Stretching erhöht Ihre Bewegungsfreiheit und stellt sicher, dass Sie sowohl während des Trainings als auch bei alltäglichen Aktivitäten normal funktionieren können. Es gibt verschiedene Arten von Dehnungen, und während einige vorteilhafter sind als andere, hilft die Einbeziehung von Dehnung in Ihre Trainingsroutine, die allgemeine Flexibilität zu verbessern.
Es kann jedoch vorkommen, dass Sie beim Dehnen Schmerzen haben. Dies kann ein Zeichen dafür sein, dass Sie sich nicht richtig dehnen oder symptomatisch für einen zugrunde liegenden Gesundheitszustand sind. Unabhängig von der Ursache ist es nicht normal, Schmerzen beim Dehnen zu haben, und sollte Anlass zur Sorge geben.
Trinkgeld
Während Dehnen unangenehm sein kann, sollte es keine Schmerzen verursachen. Wenn Sie beim Dehnen Schmerzen haben, können Sie mehr Gewebeschäden verursachen.
Schmerzhaftes Dehnen und Technik
Wenn Sie eine Muskelgruppe ausdehnen und Schmerzen in diesem Bereich verspüren, dehnen Sie sich möglicherweise falsch. Eine der Hauptursachen für Dehnungsschmerzen ist, dass Sie Ihren Körper zu weit drücken. Zum Beispiel ist es eine häufige Dehnung, in Richtung Zehen zu greifen, um den Rücken und die Oberschenkelmuskulatur zu dehnen.
Wenn Sie sich jedoch an Ihren Füßen festhalten und sich weiter tiefer in die Dehnung hineinziehen, können Schmerzen auftreten. Dieser Schmerz zeigt an, dass Sie sich weiter dehnen als bequem und Schaden verursachen. Eine passive Dehnung wie diese sollte mit Vorsicht durchgeführt werden. Dehnen Sie den Muskel bis zu einem leichten Unbehagen aus und halten Sie ihn bis zu 60 Sekunden lang gedrückt. Vermeiden Sie es jedoch, sich bis zum Schmerzpunkt zu drücken.
Vermeiden Sie es, beschädigte Muskeln zu überdehnen
Wenn ein Muskel durch eine Aktivität oder einen Sport Schaden erleidet, treten Schmerzen auf, wenn Sie versuchen, diesen Muskel zu dehnen. Eine Belastung der Unterarmmuskulatur kann durch Überbeanspruchung verursacht werden und es kann einige Wochen dauern, bis sie vollständig verheilt ist. Wenn Sie Ihre verletzten Muskeln während der Heilung weiter dehnen, können Ihre Schmerzen anhalten und Sie können auch die Heilung dieses beschädigten Muskels verzögern.
Eine korrekte sanfte Dehnung kann Ihnen jedoch dabei helfen, von einer Muskelbelastung zu heilen. Wenn Sie wissen, dass Sie eine bestimmte Muskelgruppe beschädigt haben, vermeiden Sie zusätzliche Belastungen oder Stress, bis diese vollständig verheilt ist. In einigen schweren Fällen möchten Sie möglicherweise einen Arzt aufsuchen, insbesondere wenn die Schmerzen weiterhin bestehen.
Arten der Dehnung
Ihre Dehnungsarten können für Schmerzen verantwortlich sein, auch wenn Sie die Muskeln nicht überdehnen. Eine bestimmte Art der Dehnung, die als ballistische Dehnung bekannt ist, wurde größtenteils aufgegeben, kann jedoch von einigen empfohlen werden. Diese Art der Dehnung nutzt den Impuls eines sich bewegenden Körpers oder Gliedes, indem sie in eine gedehnte Position springt, z. B. wiederholt nach unten springen, um Ihre Zehen zu berühren. Da sich die Muskeln durch ballistisches Dehnen in der gedehnten Position nicht anpassen und entspannen können, kann dies zu Muskelverspannungen und sogar zu Überdehnungen der Muskeln führen.
Aufgrund seiner Unwirksamkeit bei der Erhöhung der Flexibilität wird das ballistische Strecken nicht als Streckmethode gefördert. Es kann auch zu schmerzhaften Dehnungen kommen, wenn Ihre Muskeln kalt oder inaktiv sind. Passive Strecken zu Beginn eines Trainings können schmerzhaft sein, wenn Sie zuvor keine Muskelgruppen aufgewärmt haben.
Fügen Sie dynamische Strecken hinzu
Laut einem Artikel, der im Februar 2012 vom International Journal of Sports Physical Therapy veröffentlicht wurde , sind sowohl statisches Dehnen - Halten einer Dehnung über einen festgelegten Zeitraum - als auch dynamisches Dehnen zur Verbesserung der Flexibilität und des Bewegungsumfangs wirksam. Dynamisches Dehnen umfasst Bewegungen, die eine bestimmte Übung oder Bewegungen nachahmen, die in einer Sportart verwendet werden. Diese Bewegungen mögen übertrieben sein, aber sie werden kontrolliert.
Dynamische Strecken bereiten die Muskeln und Gelenke auf eine bestimmte Weise für die beabsichtigte Aktivität oder Sportart vor. Ein Beispiel ist ein Kampfsportler, der während einer Aktivität Tritte ausführt. Er kann eine dynamische Dehnung ausführen, indem er ein gerades Bein nach vorne schwingt, um die erhaltene Höhe allmählich zu erhöhen. Diese Strecken sind nicht ruckartig und werden mit großer Kontrolle verwendet, sodass sie nicht mit Schmerzen oder Verletzungen verbunden sind.
