Das Timing Ihrer Mahlzeiten kann helfen, Ihren Appetit während des Tages besser zu kontrollieren. Wenn Sie spät abends essen oder Mahlzeiten auslassen, können Sie Ihre Bemühungen zur Gewichtsreduktion untergraben. Denken Sie daran, dass das Timing Ihrer Mahlzeiten nicht allein beim Abnehmen hilft. Sie müssen eine kalorienreduzierte Diät mit einem erhöhten Aktivitätsniveau einhalten. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie Änderungen an Ihrer Ernährung vornehmen.
Bedeutung
Sie sollten planen, dass Ihre große Mahlzeit des Tages am Morgen stattfindet. Nehmen Sie sich morgens Zeit für ein gesundes und herzhaftes Frühstück, das Sie über längere Zeit satt hält. Laut einer Studie aus dem Jahr 1997, die im "Journal of Nutrition" veröffentlicht wurde, stellten die Forscher fest, dass die Probanden durch den Verzehr großer Morgenmahlzeiten mehr Gewicht verloren.
Zeitrahmen
Berücksichtigen Sie bei der Erstellung eines Zeitplans für Ihre Mahlzeiten mindestens drei Mahlzeiten pro Tag. Sie müssen keine kleinen und häufigen Mahlzeiten zu sich nehmen, um Gewicht zu verlieren. Laut einer 2010 im "British Journal of Nutrition" veröffentlichten Studie führte das häufige Essen nicht zu einem größeren Gewichtsverlust. Während der Studie erhielten zwei Gruppen eine kalorienreduzierte Diät. Eine Gruppe aß drei Mahlzeiten pro Tag, während die andere sechs Mahlzeiten pro Tag zu sich nahm. Fettabbau- und Appetitmessungen unterschieden sich für die Gruppen nicht.
Expert Insight
Vermeiden Sie spät in der Nacht zu naschen, wenn Sie Gewicht verlieren möchten. Laut einer Studie aus dem Jahr 2009, die in der Zeitschrift "Adipositas" veröffentlicht und von Forschern der Northwestern University durchgeführt wurde, nahmen Mäuse, die während ihrer normalen Ruhezeiten eine fettreiche Diät erhielten, mehr Gewicht zu als Mäuse, die während ihrer aktiven Zeit dieselbe Diät erhielten. Nächtliches Naschen kann auch dazu führen, dass Sie schlechte Entscheidungen treffen und Ihren Kalorienverbrauch erhöhen.
Überlegungen
Halten Sie sich an Ihren Zeitplan und versuchen Sie, regelmäßig zu essen, wenn Sie Ihr Gewicht kontrollieren möchten. Überspringen Sie niemals Mahlzeiten, um Ihre Gewichtsverlustziele zu erreichen. Obwohl Sie vielleicht denken, dass Sie weniger Kalorien verbrauchen, werden Sie wahrscheinlich später am Tag überkompensieren. Wenn Sie Zeit haben und Schwierigkeiten haben, sich zu einer Mahlzeit zu setzen, bringen Sie gesunde Lebensmittel für unterwegs mit, wie Obst, Proteinmehlriegel und Sandwiches mit magerem Fleisch.
