Pfirsiche sind nahrhafte Quellen für Vitamin A und C, und Sie können diese Sommerfrüchte für einen Snack oder zu fast jeder Mahlzeit essen. Egal, ob Sie reichlich frische Pfirsiche aus der Sommerernte haben oder auf gefrorene angewiesen sind, Sie können beim Essen von Pfirsichen abnehmen. Um Ihre Gewichtsverlustziele am besten zu erreichen, essen Sie sie in Maßen und konzentrieren Sie sich darauf, den Rest Ihrer Ernährung kalorienarm zu halten.
Kontrollieren Sie Ihren Kalorienverbrauch
Da ein frischer großer 6-Unzen-Pfirsich 68 Kalorien enthält, können Pfirsiche leicht in eine kalorienkontrollierte Diät zur Gewichtsreduktion passen. Sie müssen weniger Kalorien verbrauchen, als Sie verbrauchen, wenn Sie Gewicht verlieren möchten, und kalorienarme Lebensmittel wie Pfirsiche können Ihnen dabei helfen, sich an eine kalorienreduzierte Diät zu halten. Um Ihren Kalorienverbrauch zu reduzieren, wählen Sie Pfirsiche anstelle von kalorienreicheren Lebensmitteln. Haben Sie einen Pfirsich zum Nachtisch anstelle eines Brownies, der normalerweise ungefähr 227 Kalorien hat, oder einen Snack auf einem frischen Pfirsich anstelle von Kartoffelchips, die 152 Kalorien pro Unze haben.
Füllen Sie sich mit Ballaststoffen und Wasser
Ein großer frischer Pfirsich liefert 2, 6 Gramm Ballaststoffe oder 10 Prozent des Tageswerts, basierend auf einer Diät mit 2.000 Kalorien. Eine ballaststoffreiche Ernährung kann zur Gewichtskontrolle beitragen, da Sie sich satt fühlen und weniger von anderen potenziell kalorienreicheren Lebensmitteln essen. Pfirsiche füllen sich auch, weil Wasser 89 Prozent ihres Gewichts ausmacht. Wasser ist ein kalorienfreier Nährstoff, der den Hunger reduziert, weil er Ihren Bauch füllt. Für ein ballaststoffreiches Frühstück fügen Sie Haferflocken oder kaltes Vollkorngetreide mit Magermilch in Scheiben geschnittene Pfirsiche hinzu.
Wählen Sie die richtige Art
Einige Formen von Pfirsichen sind kalorienreicher und weniger vorteilhaft für die Gewichtsabnahme. Getrocknete Pfirsiche haben einen niedrigeren Wassergehalt als frische Pfirsiche und einen höheren Kaloriengehalt pro Unze. Jede viertel Tasse ungesüßte getrocknete Pfirsiche wiegt nur 1, 5 Unzen und enthält 96 Kalorien. Gesüßte gefrorene Pfirsiche enthalten 118 Kalorien pro halbe Tasse, und eine halbe Tasse Pfirsiche in schwerem Sirup enthält 80 Kalorien. Für bessere Ergebnisse beim Abnehmen wählen Sie frische Pfirsiche, ungesüßte gefrorene Pfirsiche oder Pfirsiche, die in ihrem eigenen Saft konserviert sind.
Überlegungen
Das Essen von Pfirsichen in einer Vielzahl von Rezepten kann Langeweile verhindern. Probieren Sie für ein kalorienarmes Frühstück Pfirsiche mit fettfreiem Hüttenkäse oder eine Vollkornwaffel. Zum Mittagessen ist ein grüner Salat mit Pfirsichen, Hühnchen und Walnüssen sättigend und kalorienarm, liefert jedoch Eiweiß, Vitamin A und C, Omega-3-Fette und andere wichtige Nährstoffe. Für einen kalorienarmen, kalziumreichen Snack nehmen Sie einen fettarmen Käsestick und einen großen Pfirsich. Zum Abendessen können Sie auch nahrhafte Spieße mit Lachs, Mango, Pfirsich, Zwiebeln und Ananas grillen.
