tatsächlich schützt und es ermöglicht, längere Strecken mit einem wesentlich geringeren Verletzungs- oder Belastungsrisiko für Hüften, Knie und Knöchel zu gehen. Durch die Möglichkeit, längere Strecken mit weniger Druck auf die Gelenke zu gehen, können Sie mehr Kalorien verbrennen. Es ist auch ratsam, das Tempo auf ebenem Boden und in Abfahrten zu verlangsamen.
Wenn Sie auf einem Laufband bergauf fahren oder draußen eine echte Steigung hinaufgehen, ist auch mehr Energie erforderlich, um den Berg hinauf zu gelangen. Der Prozess ist eine einfache Physik - bergauf zu drücken erhöht die Herzfrequenz und erhöht gleichzeitig den Kalorienverbrauch und die allgemeine Fitness. Das Gehen auf jeder Ebene ist von Vorteil, aber das Einbeziehen von Steigungen und Hügeln in Ihre Routine erhöht den Fettabbau beim Gehen.
Steigende Ausdauer aufbauen
Bergauf zu gehen ist nicht einfach und steilere Steigungen erfordern etwas Training, um Ausdauer aufzubauen. Es wird nicht empfohlen, es jeden Tag zu tun, insbesondere auf schwierigen Ebenen, bis Ihre Kernmuskeln darauf trainiert sind, vorwärts zu fahren. Wenn Sie Fortschritte machen, beschleunigt das Erhöhen der Laufleistung und des Steigungsgrads den Fettabbau, da Sie längere Zeit laufen können.
Der Aufbau der Wadenmuskeln und Quads sowie Ihrer Knöchel- und Kniestärke kann mehrere Wochen oder länger dauern. Das Gehen auf einem Laufband bietet Ihnen eine kontrollierte Umgebung als das Gehen im Freien, aber die Verwendung von Gehwegen und Wanderwegen wirkt sich auf die Muskeln aus.
Wechseln Sie in den frühen Stadien zwischen Steigungen und flachem Boden. Nehmen Sie sich Tage frei, um die Muskeln und Gelenke auszuruhen, und überwachen Sie Ihren Fortschritt, während Sie die Trainingsintensität schrittweise erhöhen, bis sich die Bewegungen natürlich anfühlen. Nach einer Weile werden lange Wanderungen und abenteuerliche Spaziergänge viel einfacher.
In Intervallen gehen
Intervalltraining ist ein großartiger Ansatz, um die Ergebnisse beim Gehen zu maximieren. Kontinuierliches Gehen an einer Steigung ist schwierig und Ihre Entfernung und Zeit sind begrenzt. Wenn Sie in Eile sind und eine Herzfrequenzspitze erreichen möchten, ist ein kurzer, intensiver Spaziergang eine gute Idee. Andernfalls verlängert die Verwendung von Intervallen Ihr Training.
Diese Trainingsmethode ist auf einem Laufband leicht zu steuern, rät Harvard Health Publishing. Sie können Intervalltraining im Freien durchführen, wenn Sie eine einzelne Steigung wählen, um die Umgebung zu kontrollieren.
Stellen Sie Ihre Steigung auf ein mäßiges Maß auf dem Laufband ein und gehen Sie einige Minuten lang zügig, um sich zu schieben. Kehren Sie zu einer niedrigen Steigung oder flachen Haltung zurück und verlangsamen Sie einige Minuten. Wiederholen Sie diesen Vorgang, während Sie die Steigung und Intensität schrittweise erhöhen, bis Sie einen Höhepunkt erreichen.
Verringern Sie nach Erreichen Ihres härtesten Niveaus schrittweise jedes Intervall, bis Sie bei normalem Schritttempo zu einer Ruheherzfrequenz zurückkehren. Die Verwendung von Intervalltraining verlängert das Training, wenn Sie zwischen Sequenzen mit erhöhter und ruhender Herzfrequenz wechseln. Viele Laufbänder haben sogar voreingestellte Bergstrecken, um automatisch durch Steigungs-, Gefälle- und flache Bodenintervalle zu wechseln.
