Insgesamt gibt es acht Sorten von Vitamin B in der B-Vitamingruppe. Ihr Körper erhält normalerweise seine täglich benötigte Menge aus Nahrungsmitteln wie Fleisch, Fisch und Milchprodukten. Vitamin B-Komplex ist das Etikett für ein Vitaminpräparat, das mehr als eines dieser B-Vitamine enthält oder das alle acht enthält.
Die acht Bestandteile eines Vitamin-B-Komplex-Supplements haben jeweils individuelle Vorteile, die für viele wichtige körperliche Prozesse von wesentlicher Bedeutung sind. Sie können sich jedoch auf die Gewichtszunahme auswirken. Dies ist wichtig, bevor Sie Ihre tägliche Aufnahme erhöhen.
Thiamin (Vitamin B1)
Thiamin oder Vitamin B1 spielt die Hauptrolle bei der Umwandlung von Glukose in Energie und spielt eine Schlüsselrolle bei der Aufrechterhaltung der Gesundheit des Nervensystems.
Es kann in Vollkorngetreide sowie in Samen, Hülsenfrüchten, Hefe und Schweinefleisch gefunden werden.
Ein Thiaminmangel kann die Funktionsweise des Nervensystems gefährden und sogar das Herz-Kreislauf- und Magen-Darm-System beeinträchtigen, wenn er nicht richtig behandelt wird.
Rolle bei der Gewichtszunahme: Eine im März 2015 im Journal of Advances in Nutrition veröffentlichte Studie ergab, dass ein Zusammenhang zwischen adipösen Patienten und einem Thiaminmangel besteht, was darauf hindeutet, dass ein Thiaminmangel tatsächlich zur Gewichtszunahme beitragen kann. Die Studie kam zu dem Schluss, dass weitere Versuche stattfinden müssten, um eine konkrete Schlussfolgerung zu ziehen, aber der Zusammenhang war dennoch vorhanden.
Riboflavin (Vitamin B2)
Riboflavin, auch als Vitamin B2 bekannt, trägt zur Gesundheit der Haut und zur Verbesserung des Sehvermögens bei. Wie viele Vitamine in der B-Gruppe hilft es auch bei der Energieerzeugung.
Riboflavin ist in Milch, Joghurt, Vollkornbrot und grünem Blattgemüse enthalten.
Obwohl es seltener als andere Mängel ist, kann ein Riboflavinmangel auftreten. Zu den Symptomen gehören trockener, rissiger Mund, Entzündungen der Zunge, Lichtempfindlichkeit und Rötung der Augen. Dieser Mangel ist normalerweise mit übermäßigem Alkoholkonsum verbunden.
Rolle bei der Gewichtszunahme: Es gibt keine klinischen Hinweise darauf, dass Riboflavin eine besondere Rolle bei der Gewichtszunahme oder -abnahme spielt. Daher ist es unter den Vitaminen, die in einer B-Komplex-Ergänzung enthalten sind, für das Gewicht weitgehend unerheblich. Es ist jedoch wichtig für den Stoffwechsel von Fetten und sollte daher immer noch Teil Ihrer Ernährung sein.
Niacin (Vitamin B3)
Niacin oder Vitamin B3 spielt eine wichtige Rolle bei der Umwandlung von Fett, Kohlenhydraten und Alkohol in Energie. Ähnlich wie Riboflavin und Thiamin fördert es die Integrität der Haut und die Gesundheit des Nervensystems. Es kann in Geflügel, Milch, Eiern und Pilzen gefunden werden.
Rolle bei der Gewichtszunahme: Niacin in höheren Dosen kann zur Bekämpfung von hohem Cholesterinspiegel und hohem Blutfettgehalt eingesetzt werden, es besteht jedoch kein signifikanter Zusammenhang zwischen der Aufnahme von Niacin und der Gewichtszunahme oder dem Gewichtsverlust. Ein Mangel kann zu Appetitlosigkeit führen, dies bedeutet jedoch nicht, dass höhere Niacinspiegel die Gewichtszunahme fördern.
Pantothensäure (Vitamin B5)
Pantothensäure oder Vitamin B5 wirkt sich positiv auf die Produktion roter Blutkörperchen und Steroidhormone im Körper aus.
Es kann in vielen Lebensmitteln gefunden werden, insbesondere in Leber, Nieren, Erdnüssen und Hülsenfrüchten.
