Eine Bäckerzyste, auch als Poplitealzyste bekannt, ist ein flüssigkeitsgefülltes Wachstum, das Schwellungen, Verspannungen und Ausbeulungen im Knie verursacht. Dies kann zu Schmerzen führen, wenn das Kniegelenk bewegt wird, was seine Bewegung und Kraft einschränkt. Die Baker-Zyste ist laut MayoClinic.com in der Regel auf Arthritis, einen Knorpelriss oder eine andere Knieschädigung zurückzuführen. Obwohl sie sich im Laufe der Zeit häufig selbst heilt, können Knieübungen dazu beitragen, die Kraft und den Nutzen des Knies zu verbessern, während die Zyste vorhanden ist.
Bent-Leg Raises
Gebogene Beinheben stärken den inneren Oberschenkel, der oft schwächer als der äußere Oberschenkel ist und zu Ungleichgewichten im Knie führen kann. Um diese Übung durchzuführen, platzieren Sie 1 Pfund schwere Gewichte an beiden Knöcheln und setzen Sie sich auf einen Stuhl. Strecken Sie eines Ihrer Beine vor sich aus und halten Sie es eine Minute lang in dieser Position. Biegen Sie dann das Knie in einem 45-Grad-Winkel und halten Sie es 30 Sekunden lang. Nachdem Sie die gebeugte Position gehalten haben, bringen Sie Ihr Bein mit den Füßen auf dem Boden wieder in die Ruheposition und ruhen Sie sich eine Minute aus. Wiederholen Sie den Vorgang bis zu vier Mal und erhöhen Sie die Gewichtsmenge, um die Intensität der Übung zu steigern, während Sie fortfahren.
Knie-Stretch-Rücken
Die Dehnung des Knierückens hilft dabei, die Kniesehne, die Waden und die Rückenmuskulatur zusätzlich zum Knierücken zu dehnen. Stehen Sie auf und stellen Sie die Bälle eines Fußes auf eine Stufe oder Bordsteinkante vor sich. Halten Sie Ihre Knie und Ihren Rücken gerade, während Sie sich bücken, um Ihre Zehen zu berühren, oder strecken Sie sich zumindest, um sie zu erreichen. Halten Sie diese Position für 20 Sekunden, wechseln Sie dann die Füße und wiederholen Sie die Übung.
Straight-Leg Raises
Diese Übung stärkt die Quadrizepsmuskulatur in Bezug auf die Unterstützung Ihres Kniegelenks. Ähnlich wie beim Heben mit gebogenen Beinen erfordert diese Übung auch die Verwendung von 1 Pfund Knöchelgewichten. Tragen Sie die Gewichte und setzen Sie sich in einen Stuhl. Stellen Sie einen Fuß auf den Boden und den anderen ausgestreckten direkt vor sich auf einen Stuhl oder eine Fußstütze. Heben Sie den Fuß ein paar Zentimeter von der Oberfläche und halten Sie ihn gerade. Halten Sie diese Position 10 Sekunden lang gedrückt und stellen Sie den Fuß dann 10 Sekunden lang auf den Stuhl oder die Fußstütze zurück. Wiederholen Sie diese Übung bis zu drei Minuten und wiederholen Sie sie dann auf dem anderen Bein.
