Die Reduzierung von Flecken ist laut dem American Council on Exercise ein Mythos. Die Bereiche des Körpers, in denen viele Amerikaner am meisten Fett verlieren möchten - wie der Magen - sind im Allgemeinen die letzten Körperteile, die Gewicht verlieren. Wenn Sie jedoch beobachten, was Sie essen, und jede Woche mindestens 150 Minuten mäßig intensives Training und Krafttraining absolvieren, werden Sie eine Verringerung Ihres Magen- und Brustfetts feststellen.
Wie funktioniert der Fettabbau?
Laut dem American Council on Exercise wurden in einer an der University of Massachusetts durchgeführten Studie 13 Männer einem 27-tägigen intensiven Bauchmuskeltraining unterzogen. Die Ergebnisse der Studie zeigten, dass die Probanden in allen Bereichen ihres Körpers, einschließlich der Bauchregion, Fett verloren. Obwohl es scheint, dass Fleckenreduktion funktioniert, ist die Wahrheit, dass Gewichtsverlust am ganzen Körper und nicht nur in einem bestimmten Bereich auftritt. Um Brust- und Bauchfett zu verbrennen, befolgen Sie eine konsistente Routine aus Cardio- und Krafttraining. Fügen Sie eine gesunde, kalorienarme Diät hinzu, um ein tägliches Kaloriendefizit von 500 bis 1.000 Kalorien zu erzeugen und 1 bis 2 Pfund pro Woche zu verlieren.
Cardio-Training im Fitnessstudio
Herz-Kreislauf-Training ist nicht nur gut für Ihr Herz, es hilft auch, viele Kalorien und Fett zu verbrennen. Die Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten empfehlen 150 Minuten pro Woche mäßig intensives Training. Zu den Fitnessübungen, die die erforderlichen Cardio-Aktivitäten bieten, gehören Aerobic-Kurse, stationäre Fahrräder, Schwimmrunden, Laufbänder und Ellipsentrainer. Finden Sie ein paar Aktivitäten, die Ihnen Spaß machen, und schalten Sie sie ein, wenn Sie sich mit Ihrer Cardio-Routine langweilen. Das Ändern und Erhöhen der Intensität Ihres Cardio-Trainings hilft auch dabei, ein Gewichtsverlust-Plateau zu verhindern.
Magenübungen
Wenn Sie durch Diät und Cardio-Training überschüssiges Fett verbrennen, stärken Sie Ihre Bauchmuskeln für einen straffen und straffen Bauch. Kniebeugen und Ausfallschritte stärken Ihre Bauchmuskeln sowie Ihre Gesäßmuskulatur, Ihren Quadrizeps, Ihre Kniesehnen und Ihre Waden. Stärken Sie Ihre Bauchmuskeln und Ihre Rückenmuskulatur mit der Übung auf der vorderen Planke. Erwägen Sie, verschiedene Übungen mit einem Stabilitätsball durchzuführen, z. B. Kniebeugen, Hantelfliegen, Trizepsverlängerungen über der Hantel oder Knirschen. Jede dieser Übungen baut starke Bauchmuskeln sowie starke Arm- und Brustmuskeln auf.
Übungen in der Brust
Um starke Brustmuskeln aufzubauen, stehen verschiedene Trainingsgeräte zur Auswahl. Verwenden Sie eine Bank, um Langhantel- oder Hantelbankdrücken durchzuführen. Heben oder senken Sie die Rückseite der Bank, um das Training schwieriger zu gestalten. Verwenden Sie die Kabelpresse oder stehende Kabelfliegen. Führen Sie regelmäßige Liegestütze durch oder verwenden Sie einen Medizinball als Stützbasis für Liegestütze. Verwenden Sie nur eine Hand, um die Übung schwieriger zu machen. Führen Sie einen Ausfallschritt durch, während die Brust den Medizinball an einen Trainingspartner weitergibt.