Laufband zu Fuß gegen draußen
Das Laufband bietet eine kontrollierte Gehumgebung, die den Gewichtsverlust fördert, aber das Gehen auf einer stationären Maschine mehrmals pro Woche ist eine mentale Herausforderung. Dieses Fitnessgerät ist ein großartiges Werkzeug für Bequemlichkeits- und Schlechtwettertage, aber das Gehen im Freien ist anregend - und Sie können von Sonnenschein und frischer Luft profitieren.
Wie in einer Studie vom Januar 2013 in der Zeitschrift Extreme Physiology and Medicine erläutert, ist der geistige Nutzen des Gehens im Freien ** und der aktiven Interaktion mit der Natur ein neues Studienfeld, das positive Ergebnisse zeigt. Erhöhte Endorphine aus einer dynamischeren Umgebung motivieren Sie durch mentale Stimulation, die auf einem Laufband einfach nicht vorhanden ist.
Das Gehen im Freien ist auch dann effizient, wenn es in Ihren Alltag integriert werden kann. Gehen Sie zur Arbeit, gehen Sie in der Mittagspause nach draußen und erledigen Sie grundlegende Besorgungen. Es kann etwas Zeit für Ihren Pendelverkehr bedeuten, spart aber einen Ausflug ins Fitnessstudio und ist völlig kostenlos. Sie können abnehmen und an Ihr Ziel gelangen - und das kostet keinen Cent.
In diesem Sinne ist das Gehen im Freien sehr vorteilhaft. Abhängig von Ihrem Standort ist das Einstellen von Routen mit verschiedenen Steigungen möglich.
Das beste Szenario ist der Zugang zu sicheren Wanderwegen im Freien und einem Laufband. Verwenden Sie das Laufband, wenn Sie unter Zeitdruck stehen. Es eignet sich hervorragend für Spaziergänge am frühen Morgen oder am späten Abend, wenn die Umgebung im Freien zu dunkel ist. Treffen Sie Ihre Outdoor-Routen, wenn die Sonne scheint und Sie das gute Wetter während des Trainings genießen möchten.
Schlagen Sie die Spuren
Das Gehen und Wandern durch Wanderwege hilft Ihnen beim Abnehmen, während Sie in einer aufregenden Umgebung trainieren. Die Wege reichen von breiten, gut gepflegten Wegen bis zu engen Korridoren, die Berge hinaufführen und Bäche und Hindernisse überqueren.
Das Training zum Wandern bringt Sie auf unterschiedliche Steigungen, und der Versuch, Gipfel zu besteigen, wird Ihre Grenzen wahrscheinlich mit sehr steilen Steigungen herausfordern. Im Gegensatz zu Laufbändern sind die Trails weitaus weniger kontrolliert und Sie werden auf die Elemente stoßen.
Planung und Sicherheit sind wichtig für Wanderungen. Tragen Sie daher Wasser und Zubehör für längere Wanderungen. Die Vorteile sind jedoch ausgezeichnet, und ein Tag auf einem Trail kann massive Kalorien verbrennen und insgesamt ein angenehmes Erlebnis bieten.
Bergauf zu wandern ist Ihr Kernstück, denn Sie müssen sich drehen und auf jede Kurve reagieren und die Richtung auf dem Weg ändern. Ein Laufband bewegt sich immer in die gleiche Richtung, ohne dass sich der Boden verändert. Trails erfordern Konzentration für jeden Schritt und trainieren eine größere Anzahl von Muskeln.
Über die körperlichen Vorteile hinaus kann Wandern Ihre Stimmung und geistige Gesundheit verbessern, sagen die Experten von Harvard Health Publishing. Forscher haben sogar festgestellt, dass es das Risiko einer Depression verringert. In Japan verschreiben Ärzte Waldspaziergänge als Behandlungsoption für Depressionen und psychische Gesundheitsprobleme.
