Probiotika sind "gute" Bakterien, die in Ihrem Darm leben und die Verdauung unterstützen. Die Weltgesundheitsorganisation sagt, Probiotika seien "lebende Mikroorganismen, die, wenn sie in angemessenen Mengen verabreicht werden, dem Wirt einen gesundheitlichen Nutzen bringen". Sie finden Probiotika in fermentierten Lebensmitteln und Nahrungsergänzungsmitteln - achten Sie jedoch auf den Stamm und die Arten von Mikroorganismen -, da einige Arten wie Lactobacillus acidophilus und Bifidobacterium bifidus nützlicher sind als andere.
Die Einnahme von Probiotika wird im Allgemeinen als sicher angesehen. Sie sollten jedoch immer Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie Ihrer Ernährung irgendeine Art von Ergänzung hinzufügen.
Schritt 1
Iss mehr Joghurt und Kefir. Milchprodukte lassen sich leicht fermentieren, auch als kultiviert bezeichnet, und enthalten Laktobazillen, eine Art von Bakterien, die helfen können, Durchfall zu stoppen und Hefeinfektionen zu behandeln. Laut der Harvard Medical School kann "eine probiotische Behandlung, die das Gleichgewicht der Mikroflora wiederherstellt, bei häufig auftretenden weiblichen Urogenitalproblemen wie bakterieller Vaginose, Hefeinfektion und Harnwegsinfektion hilfreich sein." Milchprodukte sind eine ausgezeichnete Umgebung für Bakterien, da sich die lebenden Mikroorganismen von Laktose ernähren, einem natürlich vorkommenden Zucker in Milchprodukten. Joghurt kann gegessen oder direkt in die Vagina eingeführt werden, aber dieses Volksheilmittel sollte nicht die herkömmliche Behandlung ersetzen.
Schritt 2
Fügen Sie Ihrer Ernährung fermentiertes Gemüse hinzu. Sauerkraut, Kim Chi und Gurken enthalten lebende Bakterien - sofern sie nicht pasteurisiert wurden. Jede Wärmebehandlung tötet die Mikroorganismen ab. Lesen Sie die Etiketten sorgfältig durch und wählen Sie Produkte mit der Aufschrift "roh", "nicht pasteurisiert" oder "enthält lebende Kulturen". Getränke wie Kombucha - ein fermentierter Tee und roher Apfelessig enthalten ebenfalls lebende Kulturen.
Schritt 3
Trinkgeld
Antibiotika können sowohl schlechte als auch gute Bakterien in Ihrem Körper abtöten. Füllen Sie nützliche Bakterien nach der Einnahme von Antibiotika mit einer Kombination aus fermentierten Lebensmitteln und Nahrungsergänzungsmitteln auf.
Warnung
Laut der Harvard Medical School sind "die gesundheitlichen Vorteile stammspezifisch und nicht alle Stämme sind notwendigerweise nützlich. Sie sollten daher einen mit Probiotika vertrauten Arzt konsultieren, um Ihre Optionen zu besprechen."
