Das Schwimmen ist eine Methode, die nur geringe Auswirkungen auf das Training hat, und ist daher ideal für Personen geeignet, die sich mit gewichttragenden Bewegungsformen auseinandersetzen müssen. Die in Schwimmbädern verbrannten Kalorien ähneln der Kalorienverbrennung beim Laufen. Wie viele Kalorien Sie jedoch verbrennen, hängt vom Schlaganfall, der Anstrengung und sogar vom Gewicht ab.
Warum Meter wichtig sind
Pools in den USA sind für die Gesamtlänge in Metern oder Yards konstruiert. 1.000 Meter schwimmen entspricht knapp zwei Dritteln einer Meile; 1.000 Meter schwimmen ist etwas mehr als eine halbe Meile.
Ein Wettkampfpool in olympischer Größe wird in Metern gemessen und muss den Bestimmungen der Fédération Internationale de Natation (FINA) entsprechen, der internationalen Organisation, die weltweite Regeln für weltweite Wettkämpfe einhält. Die Olympischen Spiele werden in Becken mit einer Länge von 50 Metern und einer Breite von 25 Metern ausgetragen. Das Weltfinale findet jedoch in einem 25-Meter-Becken statt. Was Sie trainieren, wirkt sich auch darauf aus, wie viele Kalorien Sie verbrennen, wenn Sie sich im kürzeren Pool abwechseln, um Ihrem Körper eine Ruhephase zu ermöglichen.
Wenn Sie in einem "Short Course" -Pool trainieren, fragen Sie, ob es 25 Meter oder 25 Yards sind, da der Längenunterschied nicht leicht zu bemerken ist. Sie können noch 1000 Meter in einem 25-Yard-Pool schwimmen; Sie müssen 44 Längen des Pools anstatt 40 schwimmen, um die Strecke zu bewältigen. Wenn Sie in einem 50 Meter langen, olympischen Langstreckenpool schwimmen, müssen Sie 20 Längen des Pools zurücklegen, um die Distanz auszugleichen.
Planen Sie Ihr Training
Wählen Sie einen der vier Wettkampf-Schwimmwettkämpfe aus, um Ihre 1.000 Meter zu bestimmen. Laut Harvard Health Publishing verbrennt Schwimmen im Allgemeinen 360 Kalorien pro Stunde für eine 125-Pfund-Person. Jeder Schlag ist jedoch unterschiedlich, abhängig von seiner Gesamtintensität.
Butterfly und Freestyle - auch als Front Crawl bezeichnet - liefern laut Harvard Publishing die höchste Intensität. Leute, die 125 Pfund sind, werden ungefähr 660 Kalorien verbrennen, und diejenigen, die 185 Pfund sind, können 976 Stunden verbrauchen.
Brustschwimmen ist das nächstbeste. Der symmetrische Ganzkörperhub spart 600 bis 888 Kalorien, je nachdem, ob Sie laut Harvard Publishing näher an 125 oder 185 wiegen. Rückenschwimmen scheint nicht ganz normal zu sein, da es vielen Menschen unangenehm ist, nicht zu sehen, wohin sie gehen. Mit nur 440 bis 710 Kalorien pro Stunde nimmt es jedoch die wenigsten Kalorien in Anspruch, abhängig von Ihrem Gewicht.
Überprüfen Sie Ihre Geschwindigkeit und Intensität
Natürlich hängt die tatsächliche Menge an Kalorien, die Sie pro Stunde verbrennen, von der zurückgelegten Strecke ab. Ein Tempo von 1 Meile pro Stunde beim Brustschwimmen bei mäßiger Anstrengung entspricht einem Kalorienverbrauch in Schwimmbädern von 15, 25 Kalorien pro 50 Meter, den Sie schwimmen. Dies geht aus einem Taschenrechner der Nanyang Technological University hervor. Das sind 305 Kalorien, die Ihr Körper auf 1.000 Metern verbraucht.
Ihre durchschnittliche Schwimmgeschwindigkeit ist wichtig. Dieselbe Freestyle-Maschine mit mäßigem Tempo und einer Geschwindigkeit von 2 Meilen pro Stunde verbraucht 24, 51 Kalorien über dieselbe Distanz, was auf 1.000 Metern etwas mehr als 490 Kalorien entspricht. Erhöhen Sie Ihre Geschwindigkeit auf 3 Meilen pro Stunde und die erhöhte Intensität verbrennt 47, 15 Kalorien pro 50 Meter Schwall. Das bedeutet einen Kalorienverbrauch von 1.000 Metern von 943, fast 1 Kalorie für jeden Schwallmeter.
