Dips können sicherlich zu Schulterstörungen führen, aber das Erlernen der richtigen Form und das Tempo in Bezug auf das Gewicht können das Verletzungsrisiko minimieren. Dips können Ihren Trizeps, Ihre Schultern, Ihre Brust und Ihren Rücken trainieren, je nachdem, welche Variante Sie verwenden, aber die Belastung Ihrer Schultern ist konstant. Wenn Sie die Bewegung richtig ausführen, werden Ihre Muskeln stärker und Ihre Gelenke weniger belastet.
Schulteraufprall
Ein Schulteraufprall ist ein Zustand, bei dem Ihr Schulterblatt auf die Oberfläche Ihrer Rotatorenmanschette drückt und Schmerzen und Entzündungen verursacht. Die Schmerzen werden schlimmer, wenn Sie Ihren Arm anheben oder bei Dips, wenn Sie sich in Richtung Boden senken. Wenn Sie feststellen, dass sich Ihre Ellbogen während des Eintauchens von Ihrem Körper wegbewegen, bringen Sie sich in die beste Position, um die Schulter zu berühren. Die meisten Fälle erfordern keine Operation, können Sie jedoch mehrere Wochen lang vom Training abhalten.
Zu viel Gewicht
Wenn Sie schon eine Weile Dips gemacht haben und kürzlich zu Übungen mit Körpergewicht plus übergegangen sind, sind Sie zu früh für das Aufprallen der Schulter geeignet, wenn Sie zu früh zu viel Gewicht hinzufügen. So aufregend es auch ist, diese Platte am Gewichtsgurt zu befestigen, Sie können Ihren Oberkörper leicht zu stark belasten, bevor Ihre Muskeln stark genug sind, um damit umzugehen. Wenn Ihre Muskeln die Last nicht halten können, wird ein Teil der Belastung auf Ihr Schultergelenk übertragen, das nicht dafür ausgelegt ist, in einer Auf- und Ab-Position so viel Gewicht zu tragen. Wenn Sie das zusätzliche Gewicht mit der schlechten Form kombinieren, in die Sie fallen, während Sie kämpfen, können Sie nicht erwarten, dass Ihre Rotatorenmanschette unversehrt herauskommt. Erhöhen Sie stattdessen Ihr Gewicht sehr allmählich und verwenden Sie einen kleineren Bewegungsbereich, bis Sie mit jedem Fortschritt zufrieden sind.
Schlechte Form
Dips sehen einfach aus, und manche Leute neigen dazu, einfach auf die Barren zu springen und ohne Anweisung zu beginnen. Die Realität ist, dass Sie in Ihrer Technik sehr vorsichtig sein müssen, wenn Sie Verletzungen vermeiden möchten. Die Stangen sollten schulterbreit voneinander entfernt sein, jedoch niemals mehr als 5 Zoll von Ihren Hüften entfernt, um eine Belastung der Schultern zu vermeiden. Wenn Sie eintauchen, sollten Sie nur eine leichte Dehnung in den Schultern spüren und Ihre Ellbogen sollten um 90 Grad gebogen sein. Ihr Körper sollte gerade sein, auch wenn Sie Ihre Beine beugen müssen, um sie vom Boden fernzuhalten. Dies gilt unabhängig davon, ob Sie sich nach vorne beugen, um die Brust zu trainieren, oder Ihre Ellbogen nahe beieinander halten, um den Trizeps zu trainieren. Wenn Sie die Übung nicht mit der richtigen Form ausführen können, sind Sie nicht bereit, die Übung durchzuführen.
Vorherige Verletzung
Wenn Sie zuvor eine Schulterverletzung hatten, vermeiden Sie Dips insgesamt. Drücken Sie stattdessen und strecken Sie, um die gleichen Muskeln zu trainieren, mit denen Dips funktionieren würden. Wenn Sie eine Schulterverletzung, eine Rotatorenmanschettenverletzung, eine Sehnenentzündung, eine Schleimbeutelentzündung oder eine ähnliche Verletzung hatten, ist Ihre Schulter wahrscheinlich geschwächt, selbst wenn sie verheilt ist. Es ist möglicherweise weniger in der Lage, das Gewicht Ihres Körpers in einer halbrotativen Bewegung zu tragen, und Sie könnten es leichter wieder verletzen. Wenn Ihnen Dips wichtig sind, wenden Sie sich an Ihren Arzt, um Entwarnung zu erhalten, bevor Sie mit der Übung beginnen.
