Ein schwaches Herz kann als eines definiert werden, das nicht wie beabsichtigt funktioniert, nachdem es durch Erkrankungen wie Diabetes, vergrößertes Herz, Bluthochdruck, Herz-Kreislauf-Erkrankungen oder Fettleibigkeit geschädigt wurde. Stärken Sie Ihr Herz, indem Sie einen herzgesunden Lebensstil führen, der gutes Essen, Bewegung und Beseitigung schädlicher Gewohnheiten umfasst. Da alle Erkrankungen unterschiedlich sind, wenden Sie sich zuerst an Ihren Arzt.
Mit dem Rauchen aufhören
Rauchen birgt ein erhöhtes Risiko für die Entwicklung einer Reihe von gesundheitlichen Beschwerden, die Ihr Herz schwächen können. Zum Beispiel kann Atherosklerose, eine Verhärtung der Koronararterien, die durch Fettansammlung oder Cholesterin verursacht wird, nach Angaben der American Heart Association durch das in Zigaretten enthaltene Kohlenmonoxid verursacht werden. Kohlenmonoxid und Nikotin schwächen Ihr Herz, indem sie Ihre Arterien verengen, die Sauerstofftransportfähigkeit der roten Blutkörperchen verringern, den schädlichen Cholesterinspiegel erhöhen und gleichzeitig das Risiko eines Herzinfarkts erhöhen. Rauchen erhöht auch den Blutdruck, ein weiterer Risikofaktor für Herzerkrankungen. Sobald Sie mit dem Rauchen aufhören, beginnen Ihre Lungen sofort zu heilen und Ihr Blutdruck sinkt innerhalb von 20 Minuten.
Mehr bewegen
Stärken Sie Ihr schwaches Herz, indem Sie sich mehr bewegen und mehr aerobe, als Herz-Kreislauf-Aktivität bekannte Aktivitäten in Ihren Lebensstil integrieren. Herz-Kreislauf-Training erhöht Ihre Herzfrequenz über einen längeren Zeitraum und bietet eine Reihe von gesundheitlichen Vorteilen, darunter die Erhöhung des positiven Cholesterinspiegels und die Senkung des Blutdrucks, so die American Heart Association. Wenn Sie fünfmal wöchentlich mindestens 30 Minuten lang mäßig lebhaft aktiv sind, wird Ihr Herz gestärkt. Beispiele sind Wandern, Gartenarbeit, Radfahren, Tanzen und Schwimmen.
Begrenzen Sie tierische Fette
Achten Sie auf die Menge an tierischen Fetten, die Sie zur Verbesserung der Herzgesundheit konsumieren, und begrenzen Sie diese. Tierische Fette enthalten gesättigte Fette, sogenannte schädliche Fette. Zu viele gesättigte Fette können zu ungesunden Cholesterinspiegeln führen und Ihre Arterienwände blockieren, was den Blutfluss im Herzen erschwert. Begrenzen Sie Ihre Aufnahme von gesättigten Fettsäuren auf weniger als 10 Prozent Ihrer täglichen Kalorien, um Ihre Herzgesundheit zu verbessern.
Abnehmen
Verlieren Sie zusätzliches Gewicht, um Ihr schwaches Herz zu stärken. Übergewicht und Übergewicht sind die Hauptrisikofaktoren für Herzkrankheiten, Diabetes, Schlaganfall und Bluthochdruck. Das Mitführen von zusätzlichem Gewicht wirkt sich negativ auf Ihre Herzgesundheit aus, indem es Ihren positiven Cholesterinspiegel senkt, Ihr Blutgefäß und Ihr Herzsystem schädigt und die Durchblutung behindert. Gleichzeitig erhöht zusätzliches Gewicht die Triglycerid- und Blutdruckwerte. Abnehmen stärkt Ihr Herz, indem es die Durchblutung verbessert, den Flüssigkeitsspiegel effizienter steuert und das Risiko von Schlafstörungen verringert.
Transfette einschränken
Begrenzen oder lassen Sie Transfette strikt aus Ihrem Speiseplan, um ein schwaches Herz zu stärken. Laut der Mayo-Klinik erhöhen Transfette gleichzeitig Ihren schädlichen Cholesterinspiegel und senken Ihren vorteilhaften Cholesterinspiegel. Es hilft, den Verbrauch von kommerziell zubereiteten Lebensmitteln wie Backwaren, verpackten Lebensmitteln, Konserven, Tiefkühlkost und frittierten Lebensmitteln zu senken. Beachten Sie, dass auf Lebensmitteletiketten möglicherweise angegeben ist, dass ein Produkt kein Transfett enthält, das Lebensmittel jedoch möglicherweise weniger als 0, 5 Gramm pro Portion enthält. Das kann sich summieren, wenn Sie eine Vielzahl dieser Lebensmittel konsumieren. Wenn teilweise hydriertes Öl oder Backfett auf einem Nährwertkennzeichen aufgeführt ist, enthält das Lebensmittel einige Transfette.
