Möglicherweise haben Sie Wadenschmerzen, nachdem Sie Ihren Gipsverband entfernt haben. Diese Schmerzen können durch Muskelverspannungen, arthritische Veränderungen oder verminderte Durchblutung verursacht werden. Es gibt einfache Übungen und Aktivitäten, mit denen Sie Ihre Schmerzen lindern können.
Knöchel-Übungen
Ihr Wadenmuskel ist für die meisten Bewegungen Ihres Knöchels verantwortlich. Wenn Sie also Ihren Knöchel bewegen, können Sie Verspannungen und die Säure, die sich in Ihrem Muskel ansammelt, lösen, wenn er durch einen Gipsverband eingeschränkt wird. Beginnen Sie, indem Sie Ihren Fuß vom Boden heben. Pumpen Sie Ihren Knöchel 20-mal langsam auf und ab, ähnlich wie Sie das Gaspedal in Ihrem Auto drücken und loslassen. Dann drehen Sie Ihren Knöchel langsam 20 Mal im und gegen den Uhrzeigersinn. Beenden Sie den Vorgang, indem Sie den Knöchel 20 Mal seitlich in Richtung Ihres Körpers und von Ihrem Körper weg beugen. Erhöhen Sie die Intensität der Übung, wenn Sie diese Übungen während oder nach den Übungen schmerzfrei vertragen können. Wenden Sie Widerstand über ein Widerstandband oder ein Tuch an.
Zirkulationsübungen
Schwellungen aufgrund Ihrer Verletzung können sich im Fett- und Weichgewebe festsetzen. Im Laufe der Zeit beginnen die Flüssigkeiten zu kristallisieren und führen zu stechenden Schmerzen in der Wade. Um diese Art von Schmerzen zu lindern, müssen Sie die Durchblutung Ihrer Muskeln und Ihres Fußes erhöhen. Heben Sie Ihren Fuß über Ihr Herz und bewegen Sie Ihre Zehen dreimal täglich für jeweils 5 Minuten. Greifen Sie direkt nach den Zehenübungen nach unten und üben Sie mäßigen Druck auf Ihr Kalb aus, während Sie es massieren, um die Säure im Muskel freizusetzen und die Säurekristalle abzubauen. Diese Aktivität kann unangenehm sein, sollte aber nicht schmerzhaft sein.
Gleichgewichtsübungen
Nachdem Sie einen Gipsverband am Unterschenkel angelegt haben, haben Sie die Propriozeption verloren, dh das Bewusstsein für Ihren Knöchel im Weltraum. Der Verlust der Propriozeption führt zu einem verminderten Gleichgewicht und einem erhöhten Risiko für Verletzungen oder Belastungen nach der Entfernung des Gipsverbandes. Stellen Sie einen Stuhl zur Stabilisierung neben sich, wenn Sie diese Übungen ausführen. Beginnen Sie, indem Sie 10 Sekunden lang auf Ihrem verletzten Knöchel stehen, und erhöhen Sie ihn in Schritten von 10 Sekunden, wie Sie es tolerieren können. Wenn Sie in der Lage sind, 30 Sekunden oder länger auf einem Bein zu stehen, erhöhen Sie die Schwierigkeit, indem Sie einen Ball zu sich werfen lassen, während Sie versuchen, das Gleichgewicht zu halten. Wenn Sie keinen Assistenten haben, können Sie den Schwierigkeitsgrad erhöhen, indem Sie auf einem Trampolin stehen.
