Die Harvard Medical School berichtet, dass Menschen, die große Mengen Fett um die Taille tragen, ein erhöhtes Risiko für Demenz und Krebs haben. Ein ungesundes Körpergewicht verringert auch Ihr Aussehen, obwohl eine Verpflichtung zu einer ausgewogenen Trainingsroutine - und nahrhaftem Essen - Ihnen hilft, die Größe zu verringern. Wie schnell sich Ihre Hosengröße ändert, hängt von der Anzahl der Kalorien ab, die Sie täglich verbrauchen. Erkennen Sie, wie Gewichtsverlust Ihre Taille verbessert, um Ihre Ziele schnell und sicher zu erreichen.
Gewichtsverlust und Kleidungsgröße
Gewichtsverlust tritt auf, wenn Ihr Körper weniger Kalorien aufnimmt als Sie verbrennen. Ein Pfund entspricht 3.500 Kalorien, sodass Sie die beste Chance haben, 2 Pfund pro Woche zu verlieren - oder 10 Pfund. monatlich - und passen in kleinere Kleidung, wenn Sie 1.000 Kalorien mehr verbrennen, als Sie mit Ihren Mahlzeiten und Getränken zu sich nehmen. Ein Plan, der Ihnen hilft, 10 Pfund zu verlieren. Ein Monat wird Ihnen wahrscheinlich helfen, fünf Hosengrößen in fünf bis sechs Monaten fallen zu lassen. Gewichtsverlust von mehr als 2 Pfund. wöchentlich wird davon abgeraten, da der zusätzliche Verlust normalerweise mageres Gewebe oder Wassergewicht ist. Die Zentren für Krankheitskontrolle stellen fest, dass Sie, wenn Sie allmählich abnehmen, erfolgreicher darin sind, Gewicht zu sparen.
Übung für kleinere Kleidung
Der Rat des Präsidenten für Fitness, Sport und Ernährung empfiehlt Erwachsenen mindestens fünf Tage die Woche 30 Minuten Bewegung pro Tag. Aerobic-Übungen wie Gehen oder Joggen erfordern eine kontinuierliche Bewegung, die schnell große Mengen an Kalorien verbraucht. Sie verbrennen die meisten Kalorien - normalerweise mehr als 350 pro Stunde - mit intensiven Aktivitäten wie Tennis, Racquetball oder Basketball. Menschen, die 60 Minuten Aerobic tanzen oder mit einer Geschwindigkeit von 13 Meilen pro Stunde Fahrrad fahren, verbrauchen oft mehr als 500 Kalorien.
Sichere Kalorienreduzierung
Obwohl das Schneiden von Kalorien für eine kleinere Hose unerlässlich ist, sollten Sie mindestens 1.200 bis 1.600 Kalorien zu sich nehmen, um Ihre allgemeine Gesundheit zu gewährleisten. Lebensmittel wie Gemüse und Obst enthalten eine geringe Energiedichte, was bedeutet, dass Sie größere Portionen essen und länger satt bleiben können, ohne Ihre Taille zu beeinträchtigen. Weitere gesunde Optionen sind Vollkornprodukte, Fisch und mageres Fleisch sowie fettarme oder fettfreie Milchprodukte. Ziehen Sie in Betracht, Ihre Kalorien bei jeder Mahlzeit zu zählen, um auf dem richtigen Weg zu bleiben und der Versuchung zu widerstehen, Mahlzeiten auszulassen, was Ihren Körper schwächt und dazu führen kann, dass Sie schließlich zu viel essen.
Umweg verkleinern
Die meisten Menschen, die einen ausgewogenen Plan zur Gewichtsreduktion verfolgen, bemerken normalerweise in den ersten Wochen signifikante Ergebnisse, erleben aber schließlich ein Plateau - oder eine Zeit, in der sich Ihre Hosengröße nicht mehr nach unten bewegt. Ein Plateau ist natürlich und tritt auf, wenn sich Ihr Stoffwechsel an eine Routine anpasst. Sie müssen Änderungen vornehmen, um weiter Gewicht zu verlieren. Reduzieren Sie Ihre Kalorienaufnahme um 200 Kalorien pro Tag und verlängern Sie Ihr Training um weitere 15 oder 30 Minuten. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit einer Diät oder einem Trainingsprogramm beginnen.
