Das Abnehmen von Pfund erfordert ein Kaloriendefizit, was bedeutet, dass Sie mehr verbrennen als Sie verbrauchen. Während es so aussieht, als ob sich 100 Sit-Ups pro Tag für das Sixpack Ihrer Träume eignen, hilft es Ihnen nicht, Gewicht zu verlieren, wenn Sie nur Sit-Ups machen. Sie können steinharte Bauchmuskeln unter Fettschichten haben, aber das Abschmelzen des Fettes erfordert mehr als nur ein punktuelles Training des Bereichs. 1 bis 2 Pfund zu verlieren. pro Woche, was laut MayoClinic.com die gesündeste Gewichtsverlustrate darstellt, müssen Sie die richtige Ernährung und Bewegung einbeziehen.
Gewichtsverlust
Ein Pfund entspricht 3.500 Kalorien. Um 1 Pfund pro Woche zu verlieren, müssen Sie 500 Kalorien pro Tag durch Training, Diät oder eine Kombination von beiden eliminieren. Laut Csgnetwork.com ist ein Kalorienverbrennungsrechner ein £ 145. Eine Person, die 5 Minuten lang kräftig sitzt, verbrennt nur 33 Kalorien. In einer Woche sind das nur 231 Kalorien - nicht einmal die Hälfte dessen, was Sie pro Tag verbrennen sollten.
Beispiel
Empfehlung
Wenn Gewichtsverlust Ihr Ziel ist, sollten Sie Ihr Aktivitätsniveau ändern. Wenn Sie an den meisten Tagen der Woche 30 Minuten trainieren, führt dies zu einer zusätzlichen Kalorienverbrennung und einer erhöhten Wahrscheinlichkeit eines Gewichtsverlusts. Das gleiche £ 145. Eine Person könnte mit 30 Minuten schnellem Radfahren fast 400 Kalorien verbrennen. Wenn Sie mehrere Tage in der Woche durchgeführt werden und nur 100 Kalorien pro Tag eliminieren, können Sie auf dem richtigen Weg sein, 4 bis 5 Pfund zu verlieren. in einem Monat.
Abnehmen
Eine Diät zu machen bedeutet nicht immer, sich auf eine Modediät wie die Atkins- oder die South Beach-Diät einzulassen. Wenn Sie mehrere kleine Mahlzeiten pro Tag zu sich nehmen, wird Ihr Stoffwechsel angekurbelt, und wenn Sie Ihre Ernährung mit Eiweiß, Ballaststoffen und gesunden Fetten füllen, bleiben Sie satt. Wenn Sie mit Ihrem Trainingsplan 300 Kalorien verbrennen, suchen Sie nach Möglichkeiten, um 200 Kalorien aus Ihrer Ernährung zu entfernen. Es könnte so einfach sein, wie eine Dose Soda, eine Handvoll Pommes oder die zusätzliche Butter, die Sie auf Ihrem Toast verteilt haben, zu entfernen.
