Als gesunder Kohlenhydrat ist Ananas eine gute Ergänzung Ihrer Bodybuilding-Diät. Es befriedigt nicht nur Ihre Naschkatzen, sondern das Essen von Ananas nach einem schweren Training kann auch zur Muskelregeneration beitragen. Die tropische Frucht ist reich an Kohlenhydraten, die Sie für die Energieversorgung benötigen, und Antioxidantien, die Schmerzen lindern können.
Ananasernährung
Ananas ist wie andere Früchte kalorienarm und fettfrei. Es ist auch eine ausgezeichnete Quelle für Vitamin C und Mangan. Eine 1-Tasse-Portion frische Ananasstücke enthält 83 Kalorien, 22 Gramm Kohlenhydrate und 2 Gramm Ballaststoffe. Es erfüllt auch 131 Prozent des Tageswertes für Vitamin C und 77 Prozent des Tageswertes für Mangan.
Die süße Frucht ist auch eine Quelle für eine Reihe anderer Nährstoffe in kleineren Mengen, einschließlich Vitamin A und K, einer Vielzahl von B-Vitaminen, Kalzium, Eisen, Magnesium, Phosphor, Kalium und Kupfer.
Kohlenhydrate für Energie
Als Bodybuilder liegt Ihr Fokus möglicherweise darauf, genügend Protein in Ihre Ernährung aufzunehmen, aber Kohlenhydrate sind ebenso wichtig. In der Tat haben Ihre Muskeln ohne genügend Kohlenhydrate in Ihrer Ernährung möglicherweise nicht die Möglichkeit, sich zu stärken und zu wachsen.
Kohlenhydrate versorgen Ihren Körper mit Energie, und eine ausreichende Aufnahme ist erforderlich, damit Ihr Körper kein Protein aus Ihren Muskeln zur Energiegewinnung verwendet. Der Schlüssel besteht darin, hochwertige Kohlenhydrate einzuschließen, die andere ernährungsphysiologische Vorteile bieten.
Antioxidantien zur Muskelregeneration
Vitamin C und Mangan sind starke Antioxidantien. Übung, einschließlich Gewichtheben, um Muskeln aufzubauen, setzt den Körper zusätzlicher Belastung aus. Antioxidantien helfen Ihrem Körper, gegen den Stress zu kämpfen. Eine 2006 im International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism veröffentlichte Studie ergab, dass Vitamin C Muskelkater und oxidativen Stress durch Bewegung reduziert. In dieser Studie wurden jedoch hohe Dosen an zusätzlichem Vitamin C verwendet. Wenn es um die Verbesserung der Gesundheit geht, empfiehlt die Harvard School of Public Health, dass Sie Ihre Antioxidantien aus Lebensmitteln wie Antioxidantien-reiche Ananas und nicht als Ergänzung erhalten.
Genießen Sie Ihre Ananas
Als supersüße Frucht passt Ananas gut zu einer Reihe von Eiweißnahrungsmitteln. Servieren Sie für Ihren Snack nach dem Training Ananas mit fettarmem Häuschen, um die Kohlenhydrate und Proteine zu erhalten, die Ihr Körper für die Heilung benötigt. Oder schlagen Sie es in einem Mixer mit fettfreiem griechischem Joghurt und Eis auf, um einen gesunden und süßen Smoothie zu erhalten, den Sie unterwegs trinken können. Legen Sie zum Mittagessen eine Scheibe in Ihr Sandwich oder fügen Sie Ihrem Salat ein paar Würfel hinzu. Sie können die herzhaften Früchte auch grillen und zum Abendessen mit Ihrem Huhn oder Fisch servieren.
