Schlechte Knie sind neben schlechten Rücken die am häufigsten beklagten Verletzungen und werden in der Regel als Grund dafür angeführt, nicht zu trainieren. Aber in vielen Fällen können Sie Cardio für schlechte Knie machen.
Das Nationale Institut für Arthritis und Erkrankungen des Bewegungsapparats und der Haut (NIAMS) empfiehlt eine breite Palette an Bewegungs-, Kraft- und Aerobic-Übungen zur Behandlung Ihrer Knieprobleme. Allerdings sind nicht alle Übungen gleich und sollten zur Vermeidung von Verletzungen mit der richtigen Form durchgeführt werden.
Was verursacht schlechte Knie?
Die Tibia oder das Schienbein, die Fibula im äußeren Unterschenkel, der Femur im Oberschenkel und die Patella (Kniescheibe) - unterstützt von Muskeln, Sehnen und Bändern - bilden das Knie. Wenn Sie "schlechte Knie" haben, ist Ihre Bewegungsfreiheit beeinträchtigt. Ihre Knie fühlen sich schwach an und sind möglicherweise nicht in der Lage, Ihr Gewicht oder die Anforderungen bestimmter Übungen zu tragen, und sie tun weh.
Meistens schmerzen Ihre Knie, weil die umgebenden Muskeln wie Ihre Quads, Kniesehnen und Wadenmuskeln, die Ihre Knie stützen, schwach sind. Durch geeignete Übungen zur Stärkung dieser Muskeln können Knieschmerzen gelindert und manchmal sogar ganz beseitigt werden.
Wenn der Täter keine Überlastungsverletzung oder schwache Stützmuskulatur ist, könnte die Ursache für schmerzende Knie laut Mayo Clinic auch Arthrose sein, eine degenerative entzündliche Erkrankung, die Knochen und Gelenke betrifft.
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Schlechteste Übungen für schlechte Knie
Schlagkräftige Übungen, die die Gelenke am meisten belasten, sollten zu den Übungen gehören, die nicht mit schlechten Knien zu tun haben. Dazu gehören Laufen, Joggen und High-Impact-Aerobic. Laufen ist normalerweise nicht die Ursache für Knieschmerzen - außer in Fällen, in denen Fettleibigkeit, frühere Verletzungen oder ein prädisponiertes Risiko für Gelenkarthropathien oder Gelenkerkrankungen vorliegen.
Eine bescheidene Studie, die in einer Dezember-Ausgabe 2016 des European Journal of Applied Physiology veröffentlicht wurde, bestätigte, dass ein 30-minütiger Lauf pro Tag tatsächlich dazu beitrug, Entzündungen in den Gelenken der Knie von Läufern zu verringern. Dies ist alles, um zu sagen, dass alles in Maßen gut sein kann. Erkundigen Sie sich bei Ihrem Arzt, welche Übungen für Ihre Situation am besten geeignet sind.
Das Knie ist darauf ausgelegt, Gewicht zu tragen und Stöße zu absorbieren, es kann jedoch leicht durch falsche Bewegungen und schlechte Form während des Trainings verletzt werden. Wenn Ihre Knie wund sind, ist es am besten, alle Belastungsübungen vollständig abzubrechen, um weitere Schäden zu vermeiden. Entscheiden Sie sich für sanftere Formen von Cardio, bis das Knie rehabilitiert ist. Andere Aerobic-Übungen, die vermieden werden sollten, sind Springen, Trampolinübungen, Kickboxen und Aerobic-Übungen mit hohem Einfluss.
Die Hauptverursacher von Knieverletzungen sind Skifahren und Trampolinspringen, da die schnellen Richtungs- und Formänderungen in Kombination mit dem Aufprall zu Verletzungen führen können.
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Beste Übungen für schlechte Knie
Halten Sie sich bei der Erstellung Ihrer Fitnessroutine an Cardio mit geringem Knieeinschlag wie Rudern, Schwimmen und Ellipsentraining - und Sie können trotzdem ein intensives Training für schlechte Knie durchführen. Diese helfen dabei, die Muskeln ohne den zusätzlichen Stress von Übungen mit starker Wirkung stark zu halten.
Radfahren und Wassergymnastik sind ebenfalls bevorzugte Optionen. Es ist jedoch von entscheidender Bedeutung, einen Arzt zu konsultieren, bevor Sie ein neues Trainingsprogramm beginnen - insbesondere, wenn Sie zuvor Verletzungen hatten - und sollte nicht vermieden werden.
