Unabhängig davon, ob Sie versuchen, Muskeln aufzubauen oder Gewicht zu verlieren, können Sie Ihrer Ernährung mehr Protein hinzufügen. Während Protein eine Reihe von Vorteilen bietet, wenn es in angemessenen Mengen konsumiert wird, werden überschüssige Kalorien aus Protein in Körperfett umgewandelt. Wenn Sie versuchen, die Ansammlung von Körperfett zu minimieren, müssen Sie auf Ihre gesamte Kalorienaufnahme achten, nicht nur auf Protein.
Vorteile von Protein
Auf seiner grundlegendsten Ebene repariert Protein Gewebe, bildet Hormone und Enzyme, fördert die Gesundheit des Immunsystems und bewahrt die Muskelmasse, erfüllt jedoch einen Zweck, der über diese Grundfunktionen hinausgeht. Da Ihr Körper nur über eine begrenzte Menge an Speicherplatz für muskelaufbauendes Protein verfügt, kann der Verzehr von hochwertigem Protein zu jeder Mahlzeit das ganztägige Muskelwachstum fördern. Dies geht aus einem Übersichtsartikel aus dem Jahr 2015 hervor, der in Applied Physiology, Nutrition and Metabolism veröffentlicht wurde. Protein ist auch sättigend und kann beim Hungermanagement helfen, wenn die Kalorienaufnahme zur Gewichtsreduktion oder Gewichtserhaltung reduziert wird.
Überschüssige Proteinkalorien und Körperfett
Obwohl Protein eine Reihe von gesundheitlichen Vorteilen bietet, ist mehr nicht gleich besser. Wenn Sie mehr Kalorien essen, als Ihr Körper aus Proteinquellen benötigt, wird der Überschuss in Fett umgewandelt, wenn auch auf Umwegen. Protein wird zunächst in Aminosäuren und Ammoniak umgewandelt. Die übrig gebliebene Kohlenstoffverbindung wird in Glukose umgewandelt, die Ihr Körper zur Energiegewinnung verwendet. Wenn Ihre Zellen genügend Glukose haben und kein Platz mehr vorhanden ist, um sie als Glykogen in Ihren Muskeln oder in der Leber zu speichern, wird die überschüssige Glukose in Fett umgewandelt und gespeichert.
Kalorienhaushalt und Körperfett
Der Konsum von mehr Kalorien als Ihr Körper benötigt, führt zu einer Gewichtszunahme in Form von überschüssigem Körperfett, unabhängig davon, ob die zusätzlichen Kalorien aus Eiweiß, Fett oder Kohlenhydraten stammen. Die Anzahl der Kalorien, die Sie benötigen, um Ihr Gewicht zu halten und eine weitere Fettzunahme zu verhindern, hängt von Ihrem Alter, Geschlecht und Ihrer Aktivität ab. Die Schätzungen reichen von 1.600 bis 2.400 Kalorien für Frauen und 2.000 bis 3.000 Kalorien für Männer. Wenn Sie abnehmen müssen, kann die Reduzierung Ihrer aktuellen Kalorienaufnahme um 250 bis 500 Kalorien pro Tag zu einem wöchentlichen Gewichtsverlust von 1 / 2- bis 1-Pfund führen. Um eine Verlangsamung des Stoffwechsels zu verhindern, sollten Frauen mindestens 1.200 Kalorien pro Tag haben und Männer mindestens 1.800.
Die richtige Menge an Protein bekommen
Um das Protein zu erhalten, das Sie benötigen, ohne über Bord zu gehen, sollten Sie 10 bis 35 Prozent Ihrer Kalorien aus diesem Nährstoff erhalten. Aufgrund des Muskelabbaus und -wachstums benötigen Sportler 0, 5 bis 0, 8 Gramm Protein pro Pfund Körpergewicht, während sitzende Menschen nur 0, 4 bis 0, 5 Gramm pro Pfund benötigen. Während Proteinpulver und Shakes möglicherweise als vorteilhaft für Ihr Training oder Ihre allgemeine Gesundheit vermarktet werden, benötigen Sie keine Nahrungsergänzungsmittel. Holen Sie sich Ihr Protein stattdessen aus hochwertigen Nahrungsquellen wie Geflügel, magerem rotem Fleisch, Meeresfrüchten, Milchprodukten, Bohnen und Nüssen.
