Viele häufige Beschwerden wie Krämpfe werden mit Muskelverspannungen verwechselt, warnt der registrierte Massagetherapeut Paul Ingraham. Der Unterschied zu einem gezogenen Muskel, der auch als Muskelzerrung bezeichnet wird, besteht darin, dass Sie ihn unmittelbar nach dem Training spüren und nur einen Muskel betreffen. Wenn Sie unter einem Muskelzug leiden, können topische und diätetische Mittel Ihre Genesung beschleunigen, obwohl die spezifischen Genesungszeiten abhängig von den betroffenen Muskeln und der Schwere Ihrer Belastung variieren.
Halte sie hoch
Wenn der schmerzende Bereich, in dem Sie einen Muskel belastet haben, entzündet, gerötet, rot oder geschwollen erscheint, heben Sie ihn sofort an. Dies hilft, den Blut- und Flüssigkeitsrausch in den Bereich zu reduzieren und die Gesamtschwellung zu minimieren. Das Anheben ist einer der ersten Schritte in der RICE-Methode - Ruhe, Eis, Kompression und Anheben -, die laut Angaben des Nationalen Instituts für Arthritis und Erkrankungen des Bewegungsapparates und der Haut sofort dazu beitragen, "Schmerzen zu lindern… und die Heilung zu beschleunigen". Wenn Sie beispielsweise einen Muskel in Ihrem Unterarm belastet haben, halten Sie ihn mit dem gegenüberliegenden Arm hoch oder verwenden Sie eine Armschlaufe. Stützen Sie den verletzten Muskel auf Schlafkissen oder ähnlichen Gegenständen ab, während Sie sich hinlegen.
Eis auftragen
Die Kryotherapie, die als Personal Trainer bezeichnet wird, um eine Verletzung mit Eis zu versorgen, hilft bei allen Arten von Muskelkater. Die Kältetherapie sollte so schnell wie möglich auf Ihre Muskelbelastung angewendet werden, nachdem Sie bemerkt haben, dass Sie sich verletzt haben. Die Association of Ringside Physicians empfiehlt, einen Eisbeutel oder eine Tüte Eis in ein Handtuch zu wickeln und alle drei Stunden 10 Minuten lang an Ihrem gezogenen Muskel zu halten. Machen Sie dies drei Tage lang weiter. Die Kältetherapie reduziert die Nervenaktivität und hilft so, die Schmerzen in der Umgebung zu minimieren. Es verbessert auch die Bewegungsfreiheit Ihres verletzten Muskels.
Machen Sie eine Pause
Ihr Körper benötigt Ruhe, um zerrissenes oder angespanntes Muskelgewebe zu reparieren. Vermeiden Sie es, den Bereich um Ihren gezogenen Muskel zu trainieren, bis Sie Bewegungen ohne Schmerzempfinden ausführen können. Wenn Sie trainieren, während Ihr Muskel gezogen oder angespannt ist, erhöht sich das Verletzungsrisiko. Dies kann auch die Heilungsrate Ihrer verletzten Extremität verringern.
Iss das richtige Essen
Ihr Arzt verschreibt Ihnen möglicherweise verschiedene Schmerzmittel für einen gezogenen Muskel, aber versuchen Sie, sich gesund zu ernähren. Laut einer Kolumne der registrierten Diätassistentin und zertifizierten Personal Trainerin Gina Crome für den American Council on Exercise können verschiedene spezielle Lebensmittel bei Muskelschmerzen und Muskelregeneration helfen. Versuchen Sie zum Beispiel, Kirschen zu naschen. Kirschen enthalten Antioxidantien, die bei der Bekämpfung von Entzündungen helfen. Oder probieren Sie eine Wassermelone, die reich an L-Citrullin-Aminosäuren ist, die die Durchblutung fördern und Muskelschmerzen lindern können.
