Die Trainingsherzfrequenz für einen Mann im Alter von 55 Jahren hängt von seiner körperlichen Verfassung und seinen Trainingszielen ab. Sie können Ihre Herz- und Lungenkapazität verbessern, indem Sie mit einem Tempo beginnen, das Ihre Herzfrequenz auf die Hälfte ihres Maximums erhöht. Sie können weiter profitieren, indem Sie sich dazu drängen, in einem Tempo zu trainieren, das Ihre Herzfrequenz auf 70, 80 oder sogar 90 Prozent ihres Maximums erhöht - wenn Sie fit genug sind. Der erste Schritt zur Auswahl Ihrer Zielherzfrequenz besteht darin, Ihre maximale Herzfrequenz zu schätzen. Dann können Sie einen geeigneten Bereich von Herzfrequenzen für Ihr Training auswählen.
Schätzung Ihrer maximalen Herzfrequenz
Die Standardformel zur Schätzung der maximalen Herzfrequenz eines Mannes hat sich seit fast vier Jahrzehnten nicht geändert. Subtrahieren Sie einfach Ihr Alter von 220. Die maximale Herzfrequenz eines 55-jährigen Mannes beträgt 165 Schläge pro Minute. Sein tatsächliches Maximum würde wahrscheinlich zwischen 155 und 175 Schlägen pro Minute liegen, abhängig von seiner Gesundheit und Fitness. Die geschätzte Zahl reicht aus, um die Zielherzfrequenzziele für das routinemäßige Fitnesstraining festzulegen.
Eine Reihe von Übungsherzfrequenzen
Es gibt keine einzelne Trainingsherzfrequenz, die speziell für Personen im Alter von 55 Jahren bestimmt ist. Stattdessen gibt es Zielherzfrequenzbereiche. Die American Heart Association und der American Council on Exercise empfehlen, mit einer Intensität zu trainieren, die Ihre Herzfrequenz auf 50 bis 80 Prozent ihrer maximalen Kapazität erhöht. Das bedeutet zwischen 83 und 132 Schlägen pro Minute.
Steigern Sie schrittweise Ihr Fitnessniveau
Sicherheitsvorkehrungen
Diese Empfehlungen setzen voraus, dass Sie bei guter Gesundheit sind. Holen Sie sich vor Beginn eines Trainingsprogramms die Genehmigung Ihres Arztes ein. Fragen Sie unbedingt Ihren Arzt, ob Medikamente, die Sie einnehmen, Ihre Bewegungsfähigkeit beeinträchtigen könnten. Einige Rezepte, wie z. B. Blutdruckmedikamente, senken Ihre maximale Herzfrequenz. Achten Sie nach Beginn Ihres Trainingsprogramms darauf, wie Sie sich beim Training fühlen. Versuchen Sie nicht, sich strikt an eine konstant erhöhte Herzfrequenz zu halten, wenn Sie sich schwindelig, schwach, übel fühlen oder Schmerzen haben. Unterbrechen Sie das Training und ermitteln Sie die Ursache für Ihre Beschwerden, bevor Sie fortfahren.