Wie bei einem Riboflavinmangel ist es unglaublich selten, dass Pantothensäure fehlt, da sie in fast allen Lebensmitteln vorhanden ist. Zu den Symptomen gehören jedoch Müdigkeit, Erbrechen und Verdauungsprobleme.
Rolle bei der Gewichtszunahme: Es gibt keine klinischen Hinweise darauf, dass Pantothensäure eine signifikante Rolle bei der Gewichtszunahme oder -abnahme spielt.
Vitamin B6 Funktion
Vitamin B6 beeinflusst Gehirnprozesse und unterstützt sogar die Entwicklung des Gehirns, wirkt sich aber auch positiv auf das Immunsystem aus.
Es kann in Fisch, Schalentieren, Früchten und Nüssen gefunden werden.
Es ist wichtig, vorsichtig mit der Menge an Vitamin B6 zu sein, die Sie konsumieren. Übermäßige Mengen, insbesondere durch Supplementierung, können zu Nervenschäden führen. Zu den Symptomen gehören Beweglichkeitsstörungen und Taubheitsgefühle an Händen und Füßen.
Rolle bei der Gewichtszunahme: Der einzige klinische Beweis für eine Korrelation zwischen Vitamin B6 und Gewichtszunahme stammt aus einer 2008 im International Journal of Obesity veröffentlichten Studie, in der festgestellt wurde, dass höhere B6-Spiegel mit einem Gewichtsverlust bei adipösen Frauen korrelierten. Dies ist jedoch kein Beweis dafür, dass Vitamin B6 maßgeblich zum Gewichtsverlust beiträgt.
Vitamin B12 Funktion
Vitamin B12, auch bekannt als Cyanocobalamin , fördert das Wachstum und die Gesundheit der roten Blutkörperchen, die geistige Beweglichkeit und den Abbau von Fettsäuren, um Energie zu erzeugen.
Harvard Health Publishing weist darauf hin, dass Vitamin B12-Quellen in fast allen Lebensmitteln tierischen Ursprungs enthalten sind. Deshalb müssen diejenigen, die sich vegan oder vegetarisch ernähren, ihre Vitamin B12-Aufnahme im Auge behalten, um sicherzustellen, dass sie genug bekommen.
Harvard Health Publishing weist auch darauf hin, dass zu den Symptomen eines Mangels Müdigkeit, Appetitlosigkeit, Atemnot und sogar psychische Probleme wie Depressionen und Gedächtnisverlust gehören.
B12 Mangel und Gewichtszunahme
Es gibt einen Zusammenhang zwischen Vitamin B12-Mangel und Gewichtszunahme , da es eine wichtige Rolle bei der Umwandlung von Fetten in Energie spielt.
Wenn dem Körper Vitamin B12 fehlt, beginnt er, bestimmte Nährstoffe im Gegensatz zu Energie in Fett umzuwandeln. Wenn der Körper mit dem benötigten Vitamin B12-Spiegel aufgefüllt wird, werden überschüssige Nährstoffe im Gegensatz zu überschüssigem Fett in Energie umgewandelt.
Trinkgeld
Die empfohlene tägliche Aufnahme von Vitamin B12 bei Erwachsenen beträgt unabhängig vom Geschlecht 2, 4 Mikrogramm, erklären Experten der National Institutes of Health.
BCo Injektion und Gewichtszunahme
Die Aufnahme von Vitamin B kann durch Injektionen sowie durch B-Komplex-Kapseln ergänzt werden. B-Komplex-Injektionen können Ihnen auch die zusätzlichen B-Vitamin-Spiegel liefern, die Sie möglicherweise benötigen.
Obwohl es keinen spezifischen, nachgewiesenen Zusammenhang zwischen B-Komplex-Injektionen und Gewichtszunahme gibt, gibt es externe Faktoren, die das Gesamtgewicht des Körpers beeinflussen können, wenn B-Komplex-Injektionen eingebaut werden.
Die Mayo-Klinik erklärt, dass Injektionen mit B-Komplex die Beschleunigung des Fettabbaus im Stoffwechsel unterstützen und dass Vitamine mit B-Komplex wie B12, Riboflavin, Niacin und Thiamin eine wichtige Rolle spielen. Diese Beschleunigung des Prozesses führt dazu, dass weniger Fett im Körper abgelagert wird, was eine übermäßige Gewichtszunahme verhindern kann.
Warnung
Vitamin-B-Komplex-Präparate können einige negative Wechselwirkungen mit anderen Medikamenten verursachen. Bevor Sie mit Kapseln oder Injektionen fortfahren, wenden Sie sich an Ihren Arzt.
